Push-up ākea
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Push-up ākea
ʻO ka Wide Push-up kahi hoʻoikaika kino kino kiʻekiʻe e hoʻoikaika nui i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, ʻoiai e hoʻopili ana i nā ʻiʻo kumu. He kūpono ia no ka poʻe e ʻimi ana e kūkulu i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kino, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani kiʻekiʻe. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i nā Wide Push-ups i loko o kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa ma muli o kona kūpono i ka hoʻonui ʻana i ka wehewehe ʻana o ka ʻiʻo, ka hoʻoikaika ʻana i ke kūlana maikaʻi aʻe, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika kino holoʻokoʻa me ka ʻole o ka pono o nā lako haʻuki.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Push-up ākea
- E hoʻopaʻa i kou mau wāwae a me kou kino i kahi laina pololei i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe.
- E hoʻopaʻa paʻa i kou poʻo a me kou poʻo i kahi kū ʻole, e nānā i lalo i ka papahele.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino a kokoke e pā kou umauma i ka papahele, e hōʻoia ana e ʻā ana kou mau kuʻe lima i ka wā e iho ai.
- E hoʻokuʻu i kou kino i ke kūlana hoʻomaka, e hohola piha i kou mau lima akā ʻaʻole e laka i waho, a e hana hou i ke kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Push-up ākea
- E mālama i ke Kino Pololei: He mea ko'iko'i ia e mālama pololei i kou kino mai ke po'o a hiki i nā ku'eku'e wāwae i ka ho'oikaika kino. E hōʻalo i ka hāʻule ʻana o kou pūhaka a i ʻole ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou ʻāʻī, no ka mea, hiki i kēia ke alakaʻi i ke kaumaha o ke kua. E noʻonoʻo i kahi laina pololei e holo ana mai kou poʻo a hiki i kou mau kuʻekuʻe wāwae a hoʻāʻo e mālama i kēia alignment i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.
- ʻO ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: pale i ka holo wikiwiki ʻana i nā pana-ups. E hōʻoia e hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke ʻano hoʻomalu a hiki i ka pili ʻana o kou umauma i ka papahele, a laila hoʻihoʻi i ke kūlana hoʻomaka. E kōkua kēia neʻe ʻana i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo pono a pau a hoʻemi i ka pilikia o ka ʻeha.
- ʻO ka hanu kūpono: B
Push-up ākea Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Push-up ākea?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Push-up Wide. Eia nō naʻe, ʻoi aku ka paʻakikī o ka poʻe hoʻomaka no ka mea e koi ana i ka ikaika a me ke kūpaʻa ma mua o ka push-up maʻamau. He mea nui e hoʻomaka mālie a nānā i ke ʻano ma mua o ka nui. Inā paʻakikī loa, hiki iā lākou ke hoʻomaka me nā mana i hoʻololi ʻia e like me ke kuʻi ʻana ma ko lākou mau kuli a i ʻole i ka pā a hiki i ka wā e ulu ai ka ikaika. Manaʻo mau ʻia e kūkākūkā me kahi loea olakino e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Push-up ākea?
- ʻO ka Diamond Wide Push-up e pili ana i ka hoʻopili ʻana i kou mau lima me ka mālama ʻana i kahi ākea ākea, e hāʻawi ana i kahi paʻakikī i nā triceps a me nā poʻohiwi.
- ʻO ka Staggered Wide Push-up e pili ana i ka hoʻokomo ʻana i kekahi lima i mua ma mua o kekahi, e hoʻopiʻi ana i kou kūpaʻa koʻikoʻi a hoʻopaʻa i nā hui ʻiʻo like ʻole.
- Hoʻokomo ka Single Arm Wide Push-up i ka hāpai ʻana i hoʻokahi lima mai ka honua aku, kahi e hoʻonui nui ai i ka paʻakikī a hoʻopaʻa i nā ʻiʻo kūpaʻa i loko o kou kino a me lalo.
- ʻO ka Plyometric Wide Push-up e pili ana i ka hoʻokuke ʻana mai ka honua me ka ikaika nui e hāpai i kou mau lima mai ka lepo, kahi e hoʻokomo ai i ka mana pahū i loko o ka hoʻoikaika.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Push-up ākea?
- Hoʻopili pū ka Incline Push-Up i ka Wide Push-Up no ka mea e kau nui ana ia ma ka ʻaoʻao haʻahaʻa o ka umauma a me nā poʻohiwi, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ulu a me ka ikaika o ka umauma.
- ʻO ka Dumbbell Bench Press kekahi hoʻoikaika maikaʻi ʻē aʻe e hoʻokō i ka Wide Push-Up no ka mea e hiki ai ke ʻoi aku ka nui o ka neʻe ʻana, ma laila e hana ai i nā ʻiʻo o ka umauma ma ke ʻano ʻokoʻa a hoʻoikaika i ka ulu a me ka ikaika.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Push-up ākea
- Hoʻomaʻamaʻa Push-up ākea
- Hoʻoikaika kino i ka umauma
- Hoʻomaʻamaʻa umauma home
- Paʻa paʻa ākea
- Nā hoʻoikaika kino kino
- Nā hoʻoikaika ʻana i ka umauma
- Kū i luna ākea ākea
- ʻAʻohe mea hana umauma hoʻoikaika kino
- ʻO nā paʻi lima ākea ākea
- ʻO nā ʻano like ʻole no ka umauma.