Thumbnail for the video of exercise: Push Aways

Push Aways

Kumu hoʻoholo

Ke kinoHemaai o ka hana laulau ki na haawina kino., Iriŋa
Kiko kāKaumaha kino.
Nā iwi nuiLatissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Nā iwi ʻeluaBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

E loa nā papa maʻi ma kou lima!

Palapala Hoʻouna i ka Push Aways

ʻO ka Power Push Aways kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i ka umauma, nā lima, a me nā ʻiʻo kumu aʻo ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka hoʻomanawanui. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui wale i ke kani a me ka ikaika akā hoʻoikaika pū kekahi i ke kūlana maikaʻi a me ka paʻa o ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Push Aways

  • E kulou i kou mau kuʻe lima a huki i ka dumbbell i kou umauma, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino.
  • E hoʻokuke koke i ka dumbbell mai kou umauma, e hoʻolōʻihi i kou mau lima a hoʻopili i kou umauma a me nā triceps.
  • E hoʻomaha iki, a laila e huki hou i ka dumbbell i kou umauma e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.
  • E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo e hoʻomau i kāu kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa e mālama i ke kaulike a me ke kūpaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Push Aways

  • Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. Akā, e no'ono'o i ka hana lohi a me ka ho'omalu 'ia. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka hoʻopili ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo kūpono akā e hōʻemi pū i ka hopena o nā ʻeha.
  • ʻAno hanu: E hoʻomanaʻo e hanu pono i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino. Inhale i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino a exhale i kou wā e hoʻokuke aku iā ʻoe iho. Hiki i ka hanu hewa ʻole ke hoʻonāwaliwali a maule paha.
  • Pumehana: Ma mua o kou hoʻomaka ʻana me Power Push Aways, he mea koʻikoʻi ia e hoʻomaʻamaʻa i kou kino. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka puʻuwai o kou puʻuwai, wehe i kou mau ami a hoʻonui i ke kahe ʻana, e hōʻemi ana i ka hopena o ka ʻeha.
  • Māmā

Push Aways Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Push Aways?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Power Push Aways. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Push Aways?

  • ʻO Decline Power Push Aways kahi ʻano ʻē aʻe kahi e hana ʻia ai ka hoʻoikaika kino ma kahi ʻili i hōʻole ʻia, e kālele nui ana i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa.
  • ʻO Single-Arm Power Push Aways kahi hoʻololi kahi e hana ai ʻoe i ka hoʻoikaika kino me ka hoʻohana ʻana i ka lima hoʻokahi i ka manawa, e hoʻonui ai i ka paʻakikī a me ka nānā ʻana i ka ikaika lima o kēlā me kēia.
  • ʻO ka Power Push Aways me nā Band Resistance kahi ʻano hoʻololi e hoʻohui i nā pūʻali kūʻē e hoʻohui i ka ʻeha a me ka paʻakikī i ka hoʻomaʻamaʻa.
  • ʻO ka hoʻololi ʻana o ka Plyometric Power Push Aways e pili ana i ka hoʻohui ʻana i kahi mea lele i ka pana ʻana, e hoʻonui ana i ke ʻano cardio a me ka ikaika pahū o ka hana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Push Aways?

  • Dumbbell Chest Press: Hoʻopiha kēia hana i ka Power Push Aways ma ka huli ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like e like me nā pectorals, deltoids, a me triceps, akā hoʻolauna pū kekahi i kahi ʻano o ka neʻe a me ka paʻa paʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika hana a me ke kaulike ʻiʻo.
  • Tricep Dips: Hoʻopiha nā Tricep dips i ka Power Push Aways ma ka nānā ʻana i nā triceps, kekahi o nā ʻiʻo mua i hoʻohana ʻia ma Power Push Aways, a hoʻopili pū lākou i nā poʻohiwi a me ka umauma, e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, ka maʻalahi, a me ke kaulike.

He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Push Aways

  • Hoʻokuʻu i ka mana kaumaha kino
  • Hoʻomaʻamaʻa hope a me ka umauma
  • Hoʻoikaika kino no ke kua
  • Push Aways no ka umauma
  • ʻO ka mana hoʻomaʻamaʻa home Push Aways
  • ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha kino no ka umauma a me ke kua
  • Hoʻomaʻamaʻa Power Push Aways
  • Hoʻomaʻamaʻa ikaika me ka Power Push Aways
  • Hoʻokuʻu ʻia ka mana hoʻoikaika kino kino
  • Push Aways no ka ikaika hope.