Pumehana ma Lunge
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Pumehana ma Lunge
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Lunge he neʻe ikaika ia e hoʻonui ai i ka loli, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a hoʻoikaika i ke kumu, glutes, a me nā ʻiʻo wāwae. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, nā mea hoʻoikaika kino, a me nā poʻe e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou hoʻomaʻamaʻa kino a hoʻomaikaʻi i kā lākou hana i nā haʻuki a i ʻole nā hana like ʻole. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole wale ia e hoʻomaʻamaʻa i ke kino no ka hoʻomaʻamaʻa ikaika loa akā kōkua pū kekahi i ke kūlana maikaʻi, hoʻonui ʻia ka neʻe ʻana, a me ka pale ʻana i ka ʻeha.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pumehana ma Lunge
- E hele nui i mua me kou wāwae ʻākau, e hoʻopaʻa i kou wāwae hema.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i ke kūlou ʻana o kou kuli ʻākau ma kahi kihi 90-degere a ʻo kou kuli hema ma waho o ka papahele, e mālama pono ana i kou kino luna a hoʻomaha kou mau poʻohiwi.
- E hoʻihoʻi i luna i ke kūlana hoʻomaka me kou wāwae ʻākau, a laila e hana hou i ka neʻe ʻana me kou wāwae hema i mua.
- E hoʻomau i nā wāwae ʻē aʻe no kāu helu o ka hana hou ʻana, e mālama pono i kāu mau neʻe ʻana i ka maʻalahi a me ka hoʻomalu ʻana i mea e pale ai i ka ʻeha.
Nākōkua no ka hana ʻana Pumehana ma Lunge
- Ka neʻe ʻana: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. Pono e hoʻomalu a paʻa nā neʻe i lalo a i luna. ʻO ka lohi o kou hele ʻana, ʻoi aku ka nui o kou komo ʻana i kou mau ʻiʻo a ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻoikaika ʻana.
- Hoʻokomo ʻia nā wāwae kaulike: E hōʻoia i ka laulā o kou mau wāwae i ka wā o ka lunge. ʻO kahi hewa maʻamau ke kau ʻana i nā wāwae i kahi laina pololei, hiki ke alakaʻi i ka nalowale o ke kaulike. Ma ka hoʻokaʻawale ʻana iā lākou i ka ʻūhā ākea, mālama ʻoe i ke kūpaʻa a me ke kaulike i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.
- Hoʻopili i kāu Core: E hoʻomau i kāu kumu i loko o ka hana. ʻAʻole kōkua wale kēia me ke kaulike akā hana pū kekahi i kāu
Pumehana ma Lunge Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pumehana ma Lunge?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ma Lunge. Eia nō naʻe, he mea nui e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Pono lākou e hoʻomaka me ka liʻiliʻi liʻiliʻi o ka neʻe ʻana a e hoʻonui mālie i ko lākou ikaika a me ka maʻalahi. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai i alakaʻi iā lākou i ka wā mua.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pumehana ma Lunge?
- ʻO kekahi ʻano ʻē aʻe ʻo ka reverse lunge, kahi ma kahi o ka hele ʻana i mua, hiki iā ʻoe ke hoʻi i hope, hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo like ʻole.
- Hiki i ka hoʻohui ʻana i kahi lunge ʻaoʻao i kāu hana hoʻomehana hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi a me ka ikaika i kou ʻūhā i loko a i waho.
- Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i ka lele lele i loko o kāu pumehana, e hoʻohui i kahi mea cardio a kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka puʻuwai.
- ʻO ka mea hope loa, hiki ke hoʻohana ʻia kahi hoʻololi curtsy lunge e hoʻopaʻa i kou glutes a me kou pūhaka ma waho o nā ʻiʻo maʻamau i hana ʻia i kahi lunge maʻamau.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pumehana ma Lunge?
- ʻO nā kuli kiʻekiʻe: ʻO ka hoʻoikaika ʻana i nā kuli kiʻekiʻe e kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka puʻuwai, hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ka maʻalahi, ʻo ia ka mea e pono ai no ka neʻe ʻana o ka lunging no ka mea e pili ana i nā pūʻulu ʻiʻo like.
- Squats: He hana hoʻoikaika maikaʻi loa ka squats i ka lunges i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā hui puʻupuʻu nui e like me nā glutes, quads, a me nā hamstrings, no laila e kōkua ai i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēia mau wahi no ka lunges.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Pumehana ma Lunge
- Hoʻomaʻamaʻa pumehana lunge
- Nā hoʻoikaika kino kino
- Hoʻoikaika lima luna a me ka ʻūhā
- Hoʻoikaika kino no nā ʻūhā a me nā lima
- Pumehana me ka lunges
- Nā hoʻomaʻamaʻa lunge no ke kino luna
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻūhā me ka lunges
- Pumehana ke kaumaha o ke kino
- ʻO ke kani ʻana o ka lima ma luna me ka lunges
- Hoʻomaʻamaʻa ʻūhā a me ka lima me ka lunges