Puma lima - Hoʻonui - ʻŌlelo
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Puma lima - Hoʻonui - ʻŌlelo
ʻO ka Wrist - Extension - Articulations hoʻomaʻamaʻa he hana maʻalahi akā maikaʻi hoʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻonui i ka maʻalahi a me ka ikaika. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe e komo i nā hana e koi ai i nā neʻe lima, e like me ka poʻe haʻuki, nā mea hoʻokani pila, a me ka poʻe e hana ana i nā hola lōʻihi ma ke kamepiula. Ma ka hana mau ʻana i kēia hoʻoikaika kino, hiki iā ʻoe ke kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha lima, e hōʻemi i ka pilikia o nā kūlana e like me ka carpal tunnel syndrome, a hoʻomaikaʻi i ka hana holoʻokoʻa o kou lima.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Puma lima - Hoʻonui - ʻŌlelo
- E paʻa i kahi paona māmā ma kou lima, e like me ka dumbbell a i ʻole ke kīʻaha sopa, me kou poho lima e kū ana i lalo.
- E hoʻokiʻekiʻe mālie i ke kaumaha ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou lima lima i luna, e mālama pono ʻole e hoʻoneʻe i kou lima.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, me ka manaʻo i ka haʻalulu ma kou lima a me kou lima.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou lima i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻopau i hoʻokahi hana hou. E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Puma lima - Hoʻonui - ʻŌlelo
- Nā Neʻe Hoʻomalu: E hana mālie a me ka mana. Hiki i ka neʻe ʻana a me ka hoʻoneʻe ʻana i ka ʻeha. Akā, e hāpai mālie i kou lima i luna e like me kou hiki, e paʻa no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i lalo.
- E hōʻalo i ka hoʻonui ʻana: ʻO kahi kuhihewa maʻamau ʻo ka hoʻonui ʻana i ka pulima lima, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a ʻeha paha. E hoʻolohe mau i kou kino a e hoʻolōʻihi i kou lima lima i kahi wahi e ʻoluʻolu iā ʻoe.
- E hoʻohana i nā Kaumaha Māmā: Inā ʻoe e hoʻohana ana i kahi dumbbell a i ʻole kahi hui kūʻē no kēia hoʻoikaika, e hoʻomaka me ka paona māmā a i ʻole ke kūpaʻa haʻahaʻa. E kōkua kēia iā ʻoe e noʻonoʻo i kou ʻano a pale i ka ʻeha. Hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kaumaha a i ʻole ke kūpaʻa e like me ʻoe
Puma lima - Hoʻonui - ʻŌlelo Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Puma lima - Hoʻonui - ʻŌlelo?
ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Wrist - Extension - Articulations exercise. He ala maʻalahi a maikaʻi hoʻi ia e hoʻomaikaʻi ai i ka maʻalahi a me ka ikaika o ka lima, hiki ke loaʻa i ka pono no nā ʻano haʻuki a me nā hana. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole ke kūpaʻa e pale aku i ka ʻeha. Inā loaʻa kekahi ʻeha a ʻehaʻeha paha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, pono e kāpae koke ʻia a pono e ʻimi i nā ʻōlelo aʻo olakino. E like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono e noʻonoʻo ka poʻe hoʻomaka i ka ʻimi ʻana i ke alakaʻi mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka ʻenehana kūpono.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Puma lima - Hoʻonui - ʻŌlelo?
- ʻO kekahi ʻano ʻokoʻa ʻo ka ulnar deviation, kahi e neʻe ai ka lima i ka ʻaoʻao ulna a i ʻole ka ʻaoʻao ʻulaʻula.
- Aia pū ka neʻe ʻana o ka flexion, ʻo ia ka ʻaoʻao o ka hoʻolōʻihi, kahi e kulou ai ka lima a me ka pulima lima i ke kino.
- ʻO ka supination kekahi ʻano ʻokoʻa ʻē aʻe, ʻo ia ka hoʻohuli ʻana i ka forearm a me ka lima i huli ka pālima i luna.
- ʻO ka mea hope loa, ʻo ka pronation kahi ʻano ʻokoʻa kahi e hoʻohuli ʻia ai ka forearm a me ka lima i huli ka pālima i lalo.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Puma lima - Hoʻonui - ʻŌlelo?
- Hoʻohui pū nā hoʻomaʻamaʻa "Finger Extension" i ka Wrist - Extension - Articulations i kā lākou hana ʻana i nā ʻiʻo extensor e pili pono ana i ka pulima lima, e hoʻomaikaʻi ana i nā manamana lima a me ka pulima lima a me ka ikaika.
- ʻO ka "Reverse Wrist Curls" kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe, ʻoiai lākou e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo extensor i ka forearm, he mea nui ia no ka hoʻonui ʻana i ka lima, hoʻonui i ke kaulike a hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Puma lima - Hoʻonui - ʻŌlelo
- Hoʻoikaika lima lima kino
- Hoʻoikaika lima lima
- Hoʻoikaika i nā ʻiʻo forearm
- Nā ʻōlelo lima lima paʻa kino
- Aʻo hoʻopaneʻe lima
- Hoʻoikaika lima me ke kaumaha o ke kino
- Hoʻoikaika kino no nā lima lima
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻopaʻa lima lima
- Hoʻoikaika lima lima me ke kaumaha o ke kino
- Hoʻoikaika kino no ka hoʻonui ʻana i ka lima