Thumbnail for the video of exercise: Pullover Lima Pololei Dumbbell

Pullover Lima Pololei Dumbbell

Kumu hoʻoholo

Ke kinoIriŋa
Kiko kāPālua hua ‘ōʻō.
Nā iwi nuiPectoralis Major Sternal Head
Nā iwi ʻeluaDeltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Teres Major
AppStore IconGoogle Play Icon

E loa nā papa maʻi ma kou lima!

Palapala Hoʻouna i ka Pullover Lima Pololei Dumbbell

ʻO ka Dumbbell Straight Arm Pullover he hana hoʻomaʻamaʻa maʻamau e kuhikuhi mua i ka umauma a me nā ʻiʻo hope, e hāʻawi ana i ka pono o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka hoʻonui ʻana i ka wehewehe ʻana. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoihoi hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae hoʻoikaika kino. Makemake nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i loko o kā lākou hana maʻamau e hoʻoikaika i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, e hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a kōkua i kahi ʻano hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pullover Lima Pololei Dumbbell

  • E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka dumbbell ma hope o kou poʻo, e hoʻopaʻa pololei i kou mau lima a hiki i ka laina o kou biceps me kou mau pepeiao.
  • Hoʻomaha iki no kekahi manawa, a laila e hoʻāla i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka me ka hoʻohana ʻana i ka neʻe lohi like.
  • E mālama pono i kou mau lima i ka pololei a puni ka hoʻoikaika kino e hoʻopaʻa pono i kou umauma a me nā lats.
  • E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia, e mālama pono i ke ʻano kūpono a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Pullover Lima Pololei Dumbbell

  • **Nā Neʻe Kūleʻa**: E hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell ma ke ʻano o ke poʻo ma hope o kou poʻo me ka mālama pololei ʻana i kou mau lima. Hoʻomaha i ka wā e pili ana kāu biceps ma kou mau pepeiao, a laila e hoʻihoʻi mālie i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka. Ke kuhi hewa maʻamau e pale aku: Mai wikiwiki i ka neʻe ʻana a i ʻole e hoʻohana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻeha poʻohiwi a hōʻemi hoʻi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
  • **Mālama Pono i nā Lima**: Pono e hoʻopaʻa pololei ʻia kou mau lima i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. Pono ka neʻe ʻana mai ka hui poʻohiwi. Ke kuhi hewa maʻamau e pale aku ai: E kulou i kou mau kuʻe lima i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Hoʻololi kēia i ka manaʻo

Pullover Lima Pololei Dumbbell Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pullover Lima Pololei Dumbbell?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Straight Arm Pullover. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me nā paona māmā e pale aku i ko lākou mau ʻiʻo a e hōʻoia i hiki iā lākou ke mālama i ke ʻano kūpono. He mea nui nō hoʻi e aʻo a hoʻomaopopo i ka ʻenehana kūpono ma mua o ka hoʻonui ʻana i ke kaumaha. Inā hiki, pono e noʻonoʻo ka poʻe hoʻomaka i ka loaʻa ʻana o ke alakaʻi mai kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa mākaukau e pale aku i nā ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pullover Lima Pololei Dumbbell?

  • Barbell Pullover: Hoʻololi kēia hoʻololi i ka dumbbell me kahi barbell, hiki ke kōkua i ke kaulike a hiki ke hoʻonui i ke kaumaha.
  • Bent-Arm Dumbbell Pullover: Ma kēia hoʻololi ʻana, ua kūlou nā lima ma nā kuʻekuʻe, e kuhikuhi ana i ka nui o nā triceps a me ka liʻiliʻi o nā lats i hoʻohālikelike ʻia i ka mana pololei-lima.
  • Stability Ball Pullover: Ma kahi o ka moe ʻana ma luna o kahi noho, ʻo kēia ʻano hoʻololi ke waiho nei ʻoe ma luna o kahi pōleʻa kūpaʻa, kahi e hoʻopili ai i kou kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike.
  • Hoʻokahi-Arm Dumbbell Pullover: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻokō ʻana i ka pullover me ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale a nānā i kēlā me kēia ʻaoʻao o ke kino pākahi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pullover Lima Pololei Dumbbell?

  • Lele ʻo Dumbbell: He hoʻohui maikaʻi ʻo Dumbbell Flyes i ka Dumbbell Straight Arm Pullover ʻoiai e hana ana lāua ma ka umauma a me nā ʻiʻo poʻohiwi, akā mai nā kihi ʻokoʻa, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha no kēia mau wahi.
  • Tricep Dips: Hoʻopiha ʻo Tricep Dips i ka Dumbbell Straight Arm Pullover ma ka huli ʻana i nā triceps a me nā ʻiʻo umauma, ʻo ia nā ʻiʻo lua i hoʻohana ʻia i ka pullover, a laila e hoʻoikaika ai i kēia mau ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ka hana holoʻokoʻa i ka neʻe ʻana o ka pullover.

He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Pullover Lima Pololei Dumbbell

  • "Dumbbell Pullover no ka umauma"
  • "Hoʻoikaika umauma me ka Dumbbell"
  • "Ka hoʻomaʻamaʻa huki lima pololei"
  • "Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā Pectorals"
  • "Hoʻoikaika kino o luna me ka Dumbbell"
  • "Hoʻomaʻamaʻa ikaika me ka Dumbbell Pullover"
  • "Hoʻoikaika kino no ka umauma"
  • "Hoʻomaʻamaʻa home no ka umauma me ka Dumbbell"
  • "Kānaehana Dumbbell Pullover"
  • "Ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo me ka Dumbbell Pullover"