Thumbnail for the video of exercise: Pulldown Lateral Bar Uila

Pulldown Lateral Bar Uila

Kumu hoʻoholo

Ke kinoHemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
Kiko kāKābala
Nā iwi nuiLatissimus Dorsi
Nā iwi ʻeluaBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

E loa nā papa maʻi ma kou lima!

Palapala Hoʻouna i ka Pulldown Lateral Bar Uila

ʻO ka Cable Bar Lateral Pulldown he hana hoʻoikaika maikaʻi loa ia e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo nui ma kou kua, me ka latissimus dorsi, hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. He kūpono kēia haʻawina no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoihoi hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae ikaika. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ke kūlana, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a i ʻole e hoʻokō i kahi kua i kālai ʻia.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pulldown Lateral Bar Uila

  • E kū a i ʻole e noho me ke kua pololei, e hoʻopaʻa i ka pā me nā lima ʻelua i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi, e kū pono ana nā lima i mua.
  • E huki i ka pā i lalo i kou umauma i ka wā e paʻa ana kou mau kuʻekuʻe lima a me kou mau poʻohiwi i lalo, me ka nānā ʻana i ka ʻomi ʻana i kou mau poʻohiwi.
  • E hoʻopaʻa i ke kūlana no kekahi manawa e hōʻoia i ka hōʻemi ʻana o ka ʻiʻo.
  • E hoʻihoʻi lohi i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia i ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia e hoʻopau i hoʻokahi hana hou ʻana. E hana hou i kēia no ka helu i makemake ʻia o nā hoʻonohonoho a me nā hana hou.

Nākōkua no ka hana ʻana Pulldown Lateral Bar Uila

  • Paʻa: ʻOi aku ka laulā o kou paʻa ʻana i ka lāʻau ma mua o ka laulā poʻohiwi. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ana ʻoe i nā ʻiʻo kūpono, ʻo ia hoʻi ka latissimus dorsi (ka ʻiʻo nui loa ma hope). ʻO ka paʻa liʻiliʻi ʻana i ka pā hiki ke alakaʻi i ka hoʻohana nui ʻana i nā biceps a me nā triceps, ʻaʻole ia nā ʻiʻo mua i manaʻo ʻia i kēia hana.
  • Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai i ka pahu i lalo. Akā, e no'ono'o i ka ne'e mālie a ho'omalu 'ia kahi e huki ai i ka pahu i lalo i kou umauma a laila e ho'oku'u mālie i luna. ʻAʻole kēia e hoʻonui wale i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo akā e hōʻemi hoʻi i ka hopena o ka hōʻeha.
  • Ka laulā o ka neʻe ʻana: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma

Pulldown Lateral Bar Uila Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pulldown Lateral Bar Uila?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Cable Bar Lateral Pulldown. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me ka paona māmā e hōʻoia i ko lākou ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ka ʻenehana kūpono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pulldown Lateral Bar Uila?

  • ʻO Wide-grip Cable Lateral Pulldown: Ma ka hoʻohana ʻana i kahi paʻa ākea, hiki iā ʻoe ke kuhikuhi pono i nā ʻiʻo waho o kou kua.
  • Cable Lateral Pulldown Close-grip Cable Lateral Pulldown: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi paʻa kokoke loa e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o loko o kou kua.
  • Reverse-grip Cable Lateral Pulldown: Ma ka hoʻohuli ʻana i kou paʻa, hiki iā ʻoe ke komo i nā ʻiʻo like ʻole a hoʻohui i nā ʻano like ʻole i kāu hoʻomaʻamaʻa.
  • Seated Cable Lateral Pulldown: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino a hoʻokaʻawale i kou mau ʻiʻo hope.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pulldown Lateral Bar Uila?

  • Pull-ups: Hoʻopili nā huki-up i nā Pulldown Lateral Cable Bar ma ka hoʻohana ʻana i ka neʻe huki like ʻana akā ma ke ʻano kū pololei, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka paʻa o ka ʻiʻo, ʻoi aku ma ke kino o luna a me ke kumu.
  • Bent Over Barbell Rows: Hoʻopili pū kēia hana i nā ʻiʻo hope, e like me nā lats a me nā pahele, akā hoʻohui i kahi mea o ke kua haʻahaʻa a me ka hoʻopili hamstring ma muli o ke kūlana kūlou, a laila e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka maʻalahi o ke kua, he mea pono no ka hana. Nā Huki ʻaoʻao ʻaoʻao o ka Uila Bar.

He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Pulldown Lateral Bar Uila

  • "Ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka huki ʻaoʻao ʻaoʻao o ke kelepona"
  • "Hoʻomaʻamaʻa hope me ke kelepona"
  • "Hoʻoikaika kelepona no nā ʻiʻo hope"
  • "Hoʻokuʻu ʻaoʻao i lalo me ka hoʻohana ʻana i ka pahu uwea"
  • "Hoʻoikaika kino no ke kua"
  • "Nā hoʻomaʻamaʻa Cable Bar"
  • "Hoʻomaʻamaʻa ikaika me Cable Bar Lateral Pulldown"
  • "Hoʻomaʻamaʻa kino o luna me ke kelepona"
  • "Hoʻoikaika hoʻoikaika hope"
  • "Ke ʻenehana Pulldown Lateral Bar Cable"