Puli maka hoʻomaha
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Puli maka hoʻomaha
ʻO ka Suspension Face Pull kahi hoʻoikaika kino kino luna e hoʻoikaika ana i nā poʻohiwi, ke kua i luna, a me nā ʻiʻo kumu, e hoʻoikaika ana i ka ikaika, kūpaʻa, a me ke kūlana maikaʻi. He kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino ma waena o nā pae kiʻekiʻe e makemake ana i ka hoʻomaʻamaʻa hana a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa, akā kōkua pū kekahi i ka hoʻoponopono ʻana i nā imbalances a me ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻano neʻe ʻoi aku ka maikaʻi, e hōʻemi ana i ka hopena o ka hōʻeha.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Puli maka hoʻomaha
- E hopu i nā lima me nā lima ʻelua, e kū pono ana nā lima i kekahi i kekahi, a e hilinaʻi i hope a hiki i ka wā e kīkoʻo pono ai kou mau lima i mua ou, e mālama pono i kou kino.
- E hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ma ka huki ʻana i kou kino i nā lima, e kulou i kou mau kuʻekuʻe a hui pū i kou mau poʻohiwi.
- E hoʻomaha i ka wā e pili ana kou mau lima i kou alo, me nā kuʻekuʻe lima ma ka ʻaoʻao.
- E hoʻokuʻu mālie i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima a me ka hōʻoia i ka pololei o kou kino i ka neʻe ʻana. E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Puli maka hoʻomaha
- E mālama i ka hoʻoponopono kino: ʻO kekahi o nā hewa maʻamau ʻaʻole mālama ʻia ke ʻano pololei o ke kino mai ke poʻo a hiki i nā kuʻekuʻe wāwae i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. He mea nui e hoʻopili i kou ʻōpū, e hoʻopololei i kou kua a pale i ka hāʻule ʻana a i ʻole ke pio ʻana. ʻAʻole kēia e hōʻoiaʻiʻo i nā ʻiʻo kūpono i hoʻopaʻa ʻia, akā e hōʻemi ana hoʻi i ka hopena o ka ʻeha hope.
- Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. Akā, e huki i kou umauma i luna i nā lima me ke ʻano kaohi, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo. E hōʻoia kēia e hoʻohana ana ʻoe i kou mau ʻiʻo, ʻaʻole i ka manawa, e hana i ka hoʻomaʻamaʻa, hiki ke hoʻonui i kāna mau pono a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
Puli maka hoʻomaha Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Puli maka hoʻomaha?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Suspension Face Pull hoʻoikaika kino, akā pono lākou e makaʻala a hōʻoia e hoʻohana lākou i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me kahi kūʻē māmā e loaʻa ai ka manaʻo no ka hoʻoikaika kino a hoʻonui mālie i ke kūʻē ʻana i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka ʻenehana. He mea kōkua paha i ka poʻe hoʻomaka ke loaʻa kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka ʻike e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Puli maka hoʻomaha?
- Hoʻokahi-Arm Suspension Face Pull: Ke nānā aku nei kēia ʻano hoʻololi i ka lima hoʻokahi i ka manawa, e ʻae ana i ka hoʻoikaika nui ʻana ma kēlā me kēia ʻaoʻao o kou kino.
- Hoʻokuʻu ʻia ke alo me ka Squat: Hoʻopili kēia ʻano hoʻololi i kahi kuʻekuʻe i ka neʻe ʻana, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha.
- Hoʻokuʻu ʻia ke alo me ka hoʻololi ʻana i waho: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohuli ʻana i kou mau poʻohiwi i waho ma ka piko o ka huki, e hāʻawi ana i kahi paʻakikī hou no kāu rotator cuffs.
- Huki ʻia ke alo me kahi wili: ʻO kēia ʻano hoʻololi ke hoʻohuli nei ʻoe i kou ʻūhā i kou huki ʻana, e hoʻopili ana i kou kumu a me nā obliques e hoʻohui i kou kino luna.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Puli maka hoʻomaha?
- Hana maikaʻi ka Dumbbell Reverse Fly ma ka ʻaoʻao o ka Suspension Face Pull no ka mea e kālele ana i nā deltoids hope a me nā rhomboids, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa o ke kāʻei poʻohiwi, he mea koʻikoʻi ia no ka huki ʻana i ka huki maka.
- ʻO ka Standing Cable Row kekahi hana hoʻoikaika maikaʻi ʻē aʻe no ka mea e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo like, me nā lats, rhomboids, a me nā pahele, a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika huki a me ka mana scapular, ʻo ia mau mea ʻelua e pono ai no ka Suspension Face Pulls.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Puli maka hoʻomaha
- Hoʻomaʻamaʻa huki maka maka
- Nā hana hoʻoikaika poʻohiwi
- Aʻo hoʻomaha no nā poʻohiwi
- Hoʻoikaika kino huki maka me nā kaula hoʻomaha
- TRX hoʻoikaika poʻohiwi
- ʻenehana Huki Maka maka
- Pehea e hana ai i ka huki ʻana i ka maka
- Nā hana hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha no ke kino luna
- Nā hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi me ka hoʻohana ʻana i nā mea hoʻomaha
- Ke alakaʻi kikoʻī ma ka Suspension Face Pull