Puhi-Up Uaki
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Puhi-Up Uaki
ʻO ka Clock Push-Up kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me ka umauma, nā poʻohiwi, nā lima, a me ke kumu, e hāʻawi ana i kahi hoʻoikaika kino o luna. He kūpono ia no nā poʻe ma waena o ka pae hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika, kūpaʻa, a me ka hoʻomanawanui ʻana. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hauʻoli i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kūlana, a me ka hoʻonui ʻana i ke kū'ē i ka ʻeha.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Puhi-Up Uaki
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka honua me ka hoʻopili ʻana i kou mau kuʻe lima i kou kino.
- E hoʻihoʻi i kou kino i ke kūlana hoʻomaka.
- I kēia manawa, e hoʻoneʻe i kou lima ʻākau i mua a me kou lima hema i hope e like me nā lima o ka uaki e kuhikuhi ana i ka 12 a me ka 6, a laila e hana hou i kahi paʻi.
- E hoʻi i ke kūlana hoʻomaka a laila e hoʻoneʻe i kou mau lima e hoʻohālike i nā manawa like ʻole o ka uaki, e like me 1:30, 3:00, a me nā mea ʻē aʻe, e hana ana i kahi pahu-up ma kēlā me kēia kūlana.
Nākōkua no ka hana ʻana Puhi-Up Uaki
- **Mai Holomua**: Nui ka poʻe e hoʻāʻo e hoʻoikaika i nā pana, akā he mea nui e lawe i kou manawa. E hoʻohaʻahaʻa mālie iā ʻoe iho, a laila e hoʻihoʻi i ke kūlana hoʻomaka e like me ka mālie. ʻAʻole wale kēia e mālama iā ʻoe mai ka hōʻeha ʻana iā ʻoe iho, akā hana maikaʻi hoʻi i kou mau ʻiʻo.
- **E hoʻomau i ke kūpaʻa kumu**: ʻOiai ke kūlana lima, e hoʻopaʻa mau i kou poʻo. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i ka ʻōpū i ka papahele a i ʻole ka hoʻokuʻu ʻana i nā pūhaka i luna. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino akā hiki ke alakaʻi i nā ʻeha hope.
- **Aha Kaumaha**: Ke hoʻololi i kou mau lima i nā kūlana uaki like ʻole, e hōʻoia i kou kaumaha
Puhi-Up Uaki Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Puhi-Up Uaki?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Clock Push-Up, akā paʻakikī paha lākou. He ʻano hoʻololi ʻoi aʻe ia o ke kuʻuna kuʻuna, e koi ana i ka ikaika a me ka paʻa. Inā makemake ka mea hoʻomaka e hoʻāʻo, pono lākou e hoʻomaka mālie a hoʻololi paha i ka hoʻomaʻamaʻa i mea e emi ai ka paʻakikī. No ka laʻana, hiki iā lākou ke hana i ka hoʻokuʻi ʻana mai ko lākou mau kuli ma mua o ko lākou manamana wāwae, a i ʻole hiki iā lākou ke hana i nā neʻe ʻana i ka pā. He mea nui ka nānā ʻana i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. I ko lākou ikaika ʻana, hiki iā lākou ke neʻe mālie i ka mana piha o ka hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Puhi-Up Uaki?
- ʻO ka Incline Clock Push-Up: Ma kēia mana, kau ʻoe i kou mau lima ma kahi kiʻekiʻe, kahi e maʻalahi iki ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻopaʻa i nā ʻiʻo like ʻole.
- ʻO ka Push-Up Hoʻokahi Arm Clock: ʻO kēia hoʻololi holomua e pili ana i ka hana ʻana me ka lima hoʻokahi, e hoʻonui nui ai i ka paʻakikī a hoʻokomo i nā ʻiʻo kumu.
- ʻO ka Clock Push-Up me ka Leg Lift: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi hāpai wāwae ma luna o kēlā me kēia rep, e hoʻohui i kahi paʻakikī hou a hana i ka glutes a me ke kua i lalo.
- ʻO ka Plyometric Clock Push-Up: Ma kēia mana, hoʻokuke ʻoe i ka honua me ka ikaika nui e hāpai i kou mau lima mai ka honua, e hoʻonui ai i ka ikaika a hana i ka mana a me ka wikiwiki.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Puhi-Up Uaki?
- Nā Piʻi Mauna: Hoʻopiha kēia hana i ka Clock Push-Up no ka mea e pili ana i kahi kūlana push-up like a hoʻopaʻa pū i ke kumu, nā lima, a me nā poʻohiwi, me ka hoʻohui ʻana i kahi mea cardio, hiki ke hoʻonui i ka hoʻomanawanui a me ke olakino holoʻokoʻa.
- Dumbbell Row: Hoʻopiha kēia hana i ka Clock Push-Up ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo hope a me nā biceps, hiki ke kōkua i ke kaulike ʻana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a pale i ka hoʻohana ʻana i nā ʻeha, ʻoiai ʻo ka Clock Push-Up ka mea nui i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Puhi-Up Uaki
- Hoʻoikaika kino i ka umauma
- Hoʻomaʻamaʻa Push-Up uaki
- Nā ʻano like ʻole o ke kaumaha o ke kino
- Nā hoʻoikaika ʻana i ka umauma
- 'O ka ho'oikaika 'ana i ka manawa
- ʻO ka hoʻoikaika kino no ka umauma
- E hoʻonui i nā ʻenehana hoʻokuke
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻoikaika kino
- Hoʻomaʻamaʻa kino no ka umauma
- ʻO nā hoʻoikaika kino kū hoʻokahi