Puhi-up Scapula
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Puhi-up Scapula
ʻO ka Scapula Push-up kahi hoʻoikaika maikaʻi e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo a puni nā ʻūhā poʻohiwi, e hoʻomaikaʻi ana i ka paʻa scapular a me ka neʻe. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a me nā poʻe e hoʻolimalima i nā hola lōʻihi ma ke pākaukau, no ka mea hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i ke kūlana a pale i nā ʻeha poʻohiwi. Hiki i ka hana ʻana i kēia hoʻoikaika kino ke hoʻoikaika i ka ikaika o ke kino luna, kōkua i ke kūlana maikaʻi aʻe, a kōkua i ka hana holoʻokoʻa o nā neʻe ʻē aʻe o ke kino luna.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Puhi-up Scapula
- E mālama pono i kou mau lima a me kou kino i ka laina pololei, e hui pū kou mau poʻohiwi, e hoʻohaʻahaʻa iki i kou umauma i ka honua.
- E hoʻokuʻu i kou mau poʻohiwi i kahi kaʻawale, e hoʻokuʻu i kou umauma i luna a haʻalele i ka honua, e hoʻi i kahi kūlana mua. Hoʻopau kēia i hoʻokahi rep.
- E hōʻoia i ka hoʻopaʻa ʻana o kou poʻo a pololei hoʻi kou kua i ka wā o ka hoʻoikaika kino.
- E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Puhi-up Scapula
- Ka Hoʻohui Koʻikoʻi: Hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono akā pale pū kekahi i kou kua haʻahaʻa mai ka pilikia - he kuhi hewa maʻamau i hana ʻia e nā poʻe he nui i ka wā scapula push-ups.
- ʻO ka neʻe ʻana: ʻO ka neʻe ʻana i ka scapula push-up e hele mai ana mai nā ʻūhā poʻohiwi e neʻe ana a hui pū ʻia, ʻaʻole mai ka piko o nā kuʻekuʻe. E hōʻalo i ka hewa o ka hana ʻana i kahi paʻi maʻamau. Akā, e hoʻopaʻa pololei i kou mau lima, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ka ʻae ʻana i kou mau ʻūhā poʻohiwi e hui pū, a laila e hoʻokuʻi i luna ma ka hohola ʻana i kou mau poʻohiwi.
- E nānā i ka maikaʻi, ʻaʻole ka nui: ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana i nā reps liʻiliʻi me ke ʻano maikaʻi ma mua o ka nui o nā reps me
Puhi-up Scapula Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Puhi-up Scapula?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Scapula Push-up, akā he mea nui e hoʻomaka mālie a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Hoʻokumu mua kēia hana i nā ʻiʻo a puni ka scapula (poʻohiwi poʻohiwi) a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka paʻa o ka poʻohiwi a me ke kūlana. No ka poʻe hoʻomaka, hiki ke hana ʻia ma nā kuli ma mua o nā manamana wāwae e hōʻemi i ka pilikia. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu, e hoʻōki koke a kamaʻilio me kahi loea olakino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Puhi-up Scapula?
- ʻO ka Decline Scapula Push-up: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma ka ʻili o ka emi ʻana, e hoʻonui ana i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ka huli ʻana i nā ʻiʻo mai kahi kihi ʻokoʻa.
- ʻO ka One-Arm Scapula Push-up: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻokō ʻana i ka pahu-up me ka lima hoʻokahi, e hoʻonui ai i ka paʻakikī a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka ikaika kumu.
- ʻO ka Scapula Push-up me nā Band Resistance: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i nā kaula kūʻē e hoʻonui i ka paʻakikī o ka hoʻoikaika ʻana, e hāʻawi ana i kahi paʻakikī nui aʻe i nā ʻiʻo.
- ʻO ka Scapula Push-up ma kahi pōlele paʻa: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi me kou mau lima ma luna o ka pōpō paʻa, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a hoʻoikaika ikaika i nā ʻiʻo kumu.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Puhi-up Scapula?
- Dumbbell Row: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka Scapula Push-up ma ka huli ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like, nā rhomboids a me nā ʻiʻo trapezius ma ke kua i luna, akā i ka huki huki ʻana, e hāʻawi ana i kahi haʻawina kaulike.
- Pike Push-up: Hoʻopiha kēia hana i ka Scapula Push-up ma ka nānā ʻana i ka wahi like, ke kino o luna, akā hoʻohui pū ʻia i nā deltoids a me ka umauma luna, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Puhi-up Scapula
- Scapula Push-up workout
- Hoʻoikaika kino i ka umauma
- ʻenehana Push-up Scapula
- ʻO nā ʻano like ʻole no ka umauma
- Hoʻoikaika kino no ka umauma
- Scapula Push-up aʻo
- Pehea e hana ai i nā Scapula Push-ups
- Scapular push-ups no ka ikaika o ka umauma
- Nā ʻano like ʻole o ke kaumaha o ke kino
- Scapula Push-up no nā ʻiʻo o ka umauma