Puhi-up
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Puhi-up
ʻO ka Spider Crawl Push-up kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa cardiovascular me ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻiʻo, e kuhikuhi ana i ka umauma, nā poʻohiwi, nā triceps, a me ke kumu. He kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino ma kahi pae haʻahaʻa a kiʻekiʻe, e ʻimi ana i kahi hana paʻakikī e hoʻonui i ko lākou kino holoʻokoʻa a me ka agility. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa no kona hiki ke puhi i nā calorie, hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, a kūkulu i ka ʻiʻo lean, ʻoiai e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Puhi-up
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo i ka honua me ka neʻe ʻana i ka neʻe ʻana, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻopaʻa ʻia ke kumu.
- Ke hoʻokuke ʻoe i luna mai ka honua, e hāpai i kou kuli ʻākau i kou kuʻe lima ʻākau i ka manawa like, e hoʻohālike ana i ka neʻe ʻana o ka spider kolo.
- E hoʻihoʻi i kou wāwae ʻākau i kona hoʻomaka ʻana i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino i lalo no ka pana hou aʻe.
- E hana hou i ke kaʻina hana me kou kuli hema a me kou kuʻekuʻe ʻana i luna, e hoʻololi hou i nā ʻaoʻao me kēlā me kēia pana-up.
Nākōkua no ka hana ʻana Puhi-up
- Ka Hoʻohui Koʻikoʻi: Pono kēia hoʻoikaika i ka hana koʻikoʻi ikaika. E mālama pono i kou kino i ka pololei i ka wā e neʻe ai. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻokuʻu ʻana i ka ʻūhā a piʻi paha, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha haʻahaʻa o ke kua a hoʻemi i ka pono o ka hana.
- Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. He mea nui e hoʻokō i kēlā me kēia neʻe ʻana i luna a me nā wāwae me ka mana e hoʻopili pono i nā ʻiʻo a pale i ka ʻeha.
- Ka Mana Manawa: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻopaʻa ʻana i kou hanu i ka wā o ka hoʻoikaika kino. E hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hanu mau ana a me ka rhythmically. Inhale e like me ʻoe
Puhi-up Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Puhi-up?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Spider Crawl Push-up, akā paʻakikī paha ia no ka mea e koi ana i kahi pae o ka ikaika, ke kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me nā ʻōkuhi kumu a neʻe mālie i nā ʻano like ʻole e like me ka Spider Crawl Push-up. E hoʻomanaʻo mau e hoʻolohe i kou kino a hoʻololi i nā hoʻomaʻamaʻa e like me ka mea e pono ai e pale i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo ʻoe, ʻoi aku ka maikaʻi e ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi loea olakino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Puhi-up?
- ʻO Spider Crawl Push-Up me Knee Tuck: Ma kēia ʻano hoʻololi, e hoʻokuʻu ʻoe i kou kuli i kou kuʻekuʻe ma kēlā me kēia pahu-up, kahi e hoʻohui ai i kahi mea hou o ke komo ʻana a me ke kaulike.
- ʻO Spider Crawl Push-Up me ka Leg Lift: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i hoʻokahi wāwae mai ka honua i ka wā e hana ana i ka pahu-up, e hoʻohui i kahi paʻakikī hou no kāu mau kīʻaha a me ke kua i lalo.
- Plyometric Spider Crawl Push-Up: He ʻano hoʻololi ʻoi aku kēia kahi e hoʻokuke pahū ai ʻoe i kou kino mai ka honua i ka pae kiʻekiʻe o ka pana-up, e hoʻonui ana i ka ikaika a me ka hana ʻana i kou mana pahū.
- ʻO Spider Crawl Push-Up me ka pā poʻohiwi: Ma hope o kēlā me kēia pana ʻana, e paʻi i kou poʻohiwi ʻē aʻe me kou lima, e hoʻohui i kahi paʻakikī hou aʻe a hoʻoikaika i kāu kumu.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Puhi-up?
- Nā Push-up Kuʻuna: Hoʻoikaika ka pahu kuʻuna i ka umauma, ka poʻohiwi, a me nā ʻiʻo lima, i hoʻohana nui ʻia i ka wā o ka Spider Crawl Push-up, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ka hiki ke hana i kēia hoʻoikaika kino.
- Nā Piʻi Mauna: He hana hoʻoikaika ikaika ka poʻe piʻi mauna i ka hoʻoikaika ʻana i ke kumu, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ka hoʻoikaika kino a me ka agility, nā mea e pono ai no ka neʻe mau ʻana a me ka hoʻomanawanui i koi ʻia i ka Spider Crawl Push-up.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Puhi-up
- Hoʻoikaika kino no ka umauma
- Hoʻomaʻamaʻa Spider Crawl
- ʻO nā ʻano like ʻole o ka push-up
- Nā hoʻoikaika ʻana i ka ʻūhā
- Hoʻoikaika kino Spiderman
- Hoʻomaʻamaʻa umauma kaumaha kino
- ʻO nā hana hoʻoikaika ʻokoʻa
- ʻO ke ʻano hoʻokuʻi ʻana o Spider Crawl
- Nā hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- Nā hoʻoikaika kino kino kiʻekiʻe