Puhi-up
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Puhi-up
ʻO nā push-up kahi hoʻoikaika kino piha e hoʻoikaika i ka umauma, nā poʻohiwi, nā triceps, a me nā ʻiʻo kumu. Ua kūpono lākou no nā kānaka o nā pae kino a pau no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻonui a hoʻemi paha i ka pilikia. Makemake nā kānaka e hana i nā push-up e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino o luna, e hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa kumu, a hoʻonui i ka nui o ka ʻiʻo me ka ʻole o ka pono o nā lako haʻuki.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Puhi-up
- E mālama i kahi laina pololei mai ke poʻo a hiki i nā kuʻekuʻe wāwae, e hoʻopaʻa i kou poʻo a me nā pūhaka i ka laina me ke koena o kou kino.
- E hoʻomaka e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka honua ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe lima, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino no ka ikaika hou aku.
- E hoʻomau i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana iā ʻoe iho a hiki i kou umauma a i ʻole ka ʻauwae e pā i ka papahele, a i ʻole kokoke e hiki iā ʻoe ke hele me ka ʻole o ka hoʻololi ʻana i kou ʻano.
- E hoʻokuʻu i kou kino i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima akā me ka laka ʻole i kou mau kuʻe lima. Hoʻopau kēia i hoʻokahi push-up.
Nākōkua no ka hana ʻana Puhi-up
- **Ka Hoʻonohonoho Lima**: Pono e ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laulā poʻohiwi, a pono lākou e laina me kou mau poʻohiwi a i ʻole ma lalo iki. ʻO ke kau ʻana i kou mau lima i mua, ākea a pili kokoke paha e kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou poʻohiwi a hoʻemi i ka pono o ka hana.
- **Pūnaewele holoʻokoʻa**: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o kāu mau pana-up, pono ʻoe e ʻimi i kahi ʻano holoʻokoʻa. ʻO ia ke ʻano o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino a hiki i kou umauma (a i ʻole ka liʻiliʻi o kou ʻauwae a ihu paha) e pā i ka papahele a laila e hohola piha i kou mau lima i ke ala i luna. ʻO ka hapalua o ka paʻi ʻana i kahi āu e hele ʻole ai i lalo a i ʻole ke ala a pau e kaupalena i ka
Puhi-up Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Puhi-up?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i nā push-up. Eia nō naʻe, pono paha lākou e hoʻomaka me nā mana i hoʻololi ʻia inā ʻike lākou i ka paʻakikī maʻamau. No ka laʻana, hiki iā lākou ke hoʻomaka me ka pā ʻana i ka pā a i ʻole nā kuli kuli, ʻoi aku ka paʻakikī. He mea nui ka nānā ʻana i ke ʻano a hoʻoikaika mālie i ka ikaika. I ko lākou ikaika ʻana, hiki iā lākou ke holomua i nā ʻano paʻakikī.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Puhi-up?
- Hōʻole i ka Push-up: No kēia mana, kau ʻoe i kou mau wāwae ma luna o kahi paepae i hoʻokiʻekiʻe ʻia, kahi e hoʻonui ai i ka nui o ke kaumaha o ke kino āu e hāpai ai a hoʻopaʻa i ka umauma luna a me nā poʻohiwi.
- Push-up Diamond: ʻO kēia ʻano hoʻololi ʻana e pili ana i ka hoʻopili ʻana i kou mau lima ma lalo o kou umauma, e hana ana i ke ʻano daimana, a e hoʻopaʻa i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma i loko.
- Push-up ākea: Ma kēia ʻano hoʻololi, kau ʻoe i kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā o ka poʻohiwi, e hoʻololi i ka nānā ʻana i nā ʻiʻo o kou umauma a hoʻemi i ka ukana ma kāu triceps.
- Plyometric Push-up: ʻO kēia ʻano hoʻololi hoʻoikaika kiʻekiʻe e pili ana i ka huki ʻana i luna me ka ikaika nui e hāpai i kou mau lima mai ka honua, e hoʻonui ai i ka ikaika a hana i kou mana pahū.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Puhi-up?
- Nā Papahana: Hoʻopiha nā papa i nā push-up ma o ka hoʻoikaikaʻana i ke kumu, he mea nui ia no ka mālamaʻana i keʻano kūpono a me ke kūpaʻa i ka wā o ka paʻiʻana, e hoʻonui i ka hana holoʻokoʻa.
- Pull-ups: Hāʻawi ka huki ʻana i kahi kaulike i nā pana-ups ma ka nānā ʻana i ke kua a me nā ʻiʻo bicep, no laila e hōʻoia i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kino o luna a pale i ka hoʻomohala ʻana o kekahi mau pūʻulu ʻiʻo.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Puhi-up
- Hoʻoikaika kino ka umauma kaumaha
- ʻO ka hoʻoikaika kino
- Nā hoʻoikaika ʻana i ka umauma
- Hoʻomaʻamaʻa home no ka umauma
- Hoʻomaʻamaʻa paʻi
- Hoʻoikaika umauma pale kino
- ʻO ka hana maʻamau hoʻoikaika kino
- Hoʻoikaika kino o luna
- ʻAʻohe mea hoʻoikaika umauma
- Nā hoʻoikaika kino no nā ʻiʻo o ka umauma