Puhi-up
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Puhi-up
ʻO ka push-ups kahi hana maʻamau e hoʻoikaika ai i ka umauma, nā poʻohiwi, nā triceps, a me nā ʻiʻo koʻikoʻi, e hāpai ana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa a me ka hoʻomanawanui. Ua kūpono lākou i nā kānaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻonui a hoʻemi paha i ka ikaika. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i nā push-up i kā lākou hana maʻamau no ko lākou ʻoluʻolu, ʻaʻohe pono o nā mea hana, a me kā lākou pono i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kani ʻana o ka ʻiʻo.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Puhi-up
- E hoʻokaʻawale i kou mau wāwae i ka ʻūhā, e hoʻopili i kou poʻo, a mālama i kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou kuʻekuʻe wāwae.
- E hoʻomaka e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka honua ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino.
- E hoʻomau i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana iā ʻoe iho a hiki i kou umauma a i ʻole ka ʻauwae e pā i ka papahele, a i ʻole kokoke e like me kou hiki.
- E hoʻokuʻu i kou kino i luna e hoʻi i kahi kūlana kiʻekiʻe, e mālama i ka laina pololei a ʻaʻole e hoʻokuʻu i kou kua. Hoʻopau kēia i hoʻokahi push-up.
Nākōkua no ka hana ʻana Puhi-up
- Kūlana lima: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻonohonoho lima hewa. Pono e ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laula poʻohiwi me ka laina me kou mau poʻohiwi a i ʻole ma lalo iki. ʻAʻole pono lākou e mamao loa i mua a i hope paha, no ka mea hiki i kēia ke hoʻopaʻa i kou mau poʻohiwi a hoʻemi i ka pono o ka hana.
- Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia e hoʻohana i kahi ʻano holoʻokoʻa. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino a kokoke e pā kou umauma i ka papahele a laila e hoʻihoʻi i luna i kahi i hoʻomaka ai. E hōʻalo i ka hana ʻana i ka hapalua o ka hoʻoikaika ʻana (ʻaʻole e hele i lalo a i ʻole i luna), no ka mea e hōʻemi kēia i ka pono o ka hoʻoikaika kino a hiki
Puhi-up Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Puhi-up?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i nā push-up. Eia nō naʻe, pono paha lākou e hoʻomaka me nā mana i hoʻololi ʻia inā ʻike lākou i ka paʻakikī maʻamau. ʻO kahi hoʻololi maʻamau ka hana ʻana i nā push-up ma nā kuli ma mua o nā manamana wāwae. Hoʻemi kēia i ka nui o ke kaumaha o ke kino e hāpai ʻia e ke kanaka, e maʻalahi ka hoʻoikaika kino. Ke hoʻomaikaʻi ʻia ka ikaika, hiki iā lākou ke holomua i nā push-up piha. He mea nui ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha a loaʻa ka pōmaikaʻi nui mai ka hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Puhi-up?
- ʻO ka Diamond Push-Up kahi ʻano pana-up kahi e hana ai kou mau lima i ke ʻano daimana, e kuhikuhi ana i kou triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma i loko.
- ʻO ka Decline Push-Up e pili ana i ke kau ʻana i kou mau wāwae ma kahi kiʻekiʻe, e hoʻonui ana i ke kūʻē ʻana a me ka nānā ʻana i ka umauma luna a me nā poʻohiwi.
- ʻO ka Spiderman Push-Up kahi hoʻololi hoʻoikaika ikaika kahi e lawe ai ʻoe i kou kuli i kou kuʻekuʻe i ka wā o ka pana ʻana, e hoʻopili ana i kou kumu a me nā obliques.
- ʻO ka One Arm Push-Up kahi hoʻololi holomua e hoʻonui nui i ka paʻakikī ma ka hoʻokō ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa me ka lima hoʻokahi, e hoʻokūkū ana i kou ikaika a me ke kaulike.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Puhi-up?
- ʻO ka huki ʻana he mea hoʻohui maikaʻi loa ia i ka pana ʻana i ka wā e hoʻopaʻa ai lākou i ke kua a me ka biceps, ke kaupaona ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo i hana ʻia i ka wā o ka push-up a me ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino.
- ʻO Tricep dips kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe i nā pana-ups no ka mea ke kuhikuhi nei lākou i nā triceps, kahi pūʻulu ʻiʻo i hoʻohana nui ʻia i nā pana-ups, a laila e hoʻonui ai i kāu hana push-up a me ka hoʻomanawanui.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Puhi-up
- Hoʻoikaika kino i ka umauma
- ʻO ka hoʻoikaika kino
- Hoʻoikaika kino o luna
- Nā hana hoʻomaʻamaʻa ikaika
- Hoʻomaʻamaʻa home no ka umauma
- ʻO ka hana hoʻoikaika kino me ka hoʻoikaika ʻana
- Ke alakaʻi hoʻomaʻamaʻa push-up
- Nā hoʻoikaika kino o ka umauma
- ʻAʻohe mea hoʻoikaika umauma
- Hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ka umauma me ka hoʻoikaika ʻana