ʻO ka push-ups kahi hana maʻamau e hoʻoikaika ai i ka umauma, nā poʻohiwi, nā triceps, a me nā ʻiʻo koʻikoʻi, e hāpai ana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa a me ka hoʻomanawanui. Ua kūpono lākou i nā kānaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻonui a hoʻemi paha i ka ikaika. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i nā push-up i kā lākou hana maʻamau no ko lākou ʻoluʻolu, ʻaʻohe pono o nā mea hana, a me kā lākou pono i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kani ʻana o ka ʻiʻo.
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i nā push-up. Eia nō naʻe, pono paha lākou e hoʻomaka me nā mana i hoʻololi ʻia inā ʻike lākou i ka paʻakikī maʻamau. ʻO kahi hoʻololi maʻamau ka hana ʻana i nā push-up ma nā kuli ma mua o nā manamana wāwae. Hoʻemi kēia i ka nui o ke kaumaha o ke kino e hāpai ʻia e ke kanaka, e maʻalahi ka hoʻoikaika kino. Ke hoʻomaikaʻi ʻia ka ikaika, hiki iā lākou ke holomua i nā push-up piha. He mea nui ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha a loaʻa ka pōmaikaʻi nui mai ka hoʻoikaika kino.