Puhi-up
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Puhi-up
ʻO ka push-ups kahi hana maʻalahi a maikaʻi e hoʻoikaika ai i ka umauma, nā poʻohiwi, nā triceps, a me nā ʻiʻo kumu. He kūpono kēia hoʻoikaika kino kino no nā kānaka o nā pae hoʻoikaika kino a pau, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻonui a hoʻemi paha i ka pilikia. Hiki i nā kānaka ke koho i nā push-up ma muli o ko lākou ʻoluʻolu, ʻaʻohe pono o nā lako, a me ko lākou hiki ke hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Puhi-up
- E hoʻopili i kou poʻo a mālama i kou kua i palahalaha, e hōʻoia i kou kino e hana i kahi laina pololei mai ka piko o kou poʻo a hiki i kou mau kuʻekuʻe wāwae.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka honua ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻe lima, e hoʻopaʻa kokoke i kou kino.
- E hoʻokuʻu i kou kino i ke kūlana hoʻomaka ma ka hoʻopololei ʻana i kou mau lima, ʻoiai e mālama ana i ka laina pololei o kou kino.
- E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hoʻopaʻa pono i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kumu a me kou kino i kahi laina pololei a puni ka neʻe.
Nākōkua no ka hana ʻana Puhi-up
- Hoʻopili i kāu Core: ʻO kahi hewa maʻamau ʻaʻole ia e hoʻokomo i ke kumu i ka wā o ka pana ʻana. ʻO ke kumu ikaika a paʻa e kōkua i ka mālama ʻana i kou kino i ka paʻa a pololei, ʻo ia ke ʻano maikaʻi loa no ka push-up. No ka hoʻopili ʻana i kou ʻōpū, e hoʻopaʻa i kou ʻiʻo o ka ʻōpū me he mea lā e kuʻi ʻia ʻoe i ka ʻōpū.
- Nā neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: pale i ka holo wikiwiki ʻana i ka pahu-up. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke ʻano hoʻomalu a kokoke e pā kou umauma i ka papahele, a laila e hoʻihoʻi iā ʻoe iho i luna me ka ikaika hoʻomalu like. ʻO kēia ka mea e hoʻonui ai i ka hoʻokomoʻana i nāʻiʻo a hoʻemi i ka pilikia o kaʻeha.
- E mālama pono i kou poʻo: E hōʻalo i ka hōʻeha ʻana i kou ʻāʻī ma ka nānā ʻana i luna a i lalo paha. Pono kāu nānā
Puhi-up Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Puhi-up?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika ʻana. Eia nō naʻe, paʻakikī paha i ka wā mua, ʻoiai inā ʻaʻole lākou i kūkulu i ko lākou ikaika kino kiʻekiʻe. Hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me nā ʻano hoʻololi o ka pahu-up, e like me ke kuli kuli a i ʻole ka pā pā, ma mua o ka neʻe ʻana i ka pae maʻamau. He mea nui ka nānā ʻana i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku i ka ʻeha a loaʻa ka pōmaikaʻi nui loa mai ka hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Puhi-up?
- Hōʻole i ka Push-up: ʻO kēia ke kū'ē i ka incline push-up, me kou mau wāwae i hoʻokiʻekiʻe ma luna o kahi paepae, e hoʻonui ana i ke kaumaha o ke kino āu e hāpai nei a e hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino.
- Push-up Diamond: No kēia hoʻololi, e hoʻopili i kou mau lima ma lalo o kou umauma, e hana i ke ʻano daimana me kou mau manamana lima, kahi e hoʻoikaika nui ai i nā triceps.
- Push-up Wide Grip: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka kau ʻana i kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā o ka poʻohiwi, kahi e nānā nui ai i nā ʻiʻo o ka umauma.
- ʻO Spiderman Push-up: ʻO kēia ʻano hoʻololi holomua e pili ana i ka lawe ʻana i hoʻokahi kuli a hiki i ka kuʻekuʻe ma ka ʻaoʻao like me kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino, kahi e hoʻopili ai i nā ʻiʻo oblique a hoʻonui i ka paʻakikī.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Puhi-up?
- Hoʻopiha ka hoʻomaʻamaʻa plank i nā push-up ma ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo koʻikoʻi, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka push-up a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana push-up holoʻokoʻa.
- ʻO Dips kekahi hana ʻē aʻe e hoʻopiha ana i nā push-up i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā triceps, ka umauma, a me nā ʻiʻo poʻohiwi mai kahi kihi ʻokoʻa, no laila e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha no kēia mau pūʻulu ʻiʻo.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Puhi-up
- Paʻa kinipōpō kūpaʻa
- Hoʻomaʻamaʻa umauma me ka pōleʻa kūpaʻa
- ʻO nā ʻano like ʻole no ka umauma
- E hoʻoikaika kino i ka pōlele
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka umauma me ke kinipōpō paʻa
- Nā hoʻomaʻamaʻa umauma kinipōpō kūpaʻa
- ʻO ka hoʻoikaika kino a me ka umauma me ka hoʻoikaika ʻana
- Paʻi kiʻekiʻe me ka pōlele paʻa
- ʻO ke ʻano hoʻoikaika kino pōlele
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka umauma no ka hoʻoikaika ʻana i ka umauma.