Puhi-up
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Puhi-up
ʻO ka push-ups kahi hana maʻamau e hoʻoikaika ai i ka umauma, nā poʻohiwi, nā triceps, a me nā ʻiʻo koʻikoʻi, e hoʻopōmaikaʻi ai i nā mea āpau, me ka nānā ʻole i ka pae kino. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka hoʻomanawanui ʻole me ka pono ʻole o nā mea hana. Makemake nā kānaka e hoʻokomo i nā push-up i loko o kā lākou hana maʻamau e hiki ke hana ʻia ma nā wahi āpau, i kēlā me kēia manawa, a hiki ke hoʻololi ʻia e kūpono i nā pae kino like ʻole, e lilo ia i koho hoʻomaʻamaʻa kūpono.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Puhi-up
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino a kokoke kou umauma i ka papahele, e mālama pololei i kou kua a pili kou mau kuʻe lima i kou kino.
- E hoʻokuʻu i kou kino i luna, e hoʻolōʻihi i kou mau lima me ka ʻole o ka laka ʻana i kou mau kuʻekuʻe lima, ʻoiai e mālama ana i kou kino i kahi laina pololei.
- Hoʻomaha iki no kekahi manawa ma ka piko o ka pahu-up.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo i ke kūlana hoʻomaka, me ka hōʻoia ʻaʻole ʻoe e hāʻule koke i kou kino, a e hana hou i ka hoʻoikaika kino.
Nākōkua no ka hana ʻana Puhi-up
- **Ke Kūlana Lima**: Pono ka laula o kou mau lima ma lalo o kou mau poʻohiwi. ʻO ka hoʻokaʻawale ʻana i kou mau lima hiki ke kau i ke koʻikoʻi nui ma kou mau poʻohiwi a me nā kuʻekuʻe, ʻoiai ke kau kokoke loa e hiki ke kaupalena i kou ʻano o ka neʻe a me ka pono o ka hoʻoikaika.
- **Pūnaewele holoʻokoʻa**: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o kāu mau pahu-up, e ʻike pono ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa. ʻO ia ke ʻano o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino a hiki i ka pili ʻana o kou umauma i ka papahele, a laila hoʻihoʻi i ke kūlana mua. ʻAʻole hoʻokomo ka hapalua i kou mau ʻiʻo i ko lākou hiki piha.
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka holo wikiwiki ʻana i kāu mau pana-up. Akā, e hoʻomalu i kāu neʻe ʻana ma ke ala i lalo a me ke ala i luna
Puhi-up Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Puhi-up?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika ʻana. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a hoʻohana i nā hoʻololi inā pono e pale i ka ʻeha. No ka poʻe i ʻike i ka paʻakikī maʻamau i ka wā mua, hiki iā lākou ke hoʻomaka me ka paʻi ʻana i ka paia a i ʻole nā kuli kuli, ʻaʻole i koʻikoʻi. I ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika a me ka hoʻomanawanui, hiki iā lākou ke neʻe mālie i nā push-up kuʻuna. E hoʻomanaʻo mau, ʻoi aku ka nui o ke ʻano kūpono ma mua o ka helu o nā repetitions.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Puhi-up?
- ʻO Diamond Push-up: ʻO kēia ʻano pana-up e kuhikuhi ana i nā triceps a pili i ka hoʻopili ʻana i kou mau lima ma lalo o kou umauma i hoʻopā ai kou manamana lima a me kou mau manamana lima kuhikuhi, e hana i ke ʻano daimana.
- Push-up Wide Grip: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻonoho ʻoe i kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā o ka poʻohiwi e nānā nui aku i nā ʻiʻo o ka umauma.
- Hōʻole i ka Push-up: No kēia pana ʻana, kau ʻoe i kou mau wāwae ma kahi kiʻekiʻe e like me kahi noho a i ʻole ka paepae, e hoʻonui ai i ka nui o ke kaumaha o ke kino āu e hāpai ai a hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino.
- ʻO Spiderman Push-up: ʻO kēia ʻano hoʻololi holomua holomua e pili ana i ka lawe ʻana i kou mau kuli i kou kuʻekuʻe ma kēlā me kēia rep, kahi e hoʻohui ai i kahi hoʻokūkū koʻikoʻi a me ka ʻūhā i ka pana kuʻuna.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Puhi-up?
- ʻO nā dips kekahi hana e hoʻokō ai i nā push-up i ko lākou hoʻopaʻa ʻana a hoʻoikaika i nā triceps a me nā poʻohiwi, nā ʻiʻo i hoʻohana nui ʻia i ka push-up, no laila e hoʻomaikaʻi ai i kāu hana push-up.
- He hoʻoikaika koʻikoʻi ka paʻi paena e hoʻopiha ana i nā ʻūhū no ka mea e hana ana ia i nā pūʻulu ʻiʻo like - ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps - akā hiki ke hāpai ʻia kahi haʻahaʻa nui aʻe, pēlā e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui no ka hana ʻoi aku ka maikaʻi.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Puhi-up
- Hoʻomaʻamaʻa umauma ma ka home
- Hoʻoikaika kino no ka umauma
- ʻO nā ʻano like ʻole o ka push-up
- Pehea e hana ai i kahi pana-up
- ʻO nā pōmaikaʻi o ka paʻi ʻana
- ʻenehana paʻi
- Hoʻoikaika kino kino luna
- Hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka umauma
- Hoʻomaʻamaʻa umauma kaumaha kino
- Nā hoʻomaʻamaʻa home no ka umauma.