Puhi lima ākea
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Puhi lima ākea
ʻO ka Wide Hand Push Up he hoʻoikaika maikaʻi e hoʻoikaika a hoʻoikaika i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā ʻiʻo o ke kino luna. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika kino a me ka hoʻomanawanui. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā Push Ups lima ākea i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻonui i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa, a hoʻonui i ka hoʻoikaika kino, e maʻalahi nā hana o kēlā me kēia lā.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Puhi lima ākea
- E mālama pono i kou kino a ʻoʻoleʻa, mai kou poʻo a hiki i kou mau kuʻekuʻe wāwae, e hoʻopili ana i kou kino.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka honua, e kulou i kou mau kuʻekuʻe i nā ʻaoʻao a hiki i ka pili ʻana o kou umauma i ka papahele.
- Hoʻomaha iki ma lalo o ka neʻe ʻana, e hōʻoia i kou mau kuʻe lima ma kahi kihi 90-degere.
- E hoʻokuʻu i kou kino i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima me ka ʻole o ka laka ʻana i kou mau kuʻe lima. E hana hou i ke kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Puhi lima ākea
- E mālama pono i ke kino kūpono: Pono kou kino e hana i kahi laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou kuʻekuʻe wāwae. Pono kēia i ka hoʻopili ʻana i kou ʻōpū a me nā puʻupuʻu e pale aku ai i kou ʻūhā mai ka hāʻule ʻana a i ʻole ka hoʻokiʻekiʻe kiʻekiʻe. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ka waiho ʻana i ke kua i lalo a i ʻole ka ʻāʻī i luna, hiki i kēia mau mea ʻelua ke hōʻeha.
- Ka neʻe ʻana: I ka wā e hoʻohaʻahaʻa ai i kou kino, e hana me ka mālie a me ke ʻano hoʻomalu a hiki i kou umauma i ka papahele. A laila, e hoʻihoʻi i kou kino i kahi i hoʻomaka ai. Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki i luna, hiki ke hōʻemi i ka pono o
Puhi lima ākea Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Puhi lima ākea?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika lima Push-up ākea, akā paʻakikī paha i ka wā mua no ka mea e koi ana i ka ikaika ma mua o ka pahu-up maʻamau. Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika kino i nā ʻiʻo o ka umauma a me nā poʻohiwi. Inā paʻakikī loa i ka wā mua, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻololi i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma o ka hana ʻana i nā ʻōkuhi ma ko lākou mau kuli a i ʻole i ka paia a hiki i ka wā e hoʻonui ai lākou i ka ikaika e hana i kahi pahu lima ākea piha. He mea nui i nā manawa a pau e mālama i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Puhi lima ākea?
- Incline Push-Up: No kēia hoʻololi ʻana, kau ʻoe i kou mau lima ma kahi kiʻekiʻe e like me kahi noho a i ʻole ka paepae, e kuhikuhi ana i kou umauma haʻahaʻa a me nā poʻohiwi.
- Hoʻopau i ka Push-Up: ʻO kēia ke kau ʻana i kou mau wāwae ma kahi kiʻekiʻe, e hoʻonui i ka paʻakikī a me ka huli ʻana i ka umauma luna a me nā poʻohiwi.
- ʻO Archer Push-Up: Ma kēia hoʻololi, hoʻolōʻihi ʻoe i kekahi lima ma ka ʻaoʻao, e like me ka pana pua e huki ana i ke kakaka, e hoʻonui ai i ka ikaika ma kekahi lima.
- Hoʻokahi Lima Push-Up: He hoʻololi paʻakikī kēia kahi e hana ai ʻoe i ka pana i luna me hoʻokahi lima wale nō, e hoʻonui nui i ka ikaika a me ke kaulike e pono ai.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Puhi lima ākea?
- Dumbbell Bench Press: Hoʻoikaika kēia hana i ka pectoralis major, anterior deltoids, a me triceps, nā pūʻulu ʻiʻo like me ka lima ākea ākea, e hāʻawi ana i kahi ala hoʻomaʻamaʻa ikaika kaulike e hoʻokō i ka hoʻoikaika kino kino.
- Plank: Hoʻoikaika nā papa i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ka paʻa o ke kino holoʻokoʻa, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka paʻi lima ākea, a laila e hoʻonui ai i ka pono o ka hoʻoikaika ʻana.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Puhi lima ākea
- Hoʻoikaika lima Push up
- Hoʻoikaika kino ka umauma kaumaha
- Aʻo paʻa paʻa ākea
- Hoʻomaʻamaʻa home no ka umauma
- ʻAʻohe mea hoʻoikaika umauma
- Nā ʻano like ʻole o ke kaumaha o ke kino
- ʻO ka hoʻoikaika kino ʻana i ke kūlana ākea
- Nā hoʻoikaika ʻana i ka umauma
- ʻenehana Push up lima ākea
- Hoʻoikaika kino no nā ʻiʻo pectoral.