Thumbnail for the video of exercise: Puhi lima ākea

Puhi lima ākea

Kumu hoʻoholo

Ke kinoIriŋa
Kiko kāKaumaha kino.
Nā iwi nuiPectoralis Major Sternal Head
Nā iwi ʻeluaDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

E loa nā papa maʻi ma kou lima!

Palapala Hoʻouna i ka Puhi lima ākea

ʻO ka Wide Hand Push Up he hoʻoikaika maikaʻi e hoʻoikaika a hoʻoikaika i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā ʻiʻo o ke kino luna. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika kino a me ka hoʻomanawanui. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā Push Ups lima ākea i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻonui i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa, a hoʻonui i ka hoʻoikaika kino, e maʻalahi nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Puhi lima ākea

  • E mālama pono i kou kino a ʻoʻoleʻa, mai kou poʻo a hiki i kou mau kuʻekuʻe wāwae, e hoʻopili ana i kou kino.
  • E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka honua, e kulou i kou mau kuʻekuʻe i nā ʻaoʻao a hiki i ka pili ʻana o kou umauma i ka papahele.
  • Hoʻomaha iki ma lalo o ka neʻe ʻana, e hōʻoia i kou mau kuʻe lima ma kahi kihi 90-degere.
  • E hoʻokuʻu i kou kino i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima me ka ʻole o ka laka ʻana i kou mau kuʻe lima. E hana hou i ke kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Puhi lima ākea

  • E mālama pono i ke kino kūpono: Pono kou kino e hana i kahi laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou kuʻekuʻe wāwae. Pono kēia i ka hoʻopili ʻana i kou ʻōpū a me nā puʻupuʻu e pale aku ai i kou ʻūhā mai ka hāʻule ʻana a i ʻole ka hoʻokiʻekiʻe kiʻekiʻe. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ka waiho ʻana i ke kua i lalo a i ʻole ka ʻāʻī i luna, hiki i kēia mau mea ʻelua ke hōʻeha.
  • Ka neʻe ʻana: I ka wā e hoʻohaʻahaʻa ai i kou kino, e hana me ka mālie a me ke ʻano hoʻomalu a hiki i kou umauma i ka papahele. A laila, e hoʻihoʻi i kou kino i kahi i hoʻomaka ai. Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki i luna, hiki ke hōʻemi i ka pono o

Puhi lima ākea Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Puhi lima ākea?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika lima Push-up ākea, akā paʻakikī paha i ka wā mua no ka mea e koi ana i ka ikaika ma mua o ka pahu-up maʻamau. Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika kino i nā ʻiʻo o ka umauma a me nā poʻohiwi. Inā paʻakikī loa i ka wā mua, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻololi i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma o ka hana ʻana i nā ʻōkuhi ma ko lākou mau kuli a i ʻole i ka paia a hiki i ka wā e hoʻonui ai lākou i ka ikaika e hana i kahi pahu lima ākea piha. He mea nui i nā manawa a pau e mālama i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Puhi lima ākea?

  • Incline Push-Up: No kēia hoʻololi ʻana, kau ʻoe i kou mau lima ma kahi kiʻekiʻe e like me kahi noho a i ʻole ka paepae, e kuhikuhi ana i kou umauma haʻahaʻa a me nā poʻohiwi.
  • Hoʻopau i ka Push-Up: ʻO kēia ke kau ʻana i kou mau wāwae ma kahi kiʻekiʻe, e hoʻonui i ka paʻakikī a me ka huli ʻana i ka umauma luna a me nā poʻohiwi.
  • ʻO Archer Push-Up: Ma kēia hoʻololi, hoʻolōʻihi ʻoe i kekahi lima ma ka ʻaoʻao, e like me ka pana pua e huki ana i ke kakaka, e hoʻonui ai i ka ikaika ma kekahi lima.
  • Hoʻokahi Lima Push-Up: He hoʻololi paʻakikī kēia kahi e hana ai ʻoe i ka pana i luna me hoʻokahi lima wale nō, e hoʻonui nui i ka ikaika a me ke kaulike e pono ai.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Puhi lima ākea?

  • Dumbbell Bench Press: Hoʻoikaika kēia hana i ka pectoralis major, anterior deltoids, a me triceps, nā pūʻulu ʻiʻo like me ka lima ākea ākea, e hāʻawi ana i kahi ala hoʻomaʻamaʻa ikaika kaulike e hoʻokō i ka hoʻoikaika kino kino.
  • Plank: Hoʻoikaika nā papa i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ka paʻa o ke kino holoʻokoʻa, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka paʻi lima ākea, a laila e hoʻonui ai i ka pono o ka hoʻoikaika ʻana.

He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Puhi lima ākea

  • Hoʻoikaika lima Push up
  • Hoʻoikaika kino ka umauma kaumaha
  • Aʻo paʻa paʻa ākea
  • Hoʻomaʻamaʻa home no ka umauma
  • ʻAʻohe mea hoʻoikaika umauma
  • Nā ʻano like ʻole o ke kaumaha o ke kino
  • ʻO ka hoʻoikaika kino ʻana i ke kūlana ākea
  • Nā hoʻoikaika ʻana i ka umauma
  • ʻenehana Push up lima ākea
  • Hoʻoikaika kino no nā ʻiʻo pectoral.