Psoas nui
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Psoas nui
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Psoas Major kahi hana i hoʻopaʻa ʻia e hoʻoikaika a hoʻolōʻihi i ka ʻiʻo nui psoas, kahi ʻiʻo hohonu hohonu e hoʻopili ai i ka iwi kuamoʻo i nā wāwae. He mea maikaʻi ia no ka poʻe haʻuki, nā kukini, a me nā poʻe i loaʻa nā hana sedentary no ka mea e hoʻomaikaʻi ana i ke kūlana maikaʻi, hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi, a kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha hope. Makemake kekahi e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻoikaika i ka ikaika kumu, hoʻomaikaʻi i ka holo holoʻokoʻa holoʻokoʻa, a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha i nā hana o kēlā me kēia lā a me nā haʻuki.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Psoas nui
- E hoʻomaka ma ke kukuli ʻana ma kou kuli ʻākau, me kou wāwae hema i mua ou, palahalaha ma ka honua.
- E mālama pololei i kou kua, e hoʻokomo i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, a e hilinaʻi i mua i kou ʻūhā hema me ka hoʻopaʻa ʻana i kou kuli ʻākau i ka lepo.
- Pono ʻoe e ʻike i kahi kikoʻī ma mua o kou ʻūhā ʻākau. E paʻa i kēia kūlana no kahi 20-30 kekona.
- E hana hou i kēia kikoo ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe ma ka hoʻololi ʻana i kou kūlana kukuli.
- Hana i kēia hana 3-5 mau manawa ma kēlā me kēia ʻaoʻao, a i ʻole e like me ka ʻōlelo a kāu ʻoihana hoʻoikaika kino.
Nākōkua no ka hana ʻana Psoas nui
- Holomua Malū: He mea nui e holomua mālie i kāu mau hoʻomaʻamaʻa. ʻO ka Psoas nui he ʻiʻo koʻikoʻi, a ʻo ka hana nui ʻana hiki ke alakaʻi i ka ʻeha. E hoʻomaka me nā kikoo maʻalahi a i ka loaʻa ʻana o ka ikaika a me ka maʻalahi, hiki iā ʻoe ke neʻe i nā hoʻomaʻamaʻa holomua.
- Hoʻomaʻamaʻa: Hoʻomaʻamaʻa mau ma mua o kou hoʻomaka ʻana i ka hoʻoikaika kino. Kōkua kēia i ka hoʻomākaukau ʻana i kou mau ʻiʻo no ka hoʻomaʻamaʻa a hōʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha. Hiki ke hoʻomaʻamaʻa maikaʻi i kahi jog māmā a i ʻole kekahi mau pahu lele.
- Ke kuhi hewa maʻamau - Ke hoʻopololei: ʻO kahi kuhi hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe ʻo ka hoʻolōʻihi ʻana i ka P
Psoas nui Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Psoas nui?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa e pili ana i ka ʻiʻo nui psoas, akā pono lākou e hoʻomaka me nā neʻe maʻalahi a neʻe mālie i nā hoʻomaʻamaʻa paʻakikī e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana o ko lākou ikaika a me ka maʻalahi. Pono e hoʻohana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi ke kūkākūkā pū me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o nā hoʻomaʻamaʻa. ʻO kekahi mau hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hoʻomaka ʻo ia ka Psoas March, butterfly stretch, a me ke kū ʻana o ka hip flexor stretch.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Psoas nui?
- ʻO ka Iliopsoas kahi hui o nā ʻiʻo i loaʻa i ka Psoas major a me ka Iliacus, i hoʻokaʻawale ʻia i loko o ka ʻōpū, akā hui pū i ka ʻūhā.
- ʻO ka Psoas tertius kahi ʻano like ʻole o ka Psoas major i hiki ke loaʻa i kahi hapa liʻiliʻi o nā kānaka.
- ʻO ka Psoas quartus kekahi ʻano ʻokoʻa ʻē aʻe, i hōʻike ʻia e kahi paʻi hou o ka ʻiʻo mai ka Psoas major.
- ʻO ka Psoas nui i hoʻokaʻawale ʻia ʻo Unilateral, kahi ʻano ʻano anatomical ʻokoʻa, kahi kūlana kahi i hoʻokaʻawale ʻia ai ka Psoas nui i ʻelua ʻāpana ʻokoʻa ma kekahi ʻaoʻao o ke kino.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Psoas nui?
- ʻO ka haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa e kuhikuhi pono a hoʻolōʻihi i ka Psoas nui, e hoʻonui ana i kona maʻalahi a me ka ikaika, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke kaulike olakino ma waena o nā ʻiʻo mua a me hope o ka ʻūhā.
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Seated Forward Fold e kōkua i ka hoʻolōʻihi ʻana i ke kua i lalo a hoʻolōʻihi i ka Psoas major, e hoʻoikaika ana i ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi a me ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o ka ʻeha hope haʻahaʻa, kahi pilikia maʻamau i ka wā e paʻa ai ka Psoas major.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Psoas nui
- Psoas Major workout
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- Hooikaika Psoas Major
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hip
- Psoas Nui maʻamau kaumaha kino
- Hoʻomaʻamaʻa no nā pūhaka ikaika
- Psoas Major hooikaika ikaika
- Hoʻoikaika kino puʻupuʻu
- Nā ʻōlelo aʻoaʻo hoʻoikaika kino Psoas
- Hoʻonui i ka ikaika o ka ʻūhā me ka hoʻomaʻamaʻa Psoas Major