Poʻohiwi - Adduction - Articulations
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Poʻohiwi - Adduction - Articulations
ʻO ka Poʻohiwi - Adduction - ʻO ka hoʻomaʻamaʻa articulations kahi hana maikaʻi e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo a me nā hono ma ka poʻohiwi, e hoʻoikaika ana i ka ikaika, ka maʻalahi, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano o ka neʻe. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe haʻuki, nā poʻe e hoʻōla ana mai nā ʻeha poʻohiwi, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino kino. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka paʻa o ka poʻohiwi, pale i nā ʻeha, a hoʻonui i ka hana holoʻokoʻa o ke kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Poʻohiwi - Adduction - Articulations
- E mālama pono i kou lima, e neʻe mālie i kekahi lima ma mua o kou kino i kou poʻohiwi kūʻē.
- Ke kokoke loa kou lima i kou poʻohiwi ʻē aʻe e like me ka hiki, e paʻa i ke kūlana no kekahi mau kekona e ʻike ai i ke kiko o kou poʻohiwi.
- E hoʻihoʻi mālie i kou lima i ke kūlana hoʻomaka ma kou ʻaoʻao.
- E hana hou i ka hana me kou lima ʻē aʻe, a e hoʻomau i ka hoʻololi ʻana ma waena o nā lima ʻelua no ka helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Poʻohiwi - Adduction - Articulations
- Ka neʻe ʻana: I ka hoʻokō ʻana i ka hoʻohui ʻana i ka poʻohiwi, pono e hōʻoia ʻoe e neʻe ana i kou lima i kou kino ma ke ʻano hoʻomalu a paʻa. E hōʻalo i ka neʻe ʻana i ka wikiwiki a me ka hoʻoneʻe ʻana no ka mea hiki iā lākou ke hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo poʻohiwi a hiki ke hōʻeha.
- E hoʻopaʻa pololei i kou kuʻekuʻe: ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ʻo ke kuʻekuʻe i ka kuʻekuʻe i ka wā o ka neʻe ʻana. E hōʻoia i ka pololei o kou lima a puni ka hoʻoikaika kino e hoʻopaʻa pono i nā ʻiʻo poʻohiwi.
- E kaupalena i kou ʻano o ka neʻe ʻana: E pale i ka hoʻoikaika ʻana i kou lima e neʻe hou aku i kou kino ma mua o ka ʻoluʻolu. Hiki i ka hoʻonui ʻana ke alakaʻi i ka hōʻeha. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻokō pono ʻana i ka hoʻoikaika kino i loko o kahi ʻano liʻiliʻi o ka neʻe ʻana ma mua o ka loaʻa ʻana o ka pōʻino.
- Hoʻomaʻamaʻa: Ma mua o kou hoʻomaka ʻana i kēia hoʻoikaika kino, e hoʻomaʻamaʻa i kou mau ʻiʻo me kahi hana cardio māmā a i ʻole ka poʻohiwi
Poʻohiwi - Adduction - Articulations Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Poʻohiwi - Adduction - Articulations?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi - Adduction - Articulations. ʻO kēia hoʻoikaika kino ka hoʻoneʻe ʻana i ka hui poʻohiwi e hoʻokokoke i nā lima i ke kino. He neʻe maʻalahi a kūlohelohe ka hapa nui o nā poʻe i kēlā me kēia lā me ka ʻike ʻole. Eia naʻe, e like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka lohi a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Inā loaʻa kekahi pilikia a ʻeha paha, pono e hoʻōki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a e kamaʻilio pū me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Poʻohiwi - Adduction - Articulations?
- ʻO kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe o ka hoʻohui ʻana i ka poʻohiwi, ʻo ia ka hoʻololi ʻana i loko o ka humerus ma ke kumu poʻohiwi.
- Hiki ke wehewehe ʻia kēia ʻōlelo poʻohiwi e like me ka hana o ka huki ʻana i ka lima a kokoke i ka laina waena o ke kino.
- Hiki ke hōʻike ʻia ka hoʻohui ʻana i ka poʻohiwi e like me ka huki ʻana i ka lima luna i lalo i ka ʻaoʻao o ke kino.
- ʻO ka mea hope loa, hiki ke ʻōlelo ʻia kēia neʻe ʻana o ka poʻohiwi ma ke ʻano he neʻe i loko o ka hui poʻohiwi, e hoʻokokoke ana i ka lima i ka ʻōpū.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Poʻohiwi - Adduction - Articulations?
- Hoʻokiʻekiʻe Lateral: Hoʻonui ka hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao i ka hoʻohui ʻana i ka poʻohiwi ma ka huli ʻana i nā deltoids, nā ʻiʻo e hāpai i ka lima i ka ʻaoʻao. Kōkua kēia hoʻoikaika kino i ke kaulike ʻana i ka ikaika a me ka maʻalahi o ka hui poʻohiwi.
- ʻO Bicep Curls: Hoʻopili nā Bicep curls i ka hoʻohui ʻana i ka poʻohiwi ma o ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo bicep, ʻo ia nā mea hoʻoikaika a me nā mea hoʻoneʻe o ka hui poʻohiwi. Hiki i kēia hoʻomaʻamaʻa ke hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o nā neʻe hoʻohui poʻohiwi ma o ka hāʻawi ʻana i ke kākoʻo a me ka mana hou.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Poʻohiwi - Adduction - Articulations
- Hoʻoikaika kino poʻohiwi
- Nā neʻe hoʻohui poʻohiwi
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻōlelo no nā poʻohiwi
- Hoʻoikaika kino no ka ikaika poʻohiwi
- Hoʻomaʻamaʻa kino hoʻonui poʻohiwi
- Nā hana hoʻoikaika kino ʻōlelo poʻohiwi
- Nā hoʻomaʻamaʻa hoʻohui poʻohiwi kino
- Hoʻoikaika i nā poʻohiwi me ke kaumaha o ke kino
- Hoʻomaʻamaʻa kino no ka hoʻohui ʻana i nā poʻohiwi
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻōlelo poʻohiwi me ke kaumaha o ke kino