Poepoe Noho-up
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Poepoe Noho-up
ʻO ka Ball Sit-up kahi hoʻoikaika maikaʻi e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo koʻikoʻi, ʻo ia hoʻi nā ʻōpū a me nā obliques, e hoʻonui ai i ka ikaika holoʻokoʻa, kūpaʻa, a me ke kūlana. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi ka paʻakikī. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino ʻaʻole wale no ke kūkulu ʻana a me ke kani ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū akā no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, a me nā neʻe hana i nā hana o kēlā me kēia lā.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Poepoe Noho-up
- E ʻōwili mālie i hope ma luna o ka pōleʻa, e hoʻomaopopo pono i ke kākoʻo piha ʻana o kou kua haʻahaʻa e ka pōleʻa, a ua kau ʻia kou mau lima ma kou umauma a i ʻole e waiho māmā ʻia ma hope o kou poʻo.
- E hoʻopili i kou poʻo a hāpai i kou kino kiʻekiʻe i kou mau kuli, e hana i ka neʻe ʻana i luna.
- E hoʻopaʻa i ke kūlana ma luna no ke kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie iā ʻoe iho ma luna o ka pōleʻa.
- E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia, e mālama pono i ke ʻano kūpono a puni.
Nākōkua no ka hana ʻana Poepoe Noho-up
- **Nā neʻe i hoʻomalu ʻia**: I ka wā e hoʻokō ai i ka noho ʻana i luna, e hōʻoia i ka lohi a hoʻomalu ʻia kāu mau neʻe ʻana. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki ʻana no ka mea hiki iā lākou ke hoʻolilo iā ʻoe i ke kaulike a hāʻule i ka pōleʻa, a i ʻole e ʻāʻī i kou ʻāʻī a me kou kua. Pono ka nānā ʻana i ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū e hāpai i kou kino, ʻaʻole i ka manawa.
- **E hoʻopili i kāu Core**: E hoʻopaʻa paʻa i kou ʻiʻo o ka ʻōpū i ka wā hoʻoikaika kino. ʻAʻole wale kēia e kōkua iā ʻoe e mālama i ke kaulike ma ka pōleʻa akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi ʻoe e hana pono ana i kāu kumu. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻomahaʻana i ke kumu, e ho'ēmi ana i ka pono o ka hoʻolālā a hoʻonui i ka pilikia o kaʻeha.
- **Pro
Poepoe Noho-up Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Poepoe Noho-up?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Ball Sit-up. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka mea e hoʻokomo i nā ʻiʻo koʻikoʻi a hiki ke hoʻololi ʻia e kūlike i nā pae kino like ʻole. He manaʻo maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka me ke kōkua o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi mea hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka ʻenehana pololei.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Poepoe Noho-up?
- ʻO ka noho ʻana i ka lāʻau lapaʻau: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ka pōpō lāʻau ma kou mau lima i ka wā e hoʻokō ai i ka noho ʻana, me ka hoʻohui ʻana i ke kūʻē ʻana i ka hoʻoikaika kino.
- Swiss Ball Oblique Crunch: Kuhi ʻia kēia ʻano hoʻololi i nā ʻiʻo oblique ma o ka hoʻokō ʻana i kahi crunch ma ka pōlele Swiss me ka wili i kēlā me kēia ʻaoʻao.
- ʻO Stability Ball V-Pass: He hoʻololi ʻoi aku kēia ma kahi āu e hoʻohele ai i kahi pōleʻa kūpaʻa mai kou mau lima a i kou wāwae i ka wā V-sit-up.
- Hoʻomaʻamaʻa Ball Pike: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kau ʻana i kou mau wāwae ma luna o ka pōleʻa hoʻomaʻamaʻa a hāpai i kou pūhaka i ka lewa, e hana i kahi kūlana pike.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Poepoe Noho-up?
- Nā Twists Lūkia: E like me ka Ball Sit-ups, ʻo ka Russian Twists ke kuhikuhi nei i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, ʻo ia hoʻi nā obliques, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi ʻoi aku ka maikaʻi a me ka hoʻoikaika ʻana i ke kūlana maikaʻi.
- Paʻa Paʻa Paʻa: Hana pū kēia me ka Ball Sit-ups ma ka huli ʻana ʻaʻole wale i ka abs o luna a me lalo, akā ʻo nā obliques hoʻi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻōpū a me ke kōkua ʻana i ka hoʻomohala ʻana i kahi kumu ikaika.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Poepoe Noho-up
- Hoʻomaʻamaʻa Noho Poʻo Paʻa
- Hoʻomaʻamaʻa pūhaka me ka Pōhaku Paʻa
- Noho Poepoe no ka hooikaika kino
- E hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūhaka kinipōpō
- Hoʻomaʻamaʻa ʻĀpana Puka Paʻa
- Hoʻomaʻamaʻa Koʻikoʻi me ka Pōhaku Paʻa
- Noho Poʻe Poʻo no ka Hoʻōniʻoniʻo ʻana i ka pūhaka
- Hoʻomaʻamaʻa Pōhaku Paʻa no Abs
- Hoʻomaʻamaʻa Poepoe Maʻamau Noho i luna
- Hoʻohuʻi pūhaka me ka Poʻe Paʻa.