Poepoe Lapaau Noho i luna
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Poepoe Lapaau Noho i luna
ʻO ka Medicine Ball Sit-Up kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i ke kumu, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a hoʻonui i ka pono hana. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki holomua, ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika ʻōpū a me ke kūpaʻa kino holoʻokoʻa. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hoʻopaʻa wale i nā pūʻulu ʻiʻo he nui akā hoʻomaikaʻi hoʻi i ka hoʻonohonoho ʻana a me ka ikaika, e maʻalahi nā hana o kēlā me kēia lā a hoʻonui i ka hana ma nā ʻano haʻuki.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Poepoe Lapaau Noho i luna
- E kulou i kou mau kuli a e kau i kou mau wawae ma ka honua e pili ana i ka laula o ka puhaka.
- I kou hanu ʻana, e hoʻokomo i kou poʻo e hoʻokiʻekiʻe i kou kino luna mai ka honua, e lawe mai i ka pōpō lāʻau i kou mau kuli.
- Ma ka piko o ka neʻe ʻana, e paʻa no kekahi manawa a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie iā ʻoe iho i lalo i ke kūlana hoʻomaka i ka wā e hanu ana.
- E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoia i ka mālama ʻana i kāu mau neʻe ʻana a hoʻopaʻa ʻia kāu kumu i loko o ka manawa.
Nākōkua no ka hana ʻana Poepoe Lapaau Noho i luna
- **E hoʻopili i kāu Core**: E hōʻoia ʻoe e hoʻopili ana i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka manawa a i ʻole ka ikaika o kou mau lima e noho i luna, ma mua o kou mau ʻiʻo ʻōpū. No ka loaʻa ʻana o ka maikaʻi loa o ka hoʻoikaika kino, e noʻonoʻo i ka hoʻopaʻa ʻana i kou ʻōpū i kou hāpai ʻana i kou ʻōpū a hoʻolei i ka pōleʻa i luna.
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: E hana i ka neʻe ʻana me ka mālie a me ke ʻano kaohi. E pale i ka hewa o ka holo wikiwiki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i kou kino. Ka pono o ka Laau Laau
Poepoe Lapaau Noho i luna Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Poepoe Lapaau Noho i luna?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka lāʻau lāʻau ʻapōpō ʻo Sit-up. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Ke kūkulu nei lākou i ka ikaika, hiki iā lākou ke hoʻonui mālie i ke kaumaha o ka pōpō lāʻau. He mea kōkua nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka hoa hoʻomaʻamaʻa mākaukau e nānā i kā lākou palapala e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Poepoe Lapaau Noho i luna?
- ʻO ka lāʻau lapaʻau V-Up: Ma kēia hoʻololi ʻana, paʻa ʻoe i ka pōpō lāʻau ma luna o kou poʻo i ka wā e hana ana i ka V-up, e lawe ana i ka pōleʻa i kou mau wāwae ma luna o ka neʻe.
- ʻO ka lāʻau lapaʻau lāʻau kiola i luna o ke poʻo o ka noho ʻana: ʻo kēia ʻano ka hoʻolei ʻana i ka pōpō lāʻau ma luna o ke poʻo i kou noho ʻana i luna, hopu ʻia i kou moe ʻana i lalo.
- Medicine Ball Slam Sit-Up: Aia kēia ʻano hoʻololi i ka paʻi ʻana i ka pōpō lāʻau ma ka honua i kou noho ʻana i luna, e hopu ana iā ia ma ka bounce ke hoʻi ʻoe i lalo.
- Medicine Ball Toe Touch: Ma kēia ʻano hoʻololi, paʻa ʻoe i ka pōpō lāʻau ma luna o kou umauma a piʻi i luna e hoʻopā i kou manamana wāwae me ia i kou hana ʻana i kahi noho-up.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Poepoe Lapaau Noho i luna?
- Hoʻopaʻa Plank: Hoʻopili ka Plank i ka Medicine Ball Sit Up i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i ke kumu holoʻokoʻa, ʻaʻole i nā ʻiʻo o ka ʻōpū wale nō, e hoʻoikaika ana i ka ikaika a me ke kūpaʻa holoʻokoʻa, he mea koʻikoʻi no ka hoʻokō pono ʻana i nā lāʻau lapaʻau Ball Sit Ups.
- Medicine Ball Slam: Hoʻopiha kēia hana i ka Medicine Ball Sit Up ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo koʻikoʻi me ka hoʻokomo pū ʻana i kahi neʻe ikaika a pahū, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka mana a me ka hoʻohui ʻana, e hoʻonui ai i ka pono o ka Medicine Ball Sit Up.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Poepoe Lapaau Noho i luna
- ʻO ka lāʻau lapaʻau Pōʻani Noho i luna
- Hoʻomaʻamaʻa pūhaka me ka Pōhaku Lapaʻau
- ʻO ka hoʻoikaika kino me ka Pōʻani Lapaʻau
- Nā hoʻomaʻamaʻa kinipōpō lāʻau no ka pūhaka
- Poe Lapaʻau Noho maʻamau
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa lāʻau lapaʻau no ka abs
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūhaka
- Noho i nā ʻano like ʻole me Medicine Ball
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kumu lāʻau lapaʻau
- Poʻe Lapaʻau E noho i luna no ka hoʻomaʻamaʻa pūhaka