Poe Poepoe Paa Paa
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Poe Poepoe Paa Paa
ʻO ka Stability Ball Rounded Rollout kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo kumu, hoʻonui i ke kaulike, kūpaʻa, a me ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa. He kūpono ia no nā mea a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hoʻoikaika kino holomua, ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ʻōpū ikaika a me ka hoʻomanawanui. Makemake nā kānaka e hana i kēia hana no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ke kālai ʻana i ke kino toned, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kūlana, hoʻemi i ka ʻeha hope, a hoʻonui i ka hana haʻuki.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Poe Poepoe Paa Paa
- E ʻōwili mālie i ka pōleʻa i mua, e hoʻolōʻihi i kou mau lima a me kou kino i kahi laina pololei, e like me ka hiki iā ʻoe ke hele me ka ʻole e hoʻopilikia i kou kūlana kua.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e mālama i ke kumu ikaika a me ka hōʻoia ʻaʻole e luʻu kou kino.
- A laila, hoʻopaʻa i kou abs a ʻōwili mālie i ka pōleʻa i kou mau kuli, a hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoia i ka mālama ʻana i kāu mau neʻe ʻana a hoʻopaʻa ʻia kāu kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Poe Poepoe Paa Paa
- E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: Ke ʻōwili ʻoe i ka pōleʻa i waho, e hana me ka mālie a me ke ʻano hoʻomalu. Hiki i nā neʻe wikiwiki a i ʻole nā huehue ke alakaʻi i ka nalowale o ke kaulike a i ʻole ka ʻeha. ʻO ka pahuhopu e hoʻokomo i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi i loko o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, a ʻoi aku ka maikaʻi o kēia me nā neʻe lohi a hoʻomalu ʻia.
- Ka laulā o ka neʻe ʻana: Mai ʻōwili i kahi mamao loa. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ʻo ka hoʻāʻo e hoʻolōʻihi i kahi mamao loa, hiki ke kau i ke koʻikoʻi nui ma kou kua i lalo. E kaʻa i waho e like me kou hiki ke mālama i kahi laina kino pololei a me ka ʻole o ka ʻeha ma kou kua.
- E hoʻopili i kāu Core: E hoʻomanaʻo mau e komo
Poe Poepoe Paa Paa Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Poe Poepoe Paa Paa?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Stability Ball Rounded Rollout, akā pono lākou e hoʻomau me ka akahele. He mea nui e hoʻomaka mālie a mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea kōkua paha i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me ka liʻiliʻi liʻiliʻi o ka neʻe ʻana a hoʻonui mālie i ko lākou ikaika a me ko lākou kūpaʻa. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e nānā i ka hoʻomaʻamaʻa ma mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Poe Poepoe Paa Paa?
- ʻO Stability Ball Knee Tuck Rollout: Ma kēia ʻano hoʻololi, ʻōwili ʻoe i ka pōleʻa i kou umauma i ka wā e kuʻi ana i kou mau kuli ma lalo o kou kino.
- Hoʻokahi-Arm Stability Ball Rollout: Ke hoʻololi nei kēia hoʻololi i kou kaulike a me ke kūpaʻa ma o ka hana ʻana i ka rollout me ka lima hoʻokahi i ka manawa.
- ʻO Stability Ball Oblique Rollout: Ke kuhikuhi nei kēia hoʻololi i kou mau ʻiʻo oblique ma ka ʻōwili ʻana i ka pōleʻa ma kahi ala diagonal.
- ʻO Stability Ball Plank Rollout: Ma kahi o ka ʻōwili ʻana i ka pōpō i mua a i hope, mālama ʻoe i kou kino i kahi kūlana plank a ʻōwili i ka pōleʻa ʻaoʻao i kekahi ʻaoʻao.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Poe Poepoe Paa Paa?
- Hoʻonui hou ʻo Stability Ball Crunches i nā pono o ka Stability Ball Rounded Rollouts ma o ka huli ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa holoʻokoʻa, e pono ai no ka holo ʻana.
- Hoʻopiha ka hoʻomaʻamaʻa Russian Twist i ka Stability Ball Rounded Rollout ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo oblique, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi ʻoi aku ka piha a me ka hoʻoikaika ʻana i ke kaulike a me ka hoʻokele ʻana i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa rollout.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Poe Poepoe Paa Paa
- Hoʻomaʻamaʻa Poʻo Paʻa no ka pūhaka
- Hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pōlele paʻa
- Poe Poepoe me ka Poepoe Paʻa
- Hoʻomaʻamaʻa Poʻo Paʻa Paʻa Waist Toning
- E hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka puhaka
- ʻO ka hana maʻamau o ka Pōʻalima no ka Midsection
- ʻO ka hoʻoikaika kino me ka pōleʻa kūpaʻa
- ʻO ka ʻōpū o ka ʻōpū kūpaʻa
- Hoʻomaʻamaʻa Poʻo Paʻa Paʻa Puʻuwai
- Hoʻomaʻamaʻa Pōhaku Paʻa no ka Waistline