Po'ai 'Olo'o Knee
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Po'ai 'Olo'o Knee
ʻO ka Circles Knee Stretch kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika nui i kou ʻūhā, ʻūhā, a me ke kua i lalo, e paipai ana i ka maʻalahi a me ka ikaika. He koho maikaʻi loa ia no kēlā me kēia, mai ka poʻe haʻuki a hiki i nā limahana keʻena, ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa a hoʻēmi i ka ʻāʻī. Ma ka hoʻokomoʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau, hiki iāʻoe ke hoʻonui i kāu hana kino holoʻokoʻa, pale i nāʻeha, a kākoʻo i kou kūlana, e hana i nā neʻe i kēlā me kēia lā iʻoi aku kaʻoluʻolu a me ka maikaʻi.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Po'ai 'Olo'o Knee
- E hoʻokiʻekiʻe i kou kuli ʻākau i luna i kou umauma i ke kiʻekiʻe e like me kou hiki ke mālama pololei i kou kua.
- E hoʻomaka e hana i nā pōʻai liʻiliʻi me kou kuli, e hoʻoneʻe iā ia ma ka ʻaoʻao ʻākau.
- Ma hope o kekahi mau pōʻai, e hoʻololi i ka ʻaoʻao i ka counterclockwise.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae i kahi i hoʻomaka ai a hana hou i ka hana me kou kuli hema.
Nākōkua no ka hana ʻana Po'ai 'Olo'o Knee
- Ke Kūlana Pono: E hoʻomaka ma ke kū pololei ʻana me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea. E hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi kuli i ka ʻūhā a hoʻomaka e hana pōʻai me ia. E hoʻopaʻa paʻa i kou lama a me kou wāwae ʻē aʻe ma ka honua. Kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke kaulike a me ka hōʻoia ʻana e kau ʻia ke kikoo i nā ʻiʻo kūpono.
- Hoʻonui mālie i ka nui o ka pōʻai: E hoʻomaka me nā pōʻai liʻiliʻi a hoʻonui mālie i ka nui i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou maʻalahi. E hōʻoia kēia e hoʻolōʻihi ʻoe i nā ʻiʻo a ʻaʻole e hoʻopaʻa iā lākou.
- E mālama i kāu mau neʻe ʻana: He mea nui e hoʻomalu i kāu mau neʻe ʻana i ka wā e hana ana i nā pōʻai. E hōʻalo i ka neʻe ʻana i ka wikiwiki a me ka neʻe ʻana no ka mea hiki ke alakaʻi i nā ʻeha. Akā, e no'ono'o i nā ne'e mālie a ho'omalu 'ia
Po'ai 'Olo'o Knee Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Po'ai 'Olo'o Knee?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Circles Knee Stretch. Eia naʻe, pono lākou e hoʻomaka mālie a mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻike ʻia kekahi ʻehaʻeha a ʻeha paha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, pono lākou e hoʻōki koke a kamaʻilio pū me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha. He manaʻo maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka i kekahi papahana hoʻoikaika kino ma lalo o ke alakaʻi ʻana o kahi loea e hōʻoia i ka palekana a me ka pono.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Po'ai 'Olo'o Knee?
- Pono ka Lying Down Knee Circle Stretch iā ʻoe e moe palahalaha ma kou kua, e hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi kuli, a hoʻoneʻe ʻia me ka neʻe pōʻai, ma ka ʻaoʻao ʻākau a me ka ʻaoʻao ʻē aʻe.
- ʻO ka Standing Knee Circle Stretch e pili ana i ke kū pololei, hoʻokiʻekiʻe ʻana i hoʻokahi kuli a hiki i ka ʻili ʻūhā, a hoʻohuli ʻia i ka pōʻai.
- ʻO ka Wall-Supported Knee Circle Stretch hiki iā ʻoe ke hilinaʻi i ka paia no ke kākoʻo ʻoiai e hāpai ʻoe i hoʻokahi kuli a hoʻololi i ka pōʻai.
- ʻO ka Yoga-Inspired Knee Circle Stretch e pili ana i ke komo ʻana i kahi kūlana yoga tabletop, hāpai i hoʻokahi kuli, a hoʻololi i ka pōʻai.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Po'ai 'Olo'o Knee?
- ʻO "Hip Flexor Stretches" kahi hoʻohui maikaʻi loa i ka Circles Knee Stretch maʻamau no ka mea hana lākou i nā ʻiʻo ʻūhā, hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana a me ka hōʻemi ʻana i ka hopena o nā ʻeha e pili ana i nā flexors hip paʻa.
- ʻO "Quadriceps Stretch" kekahi hana maikaʻi loa e hui pū me ka Circles Knee Stretch i kona nānā ʻana ma mua o ka ʻūhā, e hoʻoikaika ana i ke kaulike ʻiʻo a me ka pale ʻana i ka paʻa i hiki ke hoʻopilikia i ke olakino kuli.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Po'ai 'Olo'o Knee
- ʻO ke kīkoʻo koʻikoʻi o ke kino
- Nā hoʻoikaika kuli pōʻai
- Hooikaika hooikaika bipi
- Hoʻoikaika kino bipi kauō
- Knee pōʻai
- Hoʻoikaika kino no nā keiki bipi
- ʻO nā kuli no nā ʻiʻo bipi
- ʻO ka pōʻai kuli ke kaumaha o ke kino
- Hoʻomaʻamaʻa pipi me ke kaumaha o ke kino
- ʻO nā hoʻomaʻamaʻa ʻana o ke kuli pōʻai