Plyo ʻaoʻao Lunge Stretch
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Plyo ʻaoʻao Lunge Stretch
ʻO ka Plyo Side Lunge Stretch kahi hoʻoikaika ikaika e kālele ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi, hoʻonui i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, a me ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻoikaika kino. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino e manaʻo nei e hoʻonui i ko lākou agility a me ka wikiwiki, a me ka poʻe e ʻimi nei e hoʻohui i nā ʻano like ʻole i kā lākou papa hana. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa, hiki i nā poʻe ke pōmaikaʻi mai ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kani o ka ʻiʻo, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kaulike, a me ka hoʻonui ʻana i ka calorie, e lilo ia i koho maikaʻi loa no ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa a me ka pohō kaumaha.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Plyo ʻaoʻao Lunge Stretch
- E hana nui i ka ʻākau me kou wāwae ʻākau, e kulou i kou kuli ʻākau i kahi kūlana lunge ʻoiai e mālama pololei ana i kou wāwae hema.
- I kou lele ʻana, hoʻopā i kou wāwae ʻākau me kou lima hema, e hāʻawi kēia i kou kino i kahi wili liʻiliʻi a hoʻonui i ke kiko.
- E hoʻokuʻu i kou wāwae ʻākau e lele hou i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i ka neʻe ʻana ma ka ʻaoʻao hema, e hoʻololi i waena o kēlā me kēia ʻaoʻao no ka lōʻihi o ka hana.
Nākōkua no ka hana ʻana Plyo ʻaoʻao Lunge Stretch
- Puka Pololei: Hoʻokahi hewa maʻamau ʻaʻole mālama i ke ʻano kūpono i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino. Ke hana ʻoe i kahi lunge ʻaoʻao, e hoʻopaʻa pono i kou kuli me kou wāwae a ʻaʻole hele ma mua o kou manamana wāwae. Pono kou kua i pololei, a e hoʻokuʻu ʻia kou pūhaka i hope me he mea lā e noho ana ʻoe ma ka noho.
- E mālama i kāu mau neʻe ʻana: He mea nui e hoʻomalu i kāu mau neʻe i ka wā o ka Plyo Side Lunge Stretch. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea hiki ke alakaʻi i nā ʻeha a ʻaʻole e hāʻawi iā ʻoe i nā hopena i makemake ʻia. Akā, e nānā i ka hoʻokō ʻana i kēlā me kēia neʻe me ka mālie a me ka noʻonoʻo.
- Ka Mana Manawa: He mea nui ka hanu pono i na hana. Inhale
Plyo ʻaoʻao Lunge Stretch Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Plyo ʻaoʻao Lunge Stretch?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Plyo Side Lunge Stretch, akā he mea nui e hoʻomaka mālie a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea paʻakikī paha i ka wā mua ma muli o ke ʻano pahū a me ka ikaika o nā hoʻomaʻamaʻa plyometric, akā me ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau, e hoʻomaikaʻi ka ikaika a me ka maʻalahi. Inā ʻike ʻia kekahi pilikia, pono e hoʻōki a kamaʻilio pū me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Plyo ʻaoʻao Lunge Stretch?
- ʻO ka Plyo Side Lunge me kahi Twist Stretch e pili ana i ka neʻe ʻana o ke kino kiʻekiʻe i ka wā e hana ana i ka lunge ʻaoʻao, kahi e hoʻonui ai i ke kua i lalo a me nā ʻiʻo kumu.
- ʻO ka Plyo Side Lunge me kahi Toe Touch Stretch e pili ana i ka hōʻea ʻana i lalo e hoʻopā i kou manamana wāwae i ka wā o ka lunge, me ka hoʻohui ʻana i kahi hamstring i ka neʻe.
- ʻO ka Plyo Side Lunge me kahi Knee Lift Stretch e pili ana i ka hāpai ʻana i ke kuli o ka wāwae lunging i kou hoʻi ʻana i ke kikowaena, me ka hoʻohui ʻana i ka ʻūhā flexor a me ke kaulike.
- ʻO ka Plyo Side Lunge me ka Leg Lift Stretch e pili ana i ka hāpai ʻana i ka wāwae ʻole i ka ʻaoʻao i kou hoʻi ʻana i ke kikowaena, me ka hoʻonui ʻana i ka ʻūhā abductor a hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻoikaika.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Plyo ʻaoʻao Lunge Stretch?
- Skater Jumps: Ua pili kēia mau hana no ka mea pili pū lākou i nā neʻe ʻaoʻao a me nā plyometrics, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka agility, ke kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana, pono ia mau mea a pau no ka hoʻokō pono ʻana i ka Plyo Side Lunge Stretch.
- Lateral Lunges: He kōkua nui lākou i ka Plyo Side Lunge Stretch i kā lākou hoʻopaʻa ʻana i nā hui puʻupuʻu like, e like me nā pūhaka, nā ʻūhā, a me nā ʻūhā, akā me ka ʻole o ka plyometric element, e hāʻawi ana i kahi kaulike maikaʻi o ka ikaika a me ka hoʻomaʻamaʻa maʻalahi.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Plyo ʻaoʻao Lunge Stretch
- Kaumaha Plyo ʻaoʻao Lunge Stretch
- Nā hana hoʻoikaika ʻana i nā quadriceps
- Nā hana hoʻomaʻamaʻa ʻūhā
- Hoʻoikaika kino no nā ʻūhā
- Plyometric aoao lunge kikoo
- ʻO nā haʻawina ʻehā a me nā ʻūhā
- Nā ʻano like ʻole o ke kaumaha o ke kino
- Nā hoʻoikaika kino ʻaoʻao Lunge
- Nā hana plyometric no ke kino haʻahaʻa
- Nā hoʻoikaika kino no quadriceps