Plyo Push Up
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Plyo Push Up
ʻO ka Plyo Push Up he hana hoʻoikaika kiʻekiʻe e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino cardiovascular. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki a me ka poʻe hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou mana pahū a me ka hoʻomanawanui. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau no ka mea ʻaʻole ia e kani wale i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā lima, akā hoʻonui pū i ka agility a me ka wikiwiki, e hāʻawi ana i ka ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana haʻuki.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Plyo Push Up
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo e like me kāu e hana ai i ka hoʻokuʻi ʻana maʻamau, e hoʻopili ana i kou mau kuʻe lima i kou kino.
- Ke hoʻokuke ʻoe i luna mai lalo o ka neʻe, e hana pēlā me ka ikaika e haʻalele ai kou mau lima i ka lepo, ʻo ia ka 'plyo' a i ʻole plyometric hapa o ka hana.
- ʻOiai i ka lewa, e paʻipaʻi koke i kou mau lima a hoʻihoʻi iā lākou i ka lepo ma ke kūlana kumu.
- E hoʻopaʻa mālie, e hoʻopaʻa i ka hopena ma kou mau lima, a e hoʻohaʻahaʻa koke i kou kino i lalo i ka pahu hou aʻe. E hana hou no ka helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Plyo Push Up
- Pahu Push: ʻO ke kī i kahi Plyo Push Up ʻo ia ka pahu pahū. Ma hope o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino i ka papahele, e hoʻokuke i luna e like me kou hiki ke haʻalele kou mau lima i ka lepo. Pono kēia i ka ikaika a me ka mana, no laila e mākaukau ʻoe no ka paʻakikī.
- Hoʻopaʻapaʻa ʻoluʻolu: Ke hoʻi hou kou mau lima i ka honua, e ʻike pono e pae mālie. E kōkua kēia i ka pale ʻana i nā ʻeha a i ʻole nā hōʻeha i kou mau lima lima.
- Hoʻopili Koʻikoʻi: Hoʻopili i kāu kumu i loko o ka neʻe holoʻokoʻa. ʻAʻole kēia e kōkua wale i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino akā e hoʻonui pū i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
- Hōʻalo i ka laka ʻana i nā kuʻekuʻe lima
Plyo Push Up Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Plyo Push Up?
ʻO Plyo Push Up kahi hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe loa e koi ai i kahi pae o ka ikaika a me ka hoʻoikaika kino. Paʻakikī paha ka poʻe hoʻomaka i ka hana ma muli o ke ʻano pahū, kiʻekiʻe o ka neʻe. Eia nō naʻe, hiki iā lākou ke hoʻomaka me nā ʻōkuhi kumu a neʻe mālie i nā ʻano like ʻole e like me ka Plyo Push Up i ko lākou ikaika a me ka hoʻoikaika kino. He mea nui i nā manawa a pau e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Plyo Push Up?
- Clap Plyo Push-Up: Pono kēia mana iā ʻoe e pana i ka honua me ka ikaika e paʻipaʻi i kou mau lima i waena o ka lewa ma mua o ka pae ʻana i ke kūlana paʻi maʻamau.
- ʻO Tuck Plyo Push-Up: He ʻano hoʻololi kēia kahi āu e kukuli ai i kou umauma i waena o ka lewa ma hope o ka hoʻokuʻu ʻana mai ka honua, e hana ana i kou kino luna a me ke kumu.
- ʻO Spiderman Plyo Push-Up: Ma kēia ʻano hoʻololi, i kou hoʻokuʻu ʻana mai ka honua, lawe ʻoe i hoʻokahi kuli i ka kuʻekuʻe pili, e hoʻohālike ana i ka neʻe ʻana o ka pā o Spiderman.
- ʻO Staggered Plyo Push-Up: E pili ana kēia i ka kau ʻana i kekahi lima i mua a i hope iki kekahi, a laila hoʻokuke i ka lepo a hoʻololi i nā kūlana lima i waena o ka lewa, e hoʻokūkū ana i kou hoʻonohonoho ʻana a me ke kaulike.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Plyo Push Up?
- ʻO Tricep Dips kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe i ka Plyo Push Ups, ʻoiai lākou e kuhikuhi pono ana i nā triceps, ʻo ia ka hui puʻupuʻu mua i hoʻohana ʻia i ka pana ʻana, e kōkua ana e hoʻomaikaʻi i kou ikaika a me kou mana ma kēia wahi.
- Hiki i nā Mountain Climbers ke hoʻopiha i nā Plyo Push Ups i ko lākou komo ʻana i ke kumu, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka push ups, ʻoiai e hāʻawi pū ana i kahi mea cardio e hoʻonui ai i nā pae olakino holoʻokoʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Plyo Push Up
- Plyometric Push Up workout
- Hoʻoikaika kino i ka umauma
- Hoʻomaʻamaʻa pahū pahū
- Nā ʻenehana paʻi kiʻekiʻe
- Plyo Push Up aʻo
- Nā hana hoʻoikaika kino kaumaha
- Nā hoʻoikaika ʻana i ka umauma
- Plyometrics no ke kino luna
- ʻO nā ʻano like ʻole o ka huki ʻana i ka ikaika kiʻekiʻe
- Hoʻomaʻamaʻa umauma pahū pahū kino