Thumbnail for the video of exercise: Piʻo ʻo Barbel ma luna o ka lālani ʻokoʻa ākea

Piʻo ʻo Barbel ma luna o ka lālani ʻokoʻa ākea

Kumu hoʻoholo

Ke kinoHemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
Kiko kāPālua pepeke
Nā iwi nuiInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Nā iwi ʻeluaBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

E loa nā papa maʻi ma kou lima!

Palapala Hoʻouna i ka Piʻo ʻo Barbel ma luna o ka lālani ʻokoʻa ākea

ʻO ka Barbell Bent Over Wide Alternate Row Plus kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo ma ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima, me nā pōmaikaʻi lua i ke kino a me lalo. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki holomua, ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a hoʻomaikaʻi i ke kūlana. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ka ikaika hana no nā hana o kēlā me kēia lā, a kōkua i kahi ʻano hoʻoikaika kino kaulike.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Piʻo ʻo Barbel ma luna o ka lālani ʻokoʻa ākea

  • E kukuli iki i kou mau kuli a lele i mua mai kou pūhaka a hiki i ka like ʻana o kou puhaka i ka papahele, e hoʻomau i ke kua pololei a hoʻopaʻa i kou poʻo i luna.
  • Huki i ka pahu i luna i kou umauma, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe ākea a e hōʻoia i ka hele ʻana i kou kino ma ke ala i luna.
  • E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i lalo i ke kūlana hoʻomaka me ke ʻano kaohi e hoʻopau i hoʻokahi hana hou ʻana.
  • E hana hou i ka neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo e hoʻopaʻa mau i kāu ʻano i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Piʻo ʻo Barbel ma luna o ka lālani ʻokoʻa ākea

  • ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: ʻO kahi kuhihewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ka barbell, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa. Akā, e hoʻokiʻekiʻe i ka pahu ma ke ʻano hoʻomalu, e ʻomi i kou mau poʻohiwi ma luna o ka neʻe ʻana a hoʻohaʻahaʻa mālie.
  • E hōʻalo i ka hoʻouka ʻana: Hiki ke hoʻowalewale i ka hoʻohui ʻana i ke kaumaha nui i ka barbell i ka hoʻāʻo ʻana e wikiwiki i ka holomua. Eia naʻe, hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka hōʻeha. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.
  • Hana Hana: E hoʻomanaʻo e hanu i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Ex

Piʻo ʻo Barbel ma luna o ka lālani ʻokoʻa ākea Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Piʻo ʻo Barbel ma luna o ka lālani ʻokoʻa ākea?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Barbell Bent Over Wide Alternate Row Plus. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i hiki iā ʻoe ke mālama i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. I kou ikaika a ʻoluʻolu i ka neʻe ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kaumaha. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, a e noʻonoʻo e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i kāu palapala e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Piʻo ʻo Barbel ma luna o ka lālani ʻokoʻa ākea?

  • Hoʻokahi-Arm Barbell Bent Over Row: Ke nānā aku nei kēia ʻano hoʻololi i ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema muscular.
  • Incline Bench Barbell Row: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi me kou umauma e kūʻē i kahi noho incline, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo hope a hōʻemi i ke kaumaha ma ke kua lalo.
  • Hoʻopaʻa-Grip Barbell Bent Over Row: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi paʻa kokoke i ka barbell, kahi e hoʻopaʻa ai i nā ʻiʻo o ka waena hope.
  • Underhand Barbell Bent Over Row: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka lima ma lalo o ka lima, hiki ke kōkua i ke komo ʻana i nā ʻiʻo like ʻole ma ke kua a me nā lima.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Piʻo ʻo Barbel ma luna o ka lālani ʻokoʻa ākea?

  • ʻO ka huki ʻana kekahi mea hoʻohui maikaʻi loa, no ka mea, komo pū lākou i ke kua a me nā biceps, e like me ka Barbell Bent Over Wide Alternate Row Plus, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna.
  • Pili ka hoʻoikaika kino ʻo T-Bar Row no ka mea e kālele ana i ke kua o luna, nā poʻohiwi, a me nā lima, e hāʻawi ana i kahi kihi ʻokoʻa a me ke ʻano hana e hana ai i nā pūʻulu ʻiʻo like, e hāpai ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻomanawanui.

He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Piʻo ʻo Barbel ma luna o ka lālani ʻokoʻa ākea

  • ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kua
  • Lālani barbel paʻa ākea
  • Hoʻoikaika lālani ʻokoʻa
  • Piʻo ma luna o ka lālani barbell
  • Nā hana hoʻoikaika i hope
  • Hoʻomaʻamaʻa barbell no ke kua
  • Lālani barbel kū ākea
  • Piʻo ma luna o ka lālani ākea
  • Nā ʻano like ʻole o ka lālani barbell
  • Nā hoʻoikaika kino hope me ka barbell