Piʻo ʻaoʻao Uila
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Piʻo ʻaoʻao Uila
ʻO ka Cable Side Bend kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo oblique, e hāʻawi ana i kahi kumu ikaika, paʻa a hoʻomaikaʻi i ke kaulike holoʻokoʻa. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi ma muli o ka ikaika a me ka hiki. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i ka Cable Side Bend i loko o kā lākou papa hoʻomaʻamaʻa no kāna mau pono i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika kumu, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a me ke kōkua ʻana i ka hana o nā hana o kēlā me kēia lā a me nā hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Piʻo ʻaoʻao Uila
- E hoʻopaʻa i ke kaula kaula me kou lima ʻākau, e hoʻopaʻa i kou lima a hoʻopaʻa pono i ke kaumaha no ʻoe e mālama i ka mana.
- E kulou i kou pūhaka ma ka ʻākau, e hoʻopololei i kou kua a me kou poʻo i luna, e huki ana i ke kaula a hiki i ka like ʻana o kou kino me ka papahele.
- E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, a laila e hoʻi mālie i kou kūlana hoʻomaka me ka pale ʻana i ka huki ʻana o ke kaula.
- E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i nā ʻaoʻao a hana i nā ʻanuʻu like me kou lima hema.
Nākōkua no ka hana ʻana Piʻo ʻaoʻao Uila
- Ka neʻe ʻana: E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hana ai i ka hoʻoikaika. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka pono o ka hoʻoikaika kino akā hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha. Akā, e hoʻohana i nā neʻe lohi, kaohi ʻia e kūlou i ka ʻaoʻao a laila hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.
- Paʻa Pono: E hoʻopaʻa i ke kaula kaula me ka paʻa paʻa. ʻAʻole kōkua wale kēia i ka mālama ʻana i ke kaulike akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā ʻiʻo kūpono. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa paʻa ʻana no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ke kaʻe lima.
- Kaumaha kūpono: E hoʻohana i kahi paona paʻakikī akā hiki ke mālama. ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi paona kaumaha loa hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.
- ʻO ka hoʻoikaika kino: ʻO ka Cable Side Bend kahi hana koʻikoʻi
Piʻo ʻaoʻao Uila Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Piʻo ʻaoʻao Uila?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Cable Side Bend. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hana. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻopili ʻana i kāu kumu a mālama i kāu mau neʻe ʻana i ka mana a paʻa.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Piʻo ʻaoʻao Uila?
- ʻO Standing Oblique Crunch: ʻO kēia kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e kū pololei ai ʻoe, e kau i hoʻokahi lima ma hope o kou poʻo, a laila e kulou ma ka ʻaoʻao e lawe i kou kuʻe lima i kou kuli.
- Noho ʻia ʻo Barbell Twist: Ma kēia ʻano hoʻololi, noho ʻoe ma luna o kahi noho me kahi pahu ma luna o kou mau poʻohiwi a wili mai kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao, e hana ana i nā ʻiʻo oblique.
- Kiola ʻaoʻao Poʻe Lapaʻau Lapaʻau: E pili ana kēia i ke kū ʻana ma ka ʻaoʻao i ka paia a hoʻolei i ka pōpō lāʻau e kūʻē iā ia, e hopu ana ma ka rebound.
- ʻO Stability Ball Side Crunch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana i ka ʻaoʻao ma luna o ka pōpō kūpaʻa a me ka hana ʻana i kahi crunch, e kuhikuhi ana i nā obliques mai kahi kihi ʻokoʻa.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Piʻo ʻaoʻao Uila?
- Hoʻopili pū ʻo Russian Twists i nā Cable Side Bends no ka mea e pili ana lākou i kahi neʻe wili e kuhikuhi ana ʻaʻole i nā obliques wale nō akā i ka ʻāina ʻōpū holoʻokoʻa, e hāpai ana i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi.
- Hiki ke hoʻohui maikaʻi ʻia ʻo Plank Hip Dips i kāu hana maʻamau inā ʻoe e hana ana i nā Cable Side Bends, ʻoiai lākou e kālele ana i nā obliques a me ka paʻa kumu, akā mai kahi kihi ʻokoʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Piʻo ʻaoʻao Uila
- Hoʻomaʻamaʻa Piko ʻaoʻao Uwa
- Hoʻoikaika pūhaka me Cable
- Hoʻoikaika uea no ka pūhaka
- Hoʻoikaika ʻaoʻao Bend
- ʻO ka hana maʻamau ʻo ka ʻaoʻao ʻaoʻao Piko
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūhaka
- Hoʻomaʻamaʻa pūhaka mīkini kelepona
- Piʻo ʻaoʻao me ke kelepona
- Hoʻoikaika uea no ka pūhaka ʻaoʻao
- Hoʻoikaika pūhaka me ka ʻaoʻao Cable Bend