Piʻi wāwae hoʻokahi
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Piʻi wāwae hoʻokahi
ʻO ka Single Leg Step Up he hana ikaika ia e kuhikuhi ana i nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ke kaulike. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ka paʻa o ka wāwae. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hana ʻana i nā hana o kēlā me kēia lā me ka maʻalahi, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a me ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o nā ʻeha.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Piʻi wāwae hoʻokahi
- E kau i kou wāwae ʻākau ma ka ʻanuʻu, e hōʻoia i kou wāwae holoʻokoʻa ma ka ʻanuʻu a ʻaʻole e kau ʻia.
- E kaomi ma kou wāwae ʻākau e hāpai i kou kino i ka ʻanuʻu, e lawe mai i kou wāwae hema e hālāwai me kou ʻākau.
- E hoʻomaha ma luna no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou wāwae hema i lalo i ka honua.
- E hana hou i nā ʻanuʻu no ka helu i makemake ʻia, a laila hoʻololi i nā wāwae.
Nākōkua no ka hana ʻana Piʻi wāwae hoʻokahi
- E hoʻomalu i kāu mau neʻe ʻana: ʻO ka hewa maʻamau ke holo wikiwiki nei i ka hoʻoikaika kino a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i kou kino. E hōʻoia i ka lohi a me ka hoʻomaluʻia o kāu mau neʻeʻana, e nānā ana i nāʻiʻo āu e hana nei. E kōkua kēia iā ʻoe e loaʻa ka pōmaikaʻi nui mai ka hoʻoikaika kino a hoʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha.
- E koho i ke kiʻekiʻe kūpono: He mea nui ke kiʻekiʻe o ka ʻanuʻu a i ʻole ke kahua āu e hoʻohana ai. Inā haʻahaʻa loa, ʻaʻole ʻoe e hoʻopili piha i kou mau ʻiʻo. Inā kiʻekiʻe loa, pilikia paha ʻoe i kou kuli a nalo paha ke koena. ʻO kahi lula maikaʻi
Piʻi wāwae hoʻokahi Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Piʻi wāwae hoʻokahi?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Hoʻokahi Leg Step Up. He hoʻoikaika maikaʻi e kūkulu i ka ikaika a me ke kaulike. Eia naʻe, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me kahi haʻahaʻa haʻahaʻa a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano maikaʻi. Ke kūkulu nei lākou i ka ikaika a me ka hilinaʻi, hiki iā lākou ke hoʻonui mālie i ke kiʻekiʻe o ka ʻanuʻu. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻoikaika kino a hoʻomaha ma hope.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Piʻi wāwae hoʻokahi?
- Piʻi ka wāwae hoʻokahi me nā Dumbbells: Ma ka hoʻohui ʻana i nā dumbbells, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ke kū'ē a hana i ka ikaika o kou kino kiʻekiʻe i ka manawa like.
- ʻO ka wāwae hoʻokahi i luna me kahi kiki ʻaoʻao: Aia kēia ʻano hoʻololi i kahi kīʻaha ʻaoʻao ma luna o ka ʻanuʻu, e hoʻopili ana i kou mau ʻiʻo glute a hoʻomaikaʻi i kāu kaulike.
- Piʻi ka wāwae hoʻokahi me kahi lunge hope: Ma hope o ka piʻi ʻana i luna, e hoʻi ʻoe i kahi lunge, e hoʻohui i kahi hoʻomaʻamaʻa wāwae hou a hoʻonui i ka pae paʻakikī.
- Piʻi ka wāwae hoʻokahi me kahi hop: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi hop ma ke poʻo o ka ʻanuʻu, e hoʻonui ana i ka ʻāpana cardiovascular a lilo ia i hana plyometric.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Piʻi wāwae hoʻokahi?
- Hiki i nā squats ke hoʻokō i ka Single Leg Step Ups ma o ka hoʻoikaika hou ʻana i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, e komo pū ana me nā glutes, quads, a me nā hamstrings, ʻo ia nā ʻiʻo like i hoʻohana ʻia i ka piʻi ʻana.
- ʻO Bulgarian Split Squats kekahi hana e pili ana, no ka mea, ke nānā aku nei lākou i nā pūʻulu ʻiʻo like, akā e hoʻonui i ka ikaika a hoʻokūkū i kou kūpaʻa, e hoʻonui ana i nā pono e loaʻa iā ʻoe mai ka Single Leg Step Ups.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Piʻi wāwae hoʻokahi
- Hoʻoikaika kino no ka ʻūhā
- ʻO nā hana hoʻoikaika ʻana i nā quadriceps
- Hoʻomaʻamaʻa wāwae wāwae hoʻokahi
- Hoʻoikaika kino i ka hoʻoikaika kino
- Hoʻoikaika kino ʻūhā
- Nā hoʻomaʻamaʻa wāwae hoʻokahi
- E hoʻoikaika i nā hoʻomaʻamaʻa no quadriceps
- Hoʻoikaika kino ʻūhā kaumaha
- Piʻi ka wāwae hoʻokahi no ka ikaika o ka wāwae
- Nā hoʻoikaika kino kino quadriceps