Piʻi pā
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Piʻi pā
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Plate Pinch kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua ana i nā ʻiʻo ma kou mau lima a me kou mau lima, e hoʻomaikaʻi i kou ikaika paʻa. He mea kūpono ia no ka poʻe haʻuki, ka mea hāpai kaumaha, ka piʻi pōhaku, a i ʻole ka mea makemake e hoʻonui i ko lākou lima ikaika a hoʻomanawanui. ʻO ka hana mau ʻana i kēia hoʻoikaika kino hiki ke hoʻomaikaʻi i kāu hana i nā hana kino like ʻole e koi ai i ka paʻa ikaika, mai ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha a hiki i ka hana paʻakikī me kou mau lima.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Piʻi pā
- E hoʻonohonoho like i nā papa i huli nā ʻaoʻao paheʻe i waho.
- E kū pololei a paʻa i nā papa ma ka lima hoʻokahi, e kuʻi pū me kou manamana lima ma kekahi ʻaoʻao a me kou manamana lima ma kekahi ʻaoʻao.
- E mālama pono i kou lima a paʻa i nā papa no ka lōʻihi e hiki ai iā ʻoe, e ʻimi ana ma kahi o 30 kekona a i 1 minuke.
- Ke hana ʻia, hoʻololi i nā lima a hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia ʻoe e hana i ka manawa like ma kēlā me kēia lima e mālama i ke kaulike i kāu hoʻomaʻamaʻa ikaika.
Nākōkua no ka hana ʻana Piʻi pā
- **E hoʻohana i ke kaumaha kūpono**: Mai hoʻomaka me kahi paona kaumaha loa. He kuhihewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻeha. E hoʻomaka me nā papa māmā a hoʻonui mālie i ke kaumaha i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika paʻa. E hoʻomanaʻo, ʻaʻole ka hāpai ʻana i ke kaumaha e like me ka hiki, akā e hoʻomaikaʻi i kou ikaika paʻa.
- **E hoʻomau i ke kūlana maikaʻi**: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ke kuʻi ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i kou kino e kōkua i ka hāpai ʻana i ke kaumaha. E mālama pololei i kou kua a hoʻohana wale i kou mau lima a me kou manamana lima e hāpai i nā papa. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ai ʻoe e hana pono ana i kou puʻu a ʻaʻole hilinaʻi i nā ʻiʻo ʻē aʻe e hana i ka hana.
- ** Na Nee Hoomalu
Piʻi pā Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Piʻi pā?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Plate Pinch. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e pale aku i ka ʻeha a hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ʻia kou ikaika. He mea maikaʻi ka hoʻomaʻamaʻa Plate Pinch no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika paʻa. E hoʻomanaʻo i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ka mālama ʻana i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Inā ʻaʻole maopopo ʻoe pehea e hana ai i ka hoʻomaʻamaʻa, e noʻonoʻo e ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi loea olakino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Piʻi pā?
- He ʻano hoʻololi ʻo ka Double Plate Pinch kahi e hoʻohana ai ʻoe i ʻelua mau pā kaumaha a hoʻopaʻa pū me nā lima ʻelua.
- ʻO ka Plate Pinch with Added Weight kahi mana paʻakikī kahi āu e hoʻopili ai i nā paona hou i ka pā āu e pinching nei.
- ʻO ka Plate Pinch with Lifts e pili ana i ka hāpai ʻana i nā papa i kuʻi ʻia mai ka honua a paʻa i kekahi mau kekona e hoʻonui i ka ikaika.
- ʻO ka Walking Plate Pinch kahi ʻano ikaika kahi e hele ai ʻoe i ke kui ʻana i nā papa, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Piʻi pā?
- Deadlifts: Hoʻonui ka Deadlifts i nā pono o Plate Pinch ma o ka hana ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like - nā lima a me ka ikaika paʻa - akā hoʻopili pū i ke kua, glutes, a me nā hamstrings, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha.
- Wrist Curls: Hoʻopiha nā wrist curls i ka Plate Pinch ma ke kuhikuhi pololei ʻana i nā ʻiʻo forearm a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika paʻa, he mea nui ia no ka hoʻokō pono ʻana i ka Plate Pinch.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Piʻi pā
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka papa ʻaina
- Nā hana hoʻoikaika lima
- Pinch Papa Kaumaha
- Hoʻomaʻamaʻa ikaika paʻa
- Pinch Papa no nā lima lima
- ʻO nā hana hoʻoikaika kaumaha no nā lima
- Hoʻomaʻamaʻa paʻa paʻa
- Hoʻomaʻamaʻa home no nā lima
- Hoʻoikaika lima mua kaumaha
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka paʻi ʻana o Plate Pinch