Piʻi Piʻi
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Piʻi Piʻi
He hoʻomaʻamaʻa maʻamau ʻo Stair Up e hāʻawi ana i nā pono olakino e pili ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino cardiovascular, hoʻonui i ka ikaika o ka wāwae, a me ka hoʻonui ʻana i ke kaulike. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka e ʻimi nei e hoʻohui i ka hoʻoikaika kino i loko o kā lākou hana maʻamau, i nā poʻe haʻuki akamai e ʻimi nei e hoʻohui i nā ʻano like ʻole i kā lākou workouts. Hiki i nā kānaka ke koho e hana i kēia haʻawina no ka mea hiki ke hoʻohui maʻalahi i ke ola o kēlā me kēia lā, ʻaʻohe pono o nā lako kūikawā, a hiki ke hoʻololi ʻia e kūpono i nā pahu hopu pilikino a me nā hiki.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Piʻi Piʻi
- E piʻi i luna o ke alapiʻi mua me kou wāwae ʻākau, e hōʻoia i kou wāwae holoʻokoʻa ma ke alapiʻi a ʻaʻole e kau ʻia ma ka lihi.
- E hoʻokuʻu me kou wāwae ʻākau, e lawe mai i kou wāwae hema i luna e hui pū me ia ma ke alapiʻi hoʻokahi.
- E hana hou i kēia kaʻina hana, e neʻe mālie i luna o ke alapiʻi, hoʻokahi alapiʻi i ka manawa.
- Ke hiki ʻoe i luna, huli pono a hele i lalo i lalo e hoʻopau i hoʻokahi hana hou ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana Piʻi Piʻi
- **E hoʻohana i kou wāwae holoʻokoʻa:** E hōʻoia e hehi i ke alapiʻi holoʻokoʻa me kou wāwae holoʻokoʻa, ʻaʻole wale nā pōpō o kou wāwae. E kōkua kēia i ka hoʻopili pono ʻana i kāu glutes a me nā hamstrings a hōʻemi i ka pilikia o ka paheʻe ʻana a i ʻole ka hina.
- **E hoʻopili i kāu Core:** E like me nā hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe, pono ka hoʻopili ʻana i kāu kumu i ka wā e piʻi ai i nā alapiʻi. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke kaulike, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha.
- **E hōʻalo i nā ʻanuʻu:** ʻO kahi kuhi hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe ʻo ka lele ʻana i nā ʻanuʻu. ʻOiai paha he ala maikaʻi ia e hoʻonui ai i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa, hiki ke hoʻonui i ka pilikia o ka hōʻeha. ʻO ia
Piʻi Piʻi Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Piʻi Piʻi?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Stair Up. He hoʻoikaika kino maʻalahi akā maikaʻi ia e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka ikaika o ka wāwae. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka wikiwiki a me ka helu o nā alapiʻi ke piʻi aʻe kou pae kino. E hōʻoia mau i ke ʻano kūpono a me ka palekana e pale aku i ka ʻeha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Piʻi Piʻi?
- ʻO ka Step Up kekahi ʻano ʻē aʻe o ka Stair Up, ʻo ia hoʻi ka piʻi ʻana ma luna o kahi paepae kiʻekiʻe hoʻokahi wāwae i ka manawa.
- ʻO ka Ladder Climb kahi mana paʻakikī o ka Stair Up, e koi ana i ka ikaika lima a me ka wāwae.
- ʻO ka Incline Walk Up he ʻano maʻalahi o ka Stair Up, kūpono no nā poʻe hoʻomaka a i ʻole nā mea haʻahaʻa haʻahaʻa.
- Hoʻohui ka Spiral Staircase Up i kahi wili i ka Stair Up, e pili ana i kahi neʻe pōʻai i kou piʻi ʻana.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Piʻi Piʻi?
- Step Aerobics: Hoʻopiha kēia hana i ka Stair Up no ka mea e pili ana i ka piʻi ʻana i luna a i lalo, e hoʻomaikaʻi ai i ka hoʻoikaika kino cardiovascular, ka ikaika haʻahaʻa o ke kino, a me ke kaulike, e like me nā hoʻomaʻamaʻa Stair Up.
- Hoʻokiʻekiʻe Pipi: He mea maikaʻi ka hoʻokiʻekiʻe pipi i ko lākou nānā ʻana i nā ʻiʻo o ka wāwae haʻahaʻa, ʻoi aku ka nui o nā keiki bipi, i hoʻohana nui ʻia i nā hoʻomaʻamaʻa Stair Up, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika a me ka paʻa o ka wāwae.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Piʻi Piʻi
- Hoʻoikaika kino i ke alapiʻi
- ʻO nā hoʻomaʻamaʻa ʻanuʻu Quadriceps
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke alapiʻi ʻūhā
- Nā hana hoʻoikaika kino
- Piʻi ʻanuʻu no ka ikaika o ka wāwae
- Hoʻomaʻamaʻa ʻanuʻu no nā ʻūhā
- Quadriceps hoʻoikaika i nā alapiʻi maʻamau
- Nā hoʻoikaika kino no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻūhā
- Hoʻomaʻamaʻa piʻi no nā quads
- Piʻi alapiʻi no nā ʻiʻo wāwae