Piʻi paʻa
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Piʻi paʻa
ʻO ka Band Step-Up kahi hana maʻamau e kuhikuhi ana i nā quadriceps, hamstrings, a me glutes, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ke kūpaʻa. He kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki holomua, ma muli o ke kūpaʻa hiki ke hoʻololi ʻia e ka hoʻohana ʻana i nā kaula. Makemake nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻonui i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, e hoʻoikaika i ka alignment kino maikaʻi aʻe, a hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Piʻi paʻa
- E kau pono i kou wāwae ʻākau ma luna o ka ʻanuʻu, e hōʻoia i ka paʻa ʻana o kou wāwae.
- E hoʻokuʻi i kou wāwae ʻākau, e hoʻopili i kou ʻāʻī a me ka hamstrings, e hāpai i kou kino i luna a pololei kou wāwae ʻākau.
- E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou wāwae hema i lalo i ka honua, e mālama i ka haʻalulu i ka hui kū'ē.
- E hana hou i ka hana me ka wāwae hema e alakaʻi, a hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana Piʻi paʻa
- Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: Piʻi i luna o ka noho ʻana a i ʻole ka wāwae me ka wāwae hoʻokahi, e kaomi ma kou kuʻekuʻe wāwae e hāpai i kou kino i luna. Ke holo pono kou wāwae i ka ʻanuʻu, e hahai me kou wāwae ʻē aʻe. Mai wikiwiki i kēia hana. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka manawa ma mua o ka ikaika o ka ʻiʻo e hana i ka piʻi. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, akā hoʻonui pū i ka hopena o ka hōʻeha.
- E mālama i ke kaulike: E hoʻopaʻa i kou poʻo a me kou kua i pololei i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E kōkua kēia iā ʻoe e mālama i ke kaulike a e hōʻoia i ka hana ʻana i nā ʻiʻo kūpono. E hōʻalo i ka hilinaʻi nui i mua a i hope paha, no ka mea hiki ke hoʻokau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua.
Piʻi paʻa Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Piʻi paʻa?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino. He ala maikaʻi loa ia e kūkulu ai i ka ikaika ma nā wāwae a me ke kumu. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā puʻupuʻu māmā a i ʻole me ka ʻole o nā kaula, a e hoʻonui mālie i ke kūʻē ʻana i kou ikaika. Eia kekahi, he mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo ʻoe pehea e hana ai i ka hoʻoikaika kino, pono paha e hana pū me kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Piʻi paʻa?
- Hoʻokomo ka Banded Step-Up me Knee Lift i kahi hāpai kuli ma ka piko o ka piʻi ʻana, e hoʻonui ai i ka ikaika a hoʻokomo i ke kumu.
- Hoʻohui ka Band Step-Up me Overhead Press i ka ʻanuʻu ʻana me kahi paʻi ma luna, e hana ana i ke kino haʻahaʻa a me ke kino luna i ka manawa like.
- Hoʻohui ka Band Step-Up me Bicep Curl i kahi curl bicep ma ka piko o ka piʻi ʻana, e hoʻokūkū ana i ke kino o luna a me ke kino haʻahaʻa.
- ʻO ka Reverse Band Step-Up e pili ana i ka hele ʻana i hope ma luna o ke kahua, kahi e hoʻopaʻa ikaika ai i nā glutes a me nā hamstrings.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Piʻi paʻa?
- Lunges: ʻO nā lunges, e like me ka pae ʻana i ka band, pono ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, a hana pū lākou i nā glutes, quads, a me nā hamstrings. Hiki i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo like ke hoʻonui i ka maikaʻi o ka piʻi ʻana o ka band a hāpai i ke ʻano ʻoi aku ka maikaʻi.
- Hoʻokiʻekiʻe Pipi: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i nā pae pae ma o ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo bipi, ʻo ia nā ʻiʻo lua i hoʻohana ʻia i ka neʻe ʻana i luna. Hiki i nā keiki bipi ikaika ke kōkua i ka mālamaʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa i ka wā o ka piʻiʻana, e hoʻomaikaʻi i ka hana a me ka hōʻemi i ka pilikia o kaʻeha.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Piʻi paʻa
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka band
- Hoʻoikaika pūhaka
- Nā hoʻomaʻamaʻa pāʻani kūʻē no ka pūhaka
- Hoʻokiʻekiʻe i ka pūhaka no nā ʻiʻo ʻūhā
- Nā hoʻomaʻamaʻa puʻupuʻu pūhaka
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa piʻi ʻana o ka band elastic
- Hoʻopiʻi i ka hui hip-targeted
- Hoʻoikaika kino haʻahaʻa
- ʻO ka hana maʻamau ka piʻi ʻana o ka band resistance
- E hoʻomaʻamaʻa i nā ʻauʻau pānaʻi no nā ʻiʻo ʻūhā