Pili-paʻa ʻauwae-Up
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Pili-paʻa ʻauwae-Up
ʻO ka Close-Grip Chin-Up kahi hoʻoikaika kino ma luna e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo ma kou kua, biceps, a me nā poʻohiwi. He kūpono ia no nā poʻe ma waena a hiki i nā pae kiʻekiʻe o ka hoʻoikaika kino e makemake nui ana i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. ʻAʻole hoʻomaikaʻi wale ka hana ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana huki-up akā hoʻonui pū i ka ikaika hana, e maʻalahi nā hana o kēlā me kēia lā.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pili-paʻa ʻauwae-Up
- E kū pololei ma lalo o ka pā, e hoʻolōʻihi i kou mau lima, a laila e kukuli i kou mau kuli inā haʻahaʻa loa ka pā, e ʻike pono i kou mau wāwae mai ka honua.
- Huki i kou kino i luna ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe lima a ʻomi pū i kou mau poʻohiwi a hiki i kou ʻauwae ma luna o ka pā, e hōʻoia i ka kokoke loa o kou kino i ka pā.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi manawa pōkole, me ka nānā ʻana i ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau biceps a me nā ʻiʻo hope.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ke kūlana hoʻomaka ma ke ʻano lohi a hoʻomalu, e hoʻolōʻihi i kou mau lima a me nā poʻohiwi ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hana hou.
Nākōkua no ka hana ʻana Pili-paʻa ʻauwae-Up
- Hoʻonohonoho ʻana i ke kino: E mālama pololei i kou kino a pale i ka luli a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai iā ʻoe iho i luna. He kuhi hewa maʻamau kēia ʻaʻole e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā hoʻonui pū i ka pōʻino. E hoʻoikaika i kou kino e hoʻopaʻa i kou kino i ka hoʻoikaika kino.
- Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia e hoʻohana i kahi ʻano holoʻokoʻa. ʻO ke ʻano o ka hoʻomaka ʻana mai ke kau piha ʻana me kou mau lima pololei loa, e huki iā ʻoe iho i luna a hiki i kou ʻauwae ma luna o ka pā, a laila e hoʻohaʻahaʻa iho i lalo i ke kūlana hoʻomaka. ʻO ka hoʻokuʻu ʻana i kekahi ʻāpana o kēia ʻano o ka neʻe e hiki ke hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
- Ka neʻe ʻana: hana
Pili-paʻa ʻauwae-Up Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pili-paʻa ʻauwae-Up?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Close-Grip Chin-Up, akā paʻakikī paha ia no ka mea e pono ai ka nui o ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. He mea nui e hoʻomaka mālie a hoʻohana i ke ʻano kūpono e pale aku i ka ʻeha. Inā paʻakikī loa ka mea hoʻomaka, hiki iā lākou ke hoʻomaka me nā ʻauwae i kōkua ʻia me ka hoʻohana ʻana i kahi hui kūʻē a i ʻole kahi mīkini huki huki kōkua. I ka hoʻomaikaʻi ʻana o ko lākou ikaika, hiki iā lākou ke neʻe mālie a hiki i ke kōkua ʻole ʻana i nā ʻauwae.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pili-paʻa ʻauwae-Up?
- Pono ka Wide-Grip Chin-Up iā ʻoe e hoʻokaʻawale i kou mau lima ma luna o ka pā, kahi e hoʻoikaika ai i nā ʻiʻo latissimus dorsi ma kou kua.
- ʻO ka Neutral-Grip Chin-Up e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka pā me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi, hiki ke hōʻemi i ke kaumaha ma nā pulima a me nā poʻohiwi i ka wā e hana ana i ke kino o luna.
- ʻO ka Weighted Chin-Up kahi hoʻololi ʻoi aku ka holomua kahi āu e hoʻopili ai i ke kaumaha hou i kou kino, e hoʻonui ai i ke kū'ē a hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino.
- ʻO ka One-Arm Chin-Up kahi hoʻololi paʻakikī loa e pili ana i ka huki ʻana iā ʻoe iho i luna me ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi lima wale nō, e hoʻonui nui i ka ikaika a me ka hoʻonohonoho pono ʻana.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pili-paʻa ʻauwae-Up?
- Lat Pulldowns: Hoʻopili lākou i ka latissimus dorsi, kahi hui puʻupuʻu mua i hoʻohana ʻia i nā ʻūhā pili kokoke, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o kēia mau ʻiʻo no ka hana maikaʻi ʻana i nā chin-ups.
- Nā Lālani Huli: Hoʻoikaika pū kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo hope a me nā biceps, e like me ka hoʻopaʻa ʻana i ka ʻauwae, a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika huki, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻokō pono ʻana i nā kauwae.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Pili-paʻa ʻauwae-Up
- Hoʻoikaika kino kua hope
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hoʻopaʻa ʻana i ka Chin-Up
- Nā hana hoʻoikaika i hope
- ʻO ke kaumaha o ke kino Chin-Up maʻamau
- Pili-paʻa huki huki
- Hoʻoikaika kino hope ma ka home
- ʻAʻohe mea hana hoʻomaʻamaʻa hope
- ʻO ka ʻenehana hoʻopaʻa ʻana i ka Chin-Up
- Hoʻoikaika kino no ka ikaika hope
- Pili-paʻa Chin-Up puka