Piko ʻaoʻao kaumaha
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Piko ʻaoʻao kaumaha
ʻO ka Weighted Side Bend kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo oblique, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa kumu, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻoikaika i kahi pūhaka i wehewehe maikaʻi ʻia. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea, hiki ke hoʻololi ʻia ke kaumaha e like me kona hiki. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i ka Weighted Side Bends i loko o kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino, a hoʻonui i ka nani o ko lākou kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Piko ʻaoʻao kaumaha
- E mālama pololei i kou kua a me kou poʻo i luna, a laila e kulou ma kou pūhaka wale nō ma ka ʻākau e like me ka hiki ke mālama i ke koena o kou kino.
- E hoʻopaʻa i ke kūlana no kekahi manawa, e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e ʻike i kahi kikoʻī ma kou mau obliques hema.
- E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ka neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia.
- Ma hope o ka pau ʻana o ka hoʻonohonoho ʻana ma ka ʻaoʻao ʻākau, e hoʻololi i ka dumbbell i kou lima hema a hana hou i ke kaʻina hana ma ka ʻaoʻao hema.
Nākōkua no ka hana ʻana Piko ʻaoʻao kaumaha
- Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: He mea nui e hana i ka hoʻoikaika kino me nā neʻe lohi a hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa a i ʻole e wikiwiki i ka hoʻoikaika kino. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻiʻo o ka ʻiʻo a ʻaʻole e hoʻokō pono i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia.
- Kaumaha kūpono: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki ke mālama. ʻO ke kuhi hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i kahi paona kaumaha loa, hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka pōʻino. Inā ʻike ʻoe i ka paheʻe ʻana o kou ʻano, he hōʻailona ia no ke kaumaha loa o ke kaumaha.
- Ka Laulā o ka Motion: E hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. 'O ia ho'i ke kulou 'ana i ka 'ao'ao e like me ka 'olu'olu, a laila
Piko ʻaoʻao kaumaha Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Piko ʻaoʻao kaumaha?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Weighted Side Bend. He mea maʻalahi kēia hana a kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ke kumu, ʻoi aku ka nui o nā ʻiʻo oblique ma nā ʻaoʻao o ka ʻōpū. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona ʻoluʻolu a ʻaʻole kaumaha loa e mālama i ke ʻano kūpono. E like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika a hoʻomanawanui. He manaʻo maikaʻi mau ke kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha i ka wā e hoʻomaka ai i kahi hana hoʻoikaika kino hou.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Piko ʻaoʻao kaumaha?
- Cable Side Bend: Ke hoʻohana nei kēia mana i ka mīkini uwea, kahi e paʻa ai ʻoe i ke kaula uwea a kulou i kou kino i ka ʻaoʻao e kūʻē i ke kūʻē.
- Piʻo ʻaoʻao ʻo Kettlebell: E like me ka piko o ka ʻaoʻao dumbbell, paʻa ʻoe i ka kettlebell ma kekahi lima a kūlou ma ka pūhaka, a laila hoʻi i ke kūlana kū.
- ʻO ka ʻaoʻao ʻaoʻao ʻaoʻao ʻo Resistance Band: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kū ʻana ma luna o kahi hui kūʻē a paʻa i kekahi ʻaoʻao, a laila e kūlou i ka ʻaoʻao e kū'ē i ke kūʻē ʻana o ka hui.
- Paʻa Paʻa ʻaoʻao ʻaoʻao: Pono kēia mana i ka pōlele paʻa. E moe ʻoe ma ka ʻaoʻao ma luna o ka pōleʻa me nā wāwae i ka paia no ke kākoʻo, e paʻa i ke kaumaha ma kou umauma, a e hāpai i kou kino luna ma ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau ʻiʻo oblique.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Piko ʻaoʻao kaumaha?
- ʻO Planks kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hoʻokō ana i nā Weighted Side Bends, ʻoiai lākou e hana nei ma ka ʻāpana kumu holoʻokoʻa, me nā ʻiʻo ma nā ʻaoʻao o kou puʻu, e hoʻonui ai i kou kaulike a me kou kūlana.
- Hiki ke hoʻohui pū ʻo Bicycle Crunches i nā pōmaikaʻi o Weighted Side Bends, no ka mea, ʻaʻole lākou e komo wale i kāu obliques akā i kou abs luna a lalo, no laila e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Piko ʻaoʻao kaumaha
- Kaumaha ʻaoʻao Bend workout
- Nā hana hoʻomaʻamaʻa pūhaka
- Hoʻoikaika pūhaka kaumaha
- Piʻo ʻaoʻao me nā kaupaona
- Aʻo ikaika no ka pūhaka
- Nā hana kaumaha no ka pūhaka
- Hoʻoikaika pūhaka ʻaoʻao
- Nā hana hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- Kaumaha no ka pūhaka
- Piʻo ʻaoʻao kaumaha no ka hoʻōho ʻana i ka pūhaka