piha Zercher Squat
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka piha Zercher Squat
ʻO ka Zercher Squat piha kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa haʻahaʻa e kuhikuhi ana i nā quadriceps, hamstrings, glutes, a me ke kumu, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe holomua, e ʻimi nei e hoʻoikaika i ko lākou kino haʻahaʻa a me ke kumu. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i ka Zercher Squat i loko o kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa no kona hiki ke hoʻoikaika i ka ikaika o ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻoikaika i nā mīkini kino maikaʻi.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step piha Zercher Squat
- E hoʻokiʻekiʻe i ka pā mai ka pahu ma ka hoʻopololei ʻana i kou mau wāwae, e hoʻi i hope e hoʻomaʻemaʻe i ka pahu, a laila e hoʻokaʻawale i kou mau wāwae i ka laula o ka poʻohiwi me ka kuhikuhi iki ʻana o kou manamana lima i waho.
- E hoʻomaka i ka squat ma ka hoʻokuʻu ʻana i kou pūhaka i hope a kukuli i kou mau kuli, e hoʻopaʻa i kou umauma i luna a pololei kou kua, e iho i lalo a hiki i kou pūhaka ma lalo o kou mau kuli.
- Hoʻomaha iki ma lalo o ka squat, a laila e hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻihoʻi iā ʻoe iho i kahi i hoʻomaka ai, e hoʻopaʻa i ka pā i loko o kou mau kuʻekuʻe i ka holo ʻana.
- E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano maikaʻi i kēlā me kēia rep.
Nākōkua no ka hana ʻana piha Zercher Squat
- ʻO ka neʻe ʻana: Pono e hana ʻia ka Zercher Squat ma kahi ʻano hoʻomalu. E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino, e mālama i ke kaumaha ma kou mau kuʻekuʻe wāwae, a hiki i kou mau ʻūhā like me ka lepo. A laila e hoʻokuʻi hou i ke kūlana hoʻomaka. ʻO ka holo wikiwiki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa ma mua o ka ikaika o ka ʻiʻo hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka hōʻeha.
- ʻAno hanu: He mea koʻikoʻi ka hanu kūpono no kēlā me kēia hoʻoikaika kino, me ka Zercher Squat. Inhale i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino, a exhale i kou hoʻihoʻi ʻana i luna. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻonāwaliwali a maule paha
piha Zercher Squat Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka piha Zercher Squat?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Zercher Squat, akā pono e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā a i ʻole e hoʻohana wale i ko lākou kaumaha kino e kiʻi pololei i ke ʻano. ʻO ka Zercher Squat kahi hana paʻakikī e pili ana i ka nui o nā ʻiʻo a pono ke ʻano maikaʻi e pale ai i nā ʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā lākou i ka wā mua. I ko lākou ikaika a ʻoi aku ka ʻoluʻolu me ke ʻano, hiki iā lākou ke hoʻonui i ke kaumaha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka piha Zercher Squat?
- Zercher Box Squat: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka noho ʻana ma luna o kahi pahu a i ʻole kahi noho ma lalo o ka squat, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano a hoʻopaʻa pono i nā glutes a me nā hamstrings ʻoi aku ka maikaʻi.
- Zercher Split Squat: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻokō ʻana i ka squat me hoʻokahi wāwae i mua, e like me ka lunge, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a hoʻopaʻa i kēlā me kēia wāwae.
- Zercher Reverse Lunge: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hele ʻana i hope i kahi lunge ma kahi o ka squatting, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i nā glutes a me nā hamstrings i ʻoi aku ka maikaʻi.
- ʻO Zercher Goblet Squat: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ka kettlebell a i ʻole ka dumbbell i nā kuʻekuʻe o kou mau kuʻe lima, hiki ke lilo i kahi koho ʻoluʻolu.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka piha Zercher Squat?
- Hoʻopiha nā Deadlifts i nā Zercher Squats ma ka huli ʻana i ke kaulahao hope, ʻo ia hoʻi nā glutes a me nā hamstrings, e kōkua ana i ke kaulike ʻana i ka ikaika o kou kino haʻahaʻa a hoʻomaikaʻi i kou mana squatting holoʻokoʻa.
- He mea hoʻohui maikaʻi ʻo Lunges i kahi hana maʻamau Zercher Squat no ka mea kōkua lākou i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka ikaika unilateral, hiki ke hoʻonui i kou ʻano squat holoʻokoʻa a me ka paʻa, ʻoiai ke hoʻokō nei i ka Zercher Squat.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka piha Zercher Squat
- Hoʻoikaika kino Zercher Squat
- Nā hoʻomaʻamaʻa barbell no nā ʻūhā
- Nā hana hoʻoikaika ʻana i nā quadriceps
- ʻenehana Zercher Squat piha
- Barbell Zercher Squat
- Hoʻomaʻamaʻa quadriceps me ka barbell
- Nā hana kūkulu ʻūhā
- Ke alakaʻi piha Zercher Squat
- Zercher Squat no nā ʻiʻo wāwae
- Hoʻomaʻamaʻa barbell Zercher Squat