Piʻi Dumbbell
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Piʻi Dumbbell
ʻO ka Dumbbell Step Up he hana maʻalahi e hoʻokō i nā quadriceps, hamstrings, glutes, a me nā keiki bipi, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻoponopono ʻia ka ikaika ma o ka hoʻololi ʻana i ke kaumaha o nā dumbbells a me ke kiʻekiʻe o ka ʻanuʻu. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau e hoʻonui i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, hoʻonui i ke kani o ka ʻiʻo, a hoʻonui i kā lākou hana kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Piʻi Dumbbell
- E hoʻonoho iā ʻoe iho i mua o kahi ʻanuʻu a i ʻole kahi noho, e hōʻoia i ka paʻa a paʻa.
- E piʻi i luna o ka noho me ka wāwae hoʻokahi, e kaomi i lalo ma kou kuʻekuʻe wāwae e hāpai pū i kou wāwae ʻē aʻe.
- Aia nā wāwae ʻelua ma luna o ka noho, e hoʻomaha iki, a laila e hoʻi i lalo me ka wāwae hoʻokahi āu i piʻi ai i luna.
- E hana hou i kēia neʻe, e hoʻololi i ka wāwae alakaʻi i kēlā me kēia manawa, e hoʻopau i kāu hoʻonohonoho.
Nākōkua no ka hana ʻana Piʻi Dumbbell
- Ka neʻe ʻana: Ke piʻi ʻoe i luna, e hoʻohana i nā ʻiʻo o kou wāwae alakaʻi (ka mea ma ka noho) e hāpai i kou kino i luna. Pono e hoʻohana ʻia ka wāwae hope no ke kaulike a me ke kākoʻo, akā ʻaʻole no ka hāpai ʻana. Ke iho ʻoe i lalo, hana mālie a hoʻomalu ʻia, mai hoʻokuʻu wale i ka ʻumekaumaha. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo e loaʻa ana iā ʻoe ka mea maikaʻi loa mai ka hoʻoikaika kino a pale pū i nā ʻeha.
- Kaumaha Pololei: E hoʻohana i ka paona paʻakikī akā hiki ke mālama. Inā kaumaha loa ke kaumaha, hiki iā ʻoe ke hoʻololi i kou ʻano a me ka pōʻino. ʻO ka ʻokoʻa, inā he māmā loa, ʻo ʻoe
Piʻi Dumbbell Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Piʻi Dumbbell?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Dumbbell Step Up. He hana hoʻoikaika kino haʻahaʻa maikaʻi loa ia e kuhikuhi ana i nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. I kou lilo ʻana i ʻoluʻolu me ka hoʻoikaika kino a hoʻomaikaʻi i kou ikaika, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kaumaha o nā dumbbells. E hōʻoia mau ʻoe e hoʻohana ana i kahi kahua paʻa a paʻa no ka piʻi ʻana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Piʻi Dumbbell?
- ʻO Dumbbell Side Step Up: Ma kahi o ka hele pololei ʻana ma luna o ka noho, e piʻi ʻoe mai ka ʻaoʻao, e kuhikuhi ana i nā ʻūhā waho a me nā glutes.
- Piʻi ʻo Dumbbell me ka Overhead Press: Ma kēia ʻano hoʻololi, i kou piʻi ʻana i luna o ka noho, hana ʻoe i kahi paʻi ma luna me nā dumbbells, e hana ana i nā poʻohiwi a me nā lima.
- Piʻi ʻo Dumbbell me Bicep Curl: Ma ʻaneʻi, i kou piʻi ʻana, hana ʻoe i kahi curl bicep e kōkua ana e hoʻopili i kou kino luna me kou kino haʻahaʻa.
- Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell me Lateral Raise: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i kahi hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao me nā dumbbells i kou piʻi ʻana i luna, e huli ana i nā deltoids ma kou poʻohiwi.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Piʻi Dumbbell?
- ʻO nā Squats, e like me Dumbbell Step Ups, e hoʻopili i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa me nā quads, hamstrings, a me nā glutes, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa o ka wāwae.
- Hoʻohui nā Deadlifts i nā Dumbbell Step Ups ma ka hana ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like - nā hamstrings, glutes, a me ke kua i lalo, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ke kūlana.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Piʻi Dumbbell
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Step Up
- Nā hana hoʻoikaika ʻana i nā quadriceps
- Nā hana hoʻomaʻamaʻa ʻūhā
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā wāwae
- Hoʻoikaika kino dumbbell haʻahaʻa
- E piʻi i luna nā hoʻomaʻamaʻa me nā paona
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no quadriceps
- E hoʻoikaika i nā ʻūhā me nā dumbbells
- Dumbbell hoʻoikaika wāwae
- Hoʻoikaika kino piʻi