Paʻi ʻo Barbell Squat i Poʻohiwi
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Paʻi ʻo Barbell Squat i Poʻohiwi
ʻO ka Barbell Squat to Shoulder Press kahi hana hoʻoikaika kino e hāʻawi ana i ke kino holoʻokoʻa a me ka hoʻoikaika ʻana, e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo nui e like me nā quadriceps, hamstrings, glutes, a me nā poʻohiwi. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me ka ikaika a me ka maʻalahi. ʻAʻole kōkua wale kēia hana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanawanui a me ka mana akā kōkua pū kekahi i ka hoʻonui ʻana i ke kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa, e lilo ia i koho makemake no ka poʻe e makemake ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paʻi ʻo Barbell Squat i Poʻohiwi
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana kuʻekuʻe, e kukuli i kou mau kuli a hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope me he mea lā e noho anaʻoe ma luna o ka noho, me ka mālama ponoʻana i kou umauma a me kou kua.
- E hoʻokuʻu i luna ma kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻi i kahi kūlana kū, me ka hoʻohana ʻana i ka manawa e kōkua iā ʻoe e kaomi i ka pahu ma luna o kou poʻo a hiki i ka hoʻopaʻa ʻana o kou mau lima.
- E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i lalo i kou umauma me ka mālie a hoʻomalu.
- E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoia i ka mālama ʻia ʻana o kāu mau neʻe ʻana a pololei kāu ʻano.
Nākōkua no ka hana ʻana Paʻi ʻo Barbell Squat i Poʻohiwi
- Hoʻomaʻamaʻa: Ma mua o kou hoʻomaka ʻana e hana i ka pahu kuʻekuʻe wāwae i ka paʻi ʻana i nā poʻohiwi, e hōʻoia ua hoʻomaʻamaʻa pono ʻoe. E kōkua kēia i ka hoʻomākaukau ʻana i kou mau ʻiʻo a me kou mau ʻāʻī no ka hoʻoikaika kino a hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha.
- Koho Kaumaha: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hāpai ʻana i ke kaumaha nui loa. He mea nui e hoʻomaka me kahi paona hiki iā ʻoe ke hāpai ʻoluʻolu no ka helu i ʻōlelo ʻia. I kou ikaika ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kaumaha.
- Nā Neʻe Hoʻomalu: E hōʻoiaʻiʻo e hana i ka hoʻoikaika kino me nā neʻe mālie a hoʻomalu.
Paʻi ʻo Barbell Squat i Poʻohiwi Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paʻi ʻo Barbell Squat i Poʻohiwi?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Barbell Squat to Shoulder Press. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i hiki iā lākou ke mālama i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai i ka nānā ʻana e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, he mea nui e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paʻi ʻo Barbell Squat i Poʻohiwi?
- ʻO Goblet Squat to Shoulder Press: Ma kēia hoʻololi, paʻa ʻoe i hoʻokahi kaumaha i mua o kou umauma, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka paʻa.
- Front Squat to Shoulder Press: Aia kēia mana i ka paʻa ʻana i ke kaumaha ma kou umauma, hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe.
- Overhead Squat to Shoulder Press: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ke kaumaha ma luna o kou poʻo, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi a me ke kūpaʻa.
- Kettlebell Squat to Shoulder Press: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi kettlebell, hiki ke hāʻawi i kahi paʻakikī ʻē aʻe a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika paʻa.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paʻi ʻo Barbell Squat i Poʻohiwi?
- Hiki nō hoʻi iā Lunges ke hoʻokō i ka Barbell Squat to Shoulder Press ʻoiai lākou e kuhikuhi pono i nā quadriceps, hamstrings, a me glutes, nā ʻiʻo i komo nui i ka ʻāpana squat o ka hoʻomaʻamaʻa, hoʻonui i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ke kaulike.
- ʻO ka Dumbbell Bench Press kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe no ka mea e hoʻoikaika ai i ka umauma a me nā ʻiʻo lima, ʻo ia hoʻi nā triceps, ʻo ia ke kī i ka pae paʻi poʻohiwi o ka Barbell Squat to Shoulder Press, pēlā e hoʻomaikaʻi ai i ka hana holoʻokoʻa a me ka maikaʻi o kēia hoʻoikaika kino.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Paʻi ʻo Barbell Squat i Poʻohiwi
- Hoʻomaʻamaʻa Paʻi Poʻohiwi Barbell Squat
- Hooikaika Hooikaika Uha
- Hoʻomaʻamaʻa Barbell no nā ʻūhā
- Squat no ka hoʻoikaika kino
- Barbell Squat no ka Paʻi maʻamau
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino kino haʻahaʻa
- Hoʻomaʻamaʻa ʻūhā a me ka poʻohiwi
- Paʻi Kuʻekuʻe Barbell piha
- Hoʻomaʻamaʻa Squat to Shoulder Press
- Hoʻoikaika kino kino piha