Paʻi wāwae wāwae
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Paʻi wāwae wāwae
ʻO ka Push-up Toe Touch kahi hoʻoikaika piha e hoʻopaʻa i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, e like me ka umauma, nā poʻohiwi, nā lima, ke kumu, a me ke kino haʻahaʻa, e lilo ia i koho maikaʻi loa no ka ikaika a me ka maʻalahi o ke kino. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe ʻoluʻolu hoʻoikaika kino waena a hiki i ke kūlana kiʻekiʻe e manaʻo nei e hoʻonui i ko lākou kaulike, hoʻonohonoho ʻana, a me ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo. Hiki ke kōkua i ka hoʻomaʻamaʻa Push-up Toe Touch i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano o ke kino holoʻokoʻa, ka agility, a me ka hana hoʻoikaika kino, e lilo ia i mea hoʻohui i makemake ʻia i nā hana hoʻomaʻamaʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paʻi wāwae wāwae
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka papahele ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe lima, e hoʻopaʻa i kou poʻo a paʻa kou kua, e hana i kahi pahu-up.
- E hoʻihoʻi i kou kino i ke kūlana kiʻekiʻe mua.
- E hoʻokiʻekiʻe i kou lima ʻākau mai ka honua a hiki i ka hoʻopā ʻana i kou manamana wāwae hema, e wili i kou kino i ka hema a kaulike ma kou lima hema a me kou wāwae ʻākau.
- E hoʻihoʻi i kou lima ʻākau i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ke kaʻina hana, i kēia manawa e hāpai i kou lima hema e hoʻopā i kou manamana wāwae ʻākau. Hoʻopau kēia i hoʻokahi hana hou ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana Paʻi wāwae wāwae
- E hōʻalo i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kua: ʻO ka hewa maʻamau ke pio ʻana i ke kua i ka wā o ka hoʻoikaika ʻana. Hiki i kēia ke hoʻokau pono ʻole i kou kua i lalo a alakaʻi i ka ʻeha. No ka pale ʻana i kēia, e hoʻopili i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka neʻe ʻana a noʻonoʻo e huki i kou pihi ʻōpū i kou iwi kuamoʻo.
- Mai wikiwiki: Pono kēia hana i kahi pae o ke kaulike a me ka mana. Hiki i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me nā hopena maikaʻi ʻole. E hoʻokaʻawale i kou manawa me kēlā me kēia paʻi ʻana a me nā manamana wāwae, e kālele ana i ka hoʻopaʻa ʻana o ka ʻiʻo a mālama i ke kaulike.
- E hoʻohana i ka holo holoʻokoʻa: E hōʻoia e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo
Paʻi wāwae wāwae Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paʻi wāwae wāwae?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Push-up Toe Touch, akā hiki ke paʻakikī no ka mea e koi ana i kahi pae o ka ikaika a me ke kaulike. He hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe loa ia no ka mea, hoʻohui ia i ka pahu-up me ka manamana wāwae, e hana ana i ke kino o luna a me ke kumu. Inā he mea hoʻomaka ʻoe, makemake paha ʻoe e hoʻomaka me nā ʻōkuhi maʻamau a hoʻohui mālie i nā neʻe paʻakikī i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika a me kou pae kino. E hoʻomanaʻo mau e hoʻolohe i kou kino a hoʻololi i nā hoʻomaʻamaʻa e like me ka mea e pono ai e kūpono i kou pae hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paʻi wāwae wāwae?
- ʻO ka Diamond Push-up: ʻO kēia ʻano hoʻololi ʻana e pili ana i ka hoʻopili ʻana i kou mau lima ma lalo o kou umauma, e hana ana i ke ʻano daimana me kou mau manamana lima, kahi e hoʻopaʻa ikaika ai i nā triceps.
- ʻO ka Clap Push-up: ʻO kēia ʻano hoʻololi pahū pahū e pili ana i ka huki ʻana i luna me ka ikaika nui e hāpai i kou mau lima mai ka honua, e ʻae iā ʻoe e paʻipaʻi ma waena o kēlā me kēia rep, e hoʻonui ai i ka paʻakikī a hana i kou mana a me ka wikiwiki.
- ʻO ka Wide Grip Push-up: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka kau ʻana i kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā o ka poʻohiwi, kahi e hoʻopaʻa nui ai i nā ʻiʻo o ka umauma a hoʻemi i ka ukana ma nā triceps.
- ʻO ka One Arm Push-up: ʻO kēia ʻano hoʻololi holomua holomua e pili ana i ka hana ʻana me ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi lima wale nō, kahi e hoʻonui nui ai i ka paʻakikī a hoʻokomo i nā ʻiʻo kumu i kahi kiʻekiʻe.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paʻi wāwae wāwae?
- Plank Jacks: E like me ka Push-up Toe Touch, Plank Jacks e pili ana i kahi kūlana plank a kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ke kumu, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a me ka hoʻonui ʻana i ka hoʻonohonoho ʻana, a laila e hoʻokō i nā pono o ka hoʻomaʻamaʻa mua.
- Burpees: He hoʻoikaika kino holoʻokoʻa ka Burpees e hoʻokomo i kahi kūlana push-up, e like me ka Push-up Toe Touch, a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika, agility, a me ka hoʻomanawanui, e lilo ia i mea hoʻoikaika nui.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Paʻi wāwae wāwae
- Hoʻoikaika kino kino
- Hoʻomaʻamaʻa Plyometrics
- ʻO nā ʻano like ʻole o ka push-up
- Hoʻoikaika lima wāwae
- ʻO ke kaumaha o ke kino e hoʻopā i ka wāwae wāwae
- Aʻo Plyometric
- Nā hana maʻamau e pili ana i ka Push-up Toe Touch
- Hooikaika ikaika me ke kaumaha o ke kino
- Push-up a me Toe Touch hui
- Nā hoʻomaʻamaʻa no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka Plyometrics.