Paʻi Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Paʻi Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa
ʻO ka Barbell Decline Wide-grip Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa, ʻoiai e komo pū ana i nā poʻohiwi a me nā triceps. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino e nānā ana e kūkulu i ka nui o ka ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i ka ulu ʻana o kou umauma holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i kou ikaika hoʻoikaika ʻana, a kōkua i ke kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paʻi Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa
- Me ka paʻa ākea, e hoʻokiʻekiʻe i ka pahu mai ka pahu, e hohola pono i kou mau lima ma luna pono o kou umauma.
- E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka pahu i kou umauma, e mālama pono i kou mau kuʻekuʻe e piʻo iki i mea e pale ai i ke kaumaha.
- Aia ka pahu ma luna pono o kou umauma, e hoʻokuʻi hou i luna me ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou umauma a hoʻopaʻa hou ʻia kou mau lima.
- E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ka mana o ka barbell i nā manawa a pau.
Nākōkua no ka hana ʻana Paʻi Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa
- Paʻa Pololei: E hoʻohana i ka paʻa ākea, akā ʻaʻole ākea. Pono e ʻoi aʻe ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laula poʻohiwi ma ka pahu. Hiki i ka puʻu ākea ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau poʻohiwi a me kou mau kuʻekuʻe, ʻoiai ʻo ka paʻa haiki loa ʻaʻole ia e hoʻopaʻa pono i nā ʻiʻo o ka umauma.
- Ka neʻe ʻana: E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa a i ʻole ka hoʻokuʻu ʻana i ka pahu mai kou umauma. E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu ma ke ʻano mālie a hoʻomalu ʻia a pā mālie i kou umauma, a laila kaomi hou i ke kūlana hoʻomaka. E hōʻoia kēia e hana ana kou mau ʻiʻo i ka hana a kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha.
- Holoi piha: E hoʻohana i kahi piha
Paʻi Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paʻi Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Barbell Decline Wide-grip Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Hoʻokumu mua kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka umauma a pili pū kekahi i nā poʻohiwi a me nā triceps. He manaʻo maikaʻi no ka poʻe hoʻomaka e loaʻa ke aʻo ʻana mai kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino i hōʻoia ʻia a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hana pololei a me ka palekana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paʻi Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa?
- Close-Grip Decline Barbell Press: Ma ka hōʻemi ʻana i kou paʻa, hiki iā ʻoe ke nānā hou aku i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma i loko.
- Incline Barbell Press: Hoʻololi kēia ʻano hoʻololi i ke kihi o ka noho e hoʻopaʻa i ka umauma luna a me nā ʻiʻo poʻohiwi.
- Flat Bench Barbell Press: Kuhi ʻia kēia ʻano hoʻololi maʻamau i nā ʻiʻo o ka umauma waena a hiki ke hoʻokiʻekiʻe ʻia.
- Hoʻopau i nā Push-up: Hoʻohālikelike kēia hoʻoikaika kino i ka neʻe ʻana o ka paʻi paʻi, e kālele ana i ka umauma haʻahaʻa a me nā triceps.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paʻi Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa?
- Incline Dumbbell Press: Hoʻopiha kēia hana ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma luna, e kaulike ana i ka pahu pahu haʻahaʻa o ka Barbell Decline Wide-grip Press, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha no ka ʻāina āpau.
- Paʻi Paʻa Paʻa Paʻa: Hoʻopiha kēia hana i ka Barbell Decline Wide-grip Press ma ka nānā ʻana i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma i loko, ʻo ia nā ʻiʻo lua i hoʻohana ʻia i ka paʻi ākea, e hoʻonui ai i ka ikaika o ka umauma a me ka lima.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Paʻi Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka umauma Barbell
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka umauma ākea
- E hoole i ka Barbell Press
- Hooikaika Puuwai
- Paʻi Paʻi Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa
- Hoʻole i ka hana umauma
- ʻAno Paʻi Paʻi Paʻi Barbell
- ʻO ka hoʻoikaika kino ʻana i ka umauma
- Hoʻomaʻamaʻa Barbell Puʻu Haʻahaʻa
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa Barbel paʻa ākea