Paʻi Paʻa Dumbbell
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Paʻi Paʻa Dumbbell
ʻO ka Dumbbell Close Grip Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i kāu triceps, akā hoʻopili pū i kou umauma a me nā ʻiʻo poʻohiwi. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā poʻe hele haʻuki ʻike, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino. Makemake nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a kākoʻo i nā neʻe hana i ke ola o kēlā me kēia lā.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paʻi Paʻa Dumbbell
- E kaomi i nā dumbbells ma luna o kou umauma ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau lima, e hoʻopaʻa i nā paona.
- Hoʻomaha iki ma luna e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hoʻopili ana i kou umauma a me nā ʻiʻo tricep.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells i lalo i ke kūlana hoʻomaka ma kou mau poʻohiwi, e hōʻoiaʻiʻo iā ʻoe e mālama i ka mana o nā paona i nā manawa āpau.
- E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i kāu mau neʻe lohi a hoʻomalu ʻia e hoʻonui i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
Nākōkua no ka hana ʻana Paʻi Paʻa Dumbbell
- Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. ʻO ke kī i ka hoʻonui ʻana i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo a me ka pale ʻana i ka ʻeha, ʻo ia ke kāohi i ka iho a me ka piʻi ʻana o nā dumbbells. E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā paona i kou umauma, e hoʻomaha iki, a laila e hoʻihoʻi i luna ma ke ʻano kaohi.
- E mālama i ke ʻano kūpono: Pono kou kua e kū pono i ka noho i loko o ka hana. E hōʻalo i ka piʻo ʻana i kou kua no ka mea hiki ke hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino. Pono e kanu pono ʻia kou mau wāwae i ka lepo i mea e kūpaʻa ai.
- Holoi piha: ʻO ka hewa maʻamau ʻaʻole ia e hoʻohana i kahi ʻano holoʻokoʻa. No ka pōmaikaʻi nui, e hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells a hiki i kou mau kuʻe lima
Paʻi Paʻa Dumbbell Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paʻi Paʻa Dumbbell?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Close Grip Press. He hana maʻalahi ia e hoʻopaʻa i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, he mea maikaʻi nō hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paʻi Paʻa Dumbbell?
- Hana ʻia ka Decline Dumbbell Close Grip Press ma kahi papa hoʻohaʻahaʻa, e kālele nui ana i ka ʻaoʻao haʻahaʻa o nā ʻiʻo o ka umauma.
- Hana ʻia ka Seated Dumbbell Close Grip Press i ka wā e noho pololei ana, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i ka umauma a me nā ʻiʻo tricep i ʻoi aku ka maikaʻi.
- ʻO ka Single-arm Dumbbell Close Grip Press kahi hoʻololi kahi e kaomi ai ʻoe i hoʻokahi dumbbell i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā imbalances ʻiʻo.
- ʻO ka Dumbbell Close Grip Floor Press kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e hana ʻia ai ka hoʻomaʻamaʻa ma ka papahele, e kaupalena ana i ke ʻano o ka neʻe ʻana a me ka nānā ʻana i nā triceps.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paʻi Paʻa Dumbbell?
- Push-ups: Hoʻohana ʻia nā push-up i nā pūʻulu ʻiʻo like me ka Dumbbell Close Grip Press, ʻo ia hoʻi ka umauma a me nā triceps, a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa, hiki ke hoʻonui i ka nui o ke kaumaha e hiki ke kaomi.
- Lele ʻo Dumbbell: Hoʻopaʻa ka Dumbbell i nā ʻiʻo o ka umauma, ʻo ia nā ʻiʻo lua i hana ʻia ma ka Dumbbell Close Grip Press. Ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo, hiki i kekahi ke hoʻomaikaʻi i ko lākou ʻano a me ke kūpaʻa i ka wā paʻi, hiki ke hoʻonui i ka pono o ka hana.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Paʻi Paʻa Dumbbell
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Tricep
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell lima luna
- Hoʻopili i ka Grip Dumbbell Press
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no ka hoʻomaʻamaʻa lima
- Hoʻoikaika ʻo Tricep me nā Dumbbells
- Hoʻoikaika kino kūkulu ʻana i ka ʻiʻo lima luna
- ʻAno Paʻi Paʻa Dumbbell
- ʻO Tricep Workout me nā Dumbbells
- Paʻi Dumbbell no nā lima luna
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Tricep Press