Paʻi Kuʻekuʻe Waiho
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Paʻi Kuʻekuʻe Waiho
ʻO ka Lying Elbow Press kahi hoʻoikaika maikaʻi e hoʻopaʻa mua i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, e hāʻawi ana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino ma muli o kāna versatility i ke kaumaha a me ka hoʻoponopono ikaika. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau e hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi, a hoʻomaikaʻi i ka hana kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paʻi Kuʻekuʻe Waiho
- E paʻa i kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima a hoʻokiʻekiʻe iā lākou ma luna o kou umauma, e hoʻopaʻa pono i kou mau lima a kū pono kekahi i kekahi.
- E kulou mālie i kou mau kuʻekuʻe e hoʻohaʻahaʻa i nā kaumaha i lalo i kou mau poʻohiwi, e mālama pono i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino.
- E hoʻomaha iki i ka wā e kokoke ana nā dumbbells i kou poʻohiwi, a laila e kaomi hou i nā mea kaupaona i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hana.
Nākōkua no ka hana ʻana Paʻi Kuʻekuʻe Waiho
- Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: He mea nui e mālama i ka neʻe lohi, kaohi ʻia i loko o ka hana. E hōʻalo i ka hoʻowalewale e hoʻokuʻu koke i nā paona a i ʻole e hoʻohana i ka manawa e kaomi iā lākou i luna. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā hoʻonui pū i ka pilikia o ka hōʻeha. E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā paona i nā ʻaoʻao o kou umauma, a laila e kaomi hou iā lākou a hiki i ke kūlana hoʻomaka.
- E mālama pono i kou kua: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ke pio ʻana i ke kua i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. Hiki i kēia ke hoʻokau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kuamoʻo a hoʻemi i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa. E hoʻopaʻa paʻa i kou kua i ka noho a i ʻole ka moena a puni ka hana.
Paʻi Kuʻekuʻe Waiho Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paʻi Kuʻekuʻe Waiho?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lying Elbow Press. He hana maʻalahi ia e hoʻopaʻa i ka umauma a me nā ʻiʻo tricep. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono paha ke loaʻa ʻana i ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hoʻohana ʻia ʻana o ke ʻano hana kūpono.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paʻi Kuʻekuʻe Waiho?
- ʻO ka Cable Lying Triceps Extension e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi mīkini uwea, e hāʻawi ana i ka ʻeha mau i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
- ʻO ka Lying Elbow Press with Resistance Bands kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe, me ka hoʻohana ʻana i nā kaula ma kahi o nā kaupaona, hiki ke maʻalahi i nā hono a hiki ke hoʻololi maʻalahi i ke kūʻē.
- ʻO ka Single-Arm Lying Elbow Press kahi hoʻololi e hoʻopaʻa i kēlā me kēia lima i kēlā me kēia lima, e kōkua ana e hoʻoponopono i nā hemahema o ka ikaika.
- Hana ʻia ka Incline Lying Elbow Press ma luna o kahi papa incline, e hoʻololi i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ka huli ʻana i nā ʻāpana like ʻole o ka ʻiʻo triceps.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paʻi Kuʻekuʻe Waiho?
- Push-ups: Hoʻopili nā ʻōkuhi i ka Lying Elbow Press ma ka hoʻohana ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like, me ka umauma, triceps, a me nā poʻohiwi, akā me ka hoʻohui ʻana i ke kumu no ka ikaika a me ka paʻa o ke kino.
- Tricep Dips: ʻO Tricep dips kahi hoʻohui maikaʻi loa i ka Lying Elbow Press ʻoiai lākou e kuhikuhi pono i nā triceps, e hoʻonui i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o kēia pūʻulu ʻiʻo, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻokō pono ʻana o ka Lying Elbow Press.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Paʻi Kuʻekuʻe Waiho
- Dumbbell Lying Elbow Press
- Hoʻomaʻamaʻa Triceps me nā dumbbells
- Hoʻoikaika lima luna
- Aʻo ikaika no nā triceps
- Hoʻoikaika dumbbell no nā lima kiʻekiʻe
- Hoʻomaʻamaʻa gym no nā triceps
- Hoʻoikaika home no nā lima kiʻekiʻe
- Dumbbell Lying Tricep Press
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa lima me nā dumbbells
- Hoʻoikaika kino o luna me nā dumbbells.