Paʻi Hāmeʻe wahaheʻe
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Paʻi Hāmeʻe wahaheʻe
ʻO ka Lying Hammer Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo o ka umauma, akā pili pū kekahi i nā poʻohiwi a me nā triceps. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kūlana kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e kūlike me ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. Hiki i nā kānaka ke koho i ka Lying Hammer Press no ka mea e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paʻi Hāmeʻe wahaheʻe
- E kulou i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kihi 90-degere, e hoʻolikelike i kou mau lima i kekahi me kou mau lima e kū ana i loko.
- E hoʻokuke mālie i nā dumbbells i ke kaupaku, e hoʻolōʻihi i kou mau lima me ka laka ʻole i kou mau kuʻe lima.
- E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ka paʻa ʻana o ka hāmare a me nā neʻe ʻana i ka hoʻoikaika ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana Paʻi Hāmeʻe wahaheʻe
- **Pūpono Pono**: E paʻa i nā dumbbells me ka paʻa kū ʻole (e kū ana nā lima i kekahi i kekahi). ʻOi aku ka maikaʻi o kēia hoʻopaʻa ʻana i ka pec ma mua o ka paʻi paʻi kuʻuna maʻamau. Mai hoʻopaʻa paʻa i nā dumbbells no ka mea hiki ke hōʻeha i ka lima.
- **Ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia**: E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā kaumaha a ma ke ʻano hoʻomalu i kou umauma. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu koke ʻana i nā paona no ka mea hiki ke hōʻeha ʻia a ʻaʻole hoʻokomo pono i nā ʻiʻo.
- **Pūnaewele holoʻokoʻa**: E hōʻoiaʻiʻo e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma luna o ka neʻe ʻana a hoʻihoʻi i nā dumbbells i lalo a hiki i ka pae o ka umauma. E hōʻalo i ka hapa hapa no ka mea ʻaʻole lākou e hoʻoulu piha i nā ʻiʻo.
- **Kōnaehana hanu**: Hanu i loko
Paʻi Hāmeʻe wahaheʻe Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paʻi Hāmeʻe wahaheʻe?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻokō i ka hoʻomaʻamaʻa Lying Hammer Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike i nā hoʻāʻo mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ka hoʻomaʻamaʻa pono ʻana ma mua o ka hoʻomaka ʻana a me ka hoʻonui mālie ʻana i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ʻia ka ikaika.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paʻi Hāmeʻe wahaheʻe?
- ʻO ka Decline Hammer Press: Hana ʻia ma kahi papa hoʻohaʻahaʻa, ʻoi aku ka nānā ʻana o kēia hoʻololi i ka ʻāpana haʻahaʻa o nā ʻiʻo o ka umauma.
- ʻO ka Single-arm Hammer Press: Ma kēia hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa me ka hoʻohana ʻana i ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā imbalances muscular.
- ʻO ka Close-grip Hammer Press: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻopili ʻana i kou mau lima ma luna o nā lima, hiki ke hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka umauma i loko.
- ʻO ka Hammer Press with Resistance Bands: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i nā kaula kūʻē i hui pū me ka mīkini paʻi hammer, hiki ke hāʻawi i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe a hoʻokomo i nā ʻiʻo i kahi ala hou.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paʻi Hāmeʻe wahaheʻe?
- Incline Bench Press: Hoʻopili pū kēia hana i ka Lying Hammer Press ma ka nānā ʻana i ka ʻaoʻao o luna o nā ʻiʻo o ka umauma, e hāʻawi ana i kahi haʻawina kaulike e kōkua ai i ka pale ʻana i nā ʻiʻo.
- Push-ups: ʻO nā push-ups kahi hoʻoikaika kino kino e hoʻokō i ka Lying Hammer Press ma ka huli ʻana i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Paʻi Hāmeʻe wahaheʻe
- Hoʻomaʻamaʻa Puʻu Dumbbell
- Ka Hammer Press Workout
- Hale Pahu me nā Dumbbells
- Paʻi hāmare no ka umauma
- Dumbbell Lying Hammer Press
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa umauma ikaika
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā Pectorals
- ʻAno Paʻi Hammer Vahe
- Hoʻoikaika kino puʻuwai me nā Dumbbells
- Hoʻoikaika kino i ka umauma me nā Dumbbells