Thumbnail for the video of exercise: Paʻi Dumbbell ma ka Poepoe Hoʻomaʻamaʻa

Paʻi Dumbbell ma ka Poepoe Hoʻomaʻamaʻa

Kumu hoʻoholo

Ke kinoIriŋa
Kiko kāPālua hua ‘ōʻō.
Nā iwi nuiPectoralis Major Sternal Head
Nā iwi ʻeluaDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

E loa nā papa maʻi ma kou lima!

Palapala Hoʻouna i ka Paʻi Dumbbell ma ka Poepoe Hoʻomaʻamaʻa

ʻO ka Dumbbell Press on Exercise Ball kahi hoʻoikaika ikaika-hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi ana i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, ʻoiai e hoʻopili ana i kou kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike. He koho maikaʻi loa ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kani ʻana o ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a hoʻonui i ka hoʻoikaika kino no nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paʻi Dumbbell ma ka Poepoe Hoʻomaʻamaʻa

  • E hele mālie i kou mau wāwae i mua, e ʻolokaʻa i lalo ma luna o ka poepoe a kākoʻo wale ʻia kou mau poʻohiwi a me kou poʻo, ʻoiai e kūlou ana kou mau kuli ma kahi kihi 90-degere a hoʻokiʻekiʻe ʻia kou pūhaka.
  • E hoʻopaʻa i nā dumbbells ma ka ʻili o ka poʻohiwi me kou mau lima e huli ana i mua, a laila e kaomi i luna a paʻa pono kou mau lima akā ʻaʻole paʻa.
  • E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells i lalo i ke kūlana hoʻomaka ma ka pae poʻohiwi.
  • E hana hou i kēia neʻe no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ka neʻe paʻa, hoʻomalu ʻia i ka hoʻoikaika ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Paʻi Dumbbell ma ka Poepoe Hoʻomaʻamaʻa

  • Ke ʻano kūpono: I ka hana ʻana i ka paʻi dumbbell, e hōʻoia i kou mau kuʻe lima ma kahi kihi 90-degere a ʻo kou mau lima ma luna pono o kou mau kuʻekuʻe. I kou kaomi ʻana i nā paona i luna, pono e hoʻolōʻihi ʻia kou mau lima akā ʻaʻole e laka i kou mau kuʻe lima ma luna. E kōkua kēia i ke komo ʻana i nā ʻiʻo kūpono a pale i ka ʻeha.
  • Koho Kaumaha: E koho i kahi kaumaha e hiki ai iā ʻoe ke hana i ka hoʻoikaika kino me ke ʻano kūpono. Inā kaumaha loa ke kaumaha, hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaka ʻana me nā paona māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.
  • E hōʻalo i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kua: ʻo ka hewa maʻamau

Paʻi Dumbbell ma ka Poepoe Hoʻomaʻamaʻa Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paʻi Dumbbell ma ka Poepoe Hoʻomaʻamaʻa?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Press ma kahi pōlele hoʻomaʻamaʻa. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a i ʻole e hōʻeha. He mea nui nō hoʻi e hoʻopaʻa i ke kumu a mālama i ke kaulike ma ka pōleʻa. Inā ʻike ka mea hoʻomaka i ka paʻakikī, hiki iā lākou ke hoʻomaka me ka Dumbbell Press maʻamau ma luna o kahi pā palahalaha ma mua o ka holomua ʻana i ka mana Hoʻoikaika Ball. E like me nā manawa a pau, makemake ʻia e kamaʻilio me kahi loea olakino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paʻi Dumbbell ma ka Poepoe Hoʻomaʻamaʻa?

  • E hōʻole i ka Dumbbell Press ma ka Pōʻani Hoʻomaʻamaʻa: No kēia mana, hoʻonoho ʻoe i ka pōleʻa ma lalo o kou pūhaka a me ke kino haʻahaʻa, e hana ana i kahi kihi hoʻohaʻahaʻa e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa.
  • Hoʻokahi-Arm Dumbbell Press on Exercise Ball: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i nā lima ʻelua i ka manawa like, pili kēia hoʻololi i ka hāpai ʻana i hoʻokahi dumbbell i ka manawa, e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa.
  • Lele ʻo Dumbbell i ka pōleʻa hoʻomaʻamaʻa: ʻOiai ʻaʻole he paʻi, pili kēia ʻano i ka hohola ʻana i kou mau lima i nā ʻaoʻao a laila lawe pū i nā dumbbells ma luna o kou umauma, e hana ana i nā ʻiʻo o ka umauma mai kahi kihi ʻokoʻa.
  • Hoʻopili i ka Dumbbell Paʻa i ka pōlele hoʻomaʻamaʻa: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i nā dumbbells kokoke i luna o kou umauma, kahi e kau nui ai i nā triceps a me ka

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paʻi Dumbbell ma ka Poepoe Hoʻomaʻamaʻa?

  • Tricep Dips: Hoʻopiha ʻo Tricep Dips i ka Dumbbell Press ma ka huli ʻana i nā triceps, kahi hui puʻupuʻu ʻoi aku ka lua akā koʻikoʻi i ka neʻe ʻana o ka paʻi, no laila e hoʻomaikaʻi ai i kāu hana holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa i ka wā paʻi.
  • Push-ups: ʻO nā push-ups kahi hana hoʻokō maikaʻi loa i ka Dumbbell Press on Exercise Ball no ka mea ʻaʻole lākou e komo i ka umauma a me nā triceps wale nō, akā ʻo nā ʻiʻo koʻikoʻi, pono no ka mālama ʻana i ke kaulike ma ka pōleʻa hoʻoikaika i ka wā paʻi.

He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Paʻi Dumbbell ma ka Poepoe Hoʻomaʻamaʻa

  • Hoʻoikaika umauma me nā dumbbells
  • E hoʻomaʻamaʻa i nā hoʻomaʻamaʻa umauma polo
  • Nā ʻano like ʻole o ke kaomi Dumbbell
  • Paʻi ka umauma Dumbbell i ka pōleʻa hoʻoikaika kino
  • Paʻi dumbbell pōpō kūpaʻa
  • Nā hoʻoikaika ʻana i ka umauma
  • Hoʻomaʻamaʻa home me nā dumbbells
  • E hoʻoikaika kino i ka pōlele a me ka dumbbell
  • Hoʻomaʻamaʻa umauma me ka pōleʻa kūpaʻa
  • Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā ʻiʻo o ka umauma