Paʻakikī ʻāʻī
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Paʻakikī ʻāʻī
ʻO ka Squat Mobility Complex kahi hoʻoikaika ikaika i hoʻolālā ʻia e hoʻonui i ka loli, kūpaʻa, a me ka ikaika i ke kino haʻahaʻa, ʻoi aku ka maikaʻi o nā pūhaka, nā kuli, a me nā kuʻekuʻe wāwae. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou neʻe ʻana a me ka hana kino holoʻokoʻa. Ma ka hoʻokomoʻana i kēia hana i loko o kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻonui i ko lākouʻano squat, pale i nāʻeha, a hoʻonui i ko lākou pono i nā haʻuki likeʻole a me nā hana o kēlā me kēia lā.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paʻakikī ʻāʻī
- E hoʻomaka i ka squat ma ke kukuli ʻana i kou mau kuli a hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope, e hoʻopaʻa pololei i kou umauma a me kou kua.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino e like me kou hiki ma ka hoʻokuʻu ʻana i kou mau kuli i waho a mālama i kou kaumaha ma kou kuʻekuʻe wāwae.
- E hoʻopaʻa i ke kūlana i lalo no kekahi mau kekona, e nānā ana i kāu kaulike a me ke kikoo i kou pūhaka a me kou ʻūhā.
- E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia i ka neʻe ʻana o kou kino i hoʻokahi ʻāpana, ʻaʻole e hoʻokuʻu i kou umauma a i ʻole kou pūhaka e ala mua.
Nākōkua no ka hana ʻana Paʻakikī ʻāʻī
- **Hoʻomaʻamaʻa**: Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka Squat Mobility Complex, e hōʻoia ua hoʻomaʻamaʻa ʻoe i kou kino. Kōkua kēia i ka hoʻomākaukau ʻana i kou mau ʻiʻo no ka hoʻoikaika kino a hiki ke pale i nā ʻeha. Hiki i kahi pumehana ke komo i kahi kau cardio wikiwiki a i ʻole kekahi hoʻolōʻihi māmā.
- **Kenehana hanu**: ʻO ka hewa maʻamau ka paʻa ʻana o kou hanu i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Akā, e hanu i ka wā e hoʻohaʻahaʻa iho ai i kou kino a e hanu i waho i kou ʻoki ʻana i luna. Kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke koko a hiki ke hoʻomaikaʻi i kāu hana.
- **Nā Neʻe Kūleʻa**: Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. Akā, e hana i kēlā me kēia ʻāpana o ka paʻakikī ma ke ʻano kaohi.
Paʻakikī ʻāʻī Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paʻakikī ʻāʻī?
ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Squat Mobility Complex. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a nānā i ke ʻano ma mua o ka ikaika a i ʻole ka wikiwiki. Manaʻo pū ʻia e kūkākūkā me kahi loea hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o nā hoʻomaʻamaʻa e pale aku i ka ʻeha. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia a ʻeha paha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻōki a ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paʻakikī ʻāʻī?
- Overhead Squat Mobility Complex: Aia kēia mana i ka hoʻopaʻa ʻana i kahi barbell a i ʻole PVC paipu ma luna, e hoʻonui ai i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi a me ka paʻa.
- Hoʻokahi-Leg Squat Mobility Complex: Pono kēia hoʻololi e hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi wāwae mai ka lepo i ka wā e kuʻi ana, e hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka ikaika unilateral.
- Front Squat Mobility Complex: Ma kēia ʻano hoʻololi, paʻa ka barbell i mua o ke kino ma ke kiʻekiʻe poʻohiwi, e kālele ana i nā quads a me ke kua i luna.
- Jump Squat Mobility Complex: ʻO kēia ʻano hoʻololi ikaika e pili ana i kahi lele ma luna o ka squat, hoʻonui i ka mana a me ka pahū.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paʻakikī ʻāʻī?
- ʻO ka Goblet Squat kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hoʻokō i ka Squat Mobility Complex no ka mea kōkua ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka hip a hoʻoikaika i ke ʻano squat kūpono, ʻo ia ka mea koʻikoʻi no ka hana ʻana i nā neʻe paʻakikī i ka maʻamau squat.
- Hoʻopiha pū ka hana Hip Thrust i ka Squat Mobility Complex no ka mea e nānā ana i ka hoʻoikaika ʻana i nā glutes a me nā hamstrings, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke ʻano maikaʻi a me ka pale ʻana i nā ʻeha i ka wā squats, a ʻo ia hoʻi e hoʻoikaika i ka neʻe ʻana o ka hip.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Paʻakikī ʻāʻī
- Paʻipaʻi Paʻipaʻi Squat Mobility
- ʻO nā hana hoʻoikaika ʻana i nā Quadriceps
- Hoʻoikaika kino ʻūhā
- Hoʻoikaika kino no nā wāwae
- ʻO ka hana maʻamau o ka Squat Mobility Complex
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa paona kino no nā Quadriceps
- Hoʻoikaika kūkulu ʻāʻī o ka ʻūhā
- Hoʻomaʻamaʻa Squat Mobility
- Hoʻoikaika kino Quadriceps a me ka ʻūhā
- Nā ʻenehana Squat Mobility Kiʻekiʻe