Paʻa poʻohiwi
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Paʻa poʻohiwi
ʻO ka Shoulder Tap kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i ke kumu, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a hoʻonui i ka paʻa o ka poʻohiwi. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e kūkulu i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka mana kino holoʻokoʻa, agility, a hiki ke kōkua i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma nā ʻano haʻuki a me nā hana kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paʻa poʻohiwi
- E hoʻopaʻa i kou puʻupuʻu a me kou pūhaka e like me ka hiki, e hāpai i kou lima ʻākau a paʻi i kou poʻohiwi hema.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou lima ʻākau i lalo i ka honua, e mālama i kou kūlana papa.
- A laila, e hāpai i kou lima hema a paʻi i kou poʻohiwi ʻākau, a laila e hoʻohaʻahaʻa i kou lima hema i lalo i ka honua.
- E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo i ka paʻa paʻa ʻana o kou kino a hoʻoikaika pū kāu kumu i ka hana.
Nākōkua no ka hana ʻana Paʻa poʻohiwi
- ʻO ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: I ka wā e paʻi ai i kou poʻohiwi, e hoʻomaopopo pono e hana ma ke ʻano hoʻomalu. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me nā pōʻino. Akā, e nānā i ka maikaʻi o kēlā me kēia rep.
- Paʻa: E hoʻokaʻawale i kou mau wāwae e mālama i ke kaulike a me ke kūpaʻa. ʻO kahi kuhihewa maʻamau, ʻo ka hoʻopaʻa ʻana i nā wāwae i kahi pili, hiki ke hoʻoikaika i ka hoʻoikaika ʻana a hoʻonui i ka pilikia o ka nalo ʻana.
- Ka Hoʻohui Koʻikoʻi: E hoʻopili i kāu kumu i loko o ka hana. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ke kaulike akā e hōʻoia pū ʻoe e hana ana ʻoe i nā ʻiʻo kūpono. ʻO kahi kuhihewa maʻamau, ʻo ka hoʻopoina ʻana i ke kumu a nānā wale i ka neʻe lima.
- Hōʻalo i ka hoʻololi ʻana: Ke pā ʻana i kou poʻohiwi
Paʻa poʻohiwi Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paʻa poʻohiwi?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Poʻohiwi. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Hoʻokumu mua kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo kumu a me nā ʻiʻo poʻohiwi, akā pono pū kekahi i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana. Inā ʻike ka mea hoʻomaka i ka mana maʻamau o ka hoʻomaʻamaʻa paʻakikī, hiki iā lākou ke hoʻololi iā ia ma ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino ma ko lākou mau kuli ma mua o ko lākou manamana wāwae. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono ʻia e hoʻomaka me ka helu haʻahaʻa o nā reps a me nā hoʻonohonoho, e hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paʻa poʻohiwi?
- ʻO ka High Plank Shoulder Tap, e koi ana iā ʻoe e noho i kahi kūlana plank kiʻekiʻe a paʻi i kou mau poʻohiwi.
- ʻO ka Walking Plank Shoulder Tap, kahi āu e neʻe ai mai kahi papa kiʻekiʻe a i kahi papa haʻahaʻa me ka hoʻokomo ʻana i nā paʻi poʻohiwi.
- ʻO ka Push-up Shoulder Tap, kahi e hoʻohui ai i kahi kuʻuna kuʻuna me kahi pā poʻohiwi ma luna o ka neʻe.
- ʻO ka Side Plank Shoulder Tap, kahi āu e hoʻololi ai i kahi papa ʻaoʻao a paʻi i kou poʻohiwi.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paʻa poʻohiwi?
- Nā Papahana: ʻO nā papa, e like me nā kīʻaha poʻohiwi, he mea maikaʻi loa ia no ka hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa i ka wā o ka hoʻoikaika ʻana i ka poʻohiwi. Kōkua pū lākou i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanawanui, hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e hana hou i ka hana hou ʻana o nā paʻi poʻohiwi.
- ʻO ka poʻe piʻi mauna: ʻAʻole hoʻoikaika ka poʻe piʻi mauna i ke kumu, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ka paʻa o ka poʻohiwi a me ka neʻe ʻana, he mea nui ia no ka hana ʻana i nā paʻi poʻohiwi. ʻO ke ʻano ikaika o kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi ai i ka hoʻoikaika kino cardiovascular, hiki ke hoʻonui i ka ikaika o kāu hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Paʻa poʻohiwi
- Hoʻoikaika kino poʻohiwi poʻohiwi
- Hoʻomaʻamaʻa umauma ma ka home
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūhaka
- Paʻa poʻohiwi no ka ikaika kumu
- Nā hoʻoikaika kino o ka umauma
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā poʻohiwi ma ka home
- ʻAʻohe mea hana umauma hoʻoikaika kino
- Hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi no ka pūhaka
- Hoʻoikaika kino no ka umauma a me ka pūhaka
- ʻO ka hoʻoikaika kino me ka pā poʻohiwi