Papaʻo Crunch
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Papaʻo Crunch
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Crunch Floor kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, e kōkua ana i ka hoʻomohala ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, ma muli o kona ikaika hiki ke hoʻololi. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i ka Crunch Floor i loko o kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ke kūlana, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a i ʻole ke kani a wehewehe i ko lākou midsection.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Papaʻo Crunch
- E kau mālie i kou mau lima ma hope o kou poʻo a i ʻole ma kou umauma.
- Hoʻopili i kou ʻōpū e hāpai i kou kino luna, me kou mau poʻohiwi a me kou kua, mai ka papahele a i kou mau kuli.
- E paʻa i ke kūlana crunch no kekahi manawa, e hōʻoiaʻiʻo ʻaʻole ʻoe e huki i kou ʻāʻī a i ʻole ke ʻāʻī ʻana i kou kua.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie iā ʻoe iho i lalo i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Papaʻo Crunch
- E hoʻohana i kāu Core, ʻAʻole i kou ʻāʻī: ʻO kahi hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe ʻo ka huki ʻana i ko lākou ʻāʻī i mua i ka wā e hana ana i kahi crunch, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a me ka ʻeha. E hoʻomanaʻo mau e hele mai ka mana mai kou kumu. E mālama i kou ʻāʻī i kahi kūlana kūʻokoʻa ma ka hoʻohālike ʻana e paʻa ana i ka ʻāpala ma lalo o kou auwae a nānā pololei i ke kaupaku.
- E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: e hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i kāu crunches. E hōʻoia i ka noʻonoʻo ʻana a me ka mālama ʻana i kēlā me kēia neʻe. E kōkua kēia iā ʻoe e hoʻokomo pono i nā ʻiʻo o ka ʻōpū a pale i nā ʻeha.
- Hanu: He mea koʻikoʻi ka hanu kūpono no kēlā me kēia hoʻoikaika kino, me nā crunches. Exhale i kou hāpai ʻana i kou kino kiʻekiʻe a inhale i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i lalo
Papaʻo Crunch Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Papaʻo Crunch?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Crunch Floor. He hana maʻamau ia e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o ka ʻōpū. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i nā pōʻino. He mea kōkua paha ka hoʻomaka ʻana me kahi helu liʻiliʻi o ka hana hou ʻana a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui. Inā loaʻa kekahi pilikia a ʻeha paha, pono lākou e hoʻōki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a noʻonoʻo e kūkākūkā me kahi loea olakino e hōʻoia i kā lākou hana pono ʻana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Papaʻo Crunch?
- ʻO ka Bicycle Crunch Floor, kahi hoʻololi ʻē aʻe, e pili ana i ka lawe ʻana i kou kuʻekuʻe i ke kuli ʻē aʻe aʻo ka mālama ʻana i kou kua i lalo i ka papahele.
- ʻO ka Long Arm Crunch Floor kahi ʻano ʻokoʻa kahi e kū pololei ai kou mau lima ma hope ou, e hoʻohui ana i kahi leve lōʻihi i ka neʻe ʻana a ʻoi aku ka paʻakikī.
- ʻO ka Double Crunch Floor kahi ʻano kiʻekiʻe loa kahi e hoʻokiʻekiʻe ʻia ai ke kino o luna a me lalo mai ka papahele i ka manawa like, e hoʻopili ana i ka abs o luna a me lalo.
- ʻO ka Cross-body Crunch Floor kahi hoʻololi kahi e lawe ai ʻoe i kou kuʻekuʻe i ke kuli kūʻē, e hana ana i nā ʻiʻo oblique.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Papaʻo Crunch?
- Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa: He mea hoʻohui maikaʻi ʻo Paʻa Paʻa Paʻa i ka papahele ʻo Crunch i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā obliques a me ka abs haʻahaʻa, nā wahi i hiki ʻole ke komo piha i ka wā o nā crunches maʻamau, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻōpū piha.
- Nā Twists Lūkini: Hoʻohana ka Russian Twists i nā ʻiʻo oblique, ʻo ia nā ʻiʻo ma nā ʻaoʻao o kou ʻōpū, e hoʻopiha ana i ka Crunch Floor ma o ka hāʻawi ʻana i kahi ʻano holoʻokoʻa a kōkua i ka hana ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa kumu.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Papaʻo Crunch
- Crunch Floor hoʻoikaika kino
- Hoʻoikaika pūhaka paona kino
- Nā hana hoʻoikaika pūhaka
- ʻO ke kaumaha o ke kino
- Nā kuʻi papahele no ka pūhaka
- Nā hoʻomaʻamaʻa hōʻemi ʻana i ka pūhaka
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- Hoʻomaʻamaʻa home no ka pūhaka
- ʻO ka maʻamau hoʻoikaika kino Crunch Floor
- ʻO ke kaumaha o ka papahele kino