Papaʻo Crunch
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Papaʻo Crunch
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Crunch Floor kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, e kōkua ana i ka hoʻoikaika kino a me ka hoʻonui ʻana i ke kūpaʻa o ke kino holoʻokoʻa. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me nā pae hoʻoikaika kino. Makemake kekahi e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ke kūlana, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a kākoʻo i nā hana kino i kēlā me kēia lā ma ke kūkulu ʻana i kahi kumu ikaika a olakino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Papaʻo Crunch
- E kau mālie i kou mau lima ma hope o kou poʻo a i ʻole ma kou umauma, e hōʻoia ʻaʻole e huki i kou ʻāʻī me kou mau lima ke hana ʻoe i ka hoʻoikaika kino.
- E wili mālie i kou kino i kou mau kuli, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau poʻohiwi mai ka papahele a hoʻopaʻa i kou ʻiʻo o ka ʻōpū.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, me ka manaʻo i ka haʻalulu i loko o nā ʻiʻo o kou ʻōpū.
- E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa iā ʻoe iho i lalo i kou kūlana hoʻomaka, e hoʻopaʻa i kou abs i kou hoʻi ʻana i ka papahele.
Nākōkua no ka hana ʻana Papaʻo Crunch
- Hoʻopili i kāu Core: ʻO ke kī i kahi crunch maikaʻi e hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi. Ke hāpai ʻoe i kou kino kiʻekiʻe mai ka papahele, e nānā i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū. Mai huki i kou ʻāʻī a hoʻohana i kou mau lima no ka wikiwiki, no ka mea hiki ke hōʻeha.
- Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: Hana i kēlā me kēia crunch me nā neʻe lohi, kaohi ʻia. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino, no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
- ʻAno hanu: E hanu i waho i kou hāpai ʻana i kou kino a hanu i loko ke hoʻohaʻahaʻa i lalo. Kōkua kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kāu kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa a hiki ke hoʻoikaika i ka crunch.
- Hōʻalo i ka ʻāʻī o ka ʻāʻī: A
Papaʻo Crunch Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Papaʻo Crunch?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Crunch Floor. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e hoʻomaka me ka helu haʻahaʻa o nā repetitions a me nā hoʻonohonoho, e hoʻonui mālie i ka ulu ʻana o ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. Inā loaʻa kekahi pilikia a ʻeha paha, pono e hoʻōki koke ka hoʻoikaika kino. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e hōʻike mua i ka ʻenehana kūpono.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Papaʻo Crunch?
- ʻO ka Bicycle Crunch Floor ka moe ʻana ma kou kua, e hoʻohuli i kou mau kuli i kou umauma, a hoʻopā ʻē aʻe i kou mau kuʻekuʻe i ke kuli kūʻē.
- ʻO ka Vertical Leg Crunch Floor kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e moe ai ʻoe ma kou kua me kou mau wāwae pololei i ka lewa, a laila hāpai i kou kino luna i kou mau kuli.
- ʻO ka Long Arm Crunch Floor e moe ana ma kou kua me kou mau lima e kīkoʻo ana ma luna o kou poʻo, a laila e hāpai i kou kino luna mai ka papahele i kou mau wāwae.
- ʻO ka Double Crunch Floor kahi ʻano hoʻololi e hui pū ai i kahi crunch maʻamau me kahi crunch huli, e hāpai ana i kou kino luna a me kou mau wāwae mai ka papahele i ka manawa like.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Papaʻo Crunch?
- Hoʻopili pū ʻia ka Leg Raises i nā hoʻomaʻamaʻa Crunch Floor ʻoiai lākou e kuhikuhi mua ai i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa, kahi ʻāina i hana ʻole ʻia i ka wā crunches, no laila e hōʻoiaʻiʻo ana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka ʻōpū.
- He hoʻoikaika koʻikoʻi ʻē aʻe nā Bicycle Crunches, no ka mea, hoʻokomo lākou i kahi neʻe wili e hoʻopili ai i nā ʻiʻo oblique, a ʻaʻole i hoʻopaʻa pinepine ʻia i nā hoʻomaʻamaʻa Crunch Floor kuʻuna, e hāʻawi ana i ka ikaika kumu.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Papaʻo Crunch
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka papahele crunch kaumaha kino
- Nā hana hoʻoikaika pūhaka
- Papa Crunch no ka Hoemi Puhaka
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- Hooikaika Hoemi Puhaka
- ʻO ke kaumaha o ke kino o ka papahele Crunch
- Nā hoʻomaʻamaʻa home no ka pūhaka
- Papa Kino Crunch no ka Core
- Hoʻoikaika kino ʻana i ka pūhaka
- Hoʻomaʻamaʻa papahele Crunch no ka hana ʻana i ka pūhaka