Papa aoao
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Papa aoao
ʻO ka Side Plank kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā obliques, lalo hope, a me nā pūhaka, e hoʻoikaika ana i ke kaulike a me ka paʻa. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me ka hiki o kekahi. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻaʻole wale no ka hoʻonui ʻana i ko lākou ikaika kumu a me ke kūpaʻa akā e hoʻomaikaʻi pū i ko lākou kūlana holoʻokoʻa a hoʻemi i ka hopena o nā ʻeha hope a me nā kua.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Papa aoao
- E hoʻopaʻa i kou kino ma kou kuʻekuʻe, e hoʻomaopopo pono aia ma lalo o kou poʻohiwi a paʻa kou lima i ka honua.
- E hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai ka honua, e hana i kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou wāwae.
- E paʻa i kēia kūlana no ka lōʻihi o kou hiki, e hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka a me kou kino i kahi laina pololei.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie iā ʻoe iho i ke kūlana hoʻomaka, a laila e hoʻololi i nā ʻaoʻao e hana hou i ka hana.
Nākōkua no ka hana ʻana Papa aoao
- Hoʻopili i kāu Core: ʻO ka papahele ʻaoʻao kahi hana koʻikoʻi a pono e manaʻo ʻia i loko o nā ʻiʻo o kou poʻo. Inā ʻoe e ʻike nei i ke koʻikoʻi ma kou poʻohiwi a i ʻole ka lima, ʻaʻole paha ʻoe e hoʻokomo pono i kāu kumu. No ka hana ʻana pēlā, e huki i kou ʻōpū i loko o kou iwi kuamoʻo a ʻomi i kou mau ʻiʻo glute. E kōkua kēia iā ʻoe e mālama i ke kūpaʻa a me ke kaulike.
- E mālama i kou Neck Neutral: E hōʻalo i ka hōʻeha ʻana i kou ʻāʻī ma ka nānā ʻana i luna a i lalo. Akā, e mālama pono i kou maka i mua, me kou ʻāʻī i kahi kū ʻole. E kōkua ana kēia i ka pale ʻana i ke kaumaha pono ʻole ma kou ʻāʻī.
- E hoʻomaka me nā Hoʻololi: Inā he hoʻomaka ʻoe, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaka me nā hoʻololi e like me ke kuli.
Papa aoao Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Papa aoao?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Side Plank. Eia nō naʻe, paʻakikī paha i ka wā mua no ka mea e koi ana i kahi nui o ka ikaika a me ka poʻohiwi. Pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me nā manawa pōkole a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika. He mea nui hoʻi e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā paʻakikī loa, aia nā mana hoʻololi o ka Side Plank i hiki ke maʻalahi no ka poʻe hoʻomaka.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Papa aoao?
- ʻO ka ʻaoʻao ʻaoʻao o ka wāwae i hoʻokiʻekiʻe ʻia: ʻOiai e paʻa ana i ke kūlana plank ʻaoʻao, e hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae kiʻekiʻe e like me kou hiki, e hoʻohui i kahi paʻakikī hou i nā obliques a me nā ʻiʻo wāwae.
- ʻO ka Papa ʻaoʻao me ka Rotation: Ma kēia mana, hoʻomaka ʻoe ma kahi kūlana plank ʻaoʻao a laila e hoʻohuli i ke kino e lawe i ka kuʻekuʻe luna i lalo i ka kuʻe lima lalo.
- ʻO ka ʻaoʻao ʻaoʻao me nā Hip Dips: ʻO kēia ke komo ʻana i kou pūhaka i ka papahele a laila hāpai hou iā lākou i luna, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa hou no nā obliques.
- ʻO ka Star Side Plank: He hoʻololi holomua kēia kahi āu e kaulike ai ma ka lima hoʻokahi a me ka lihi o ka wāwae hoʻokahi i ka wā e hohola ana i kekahi lima a me ka wāwae i waho, e hana i kahi ʻano hōkū.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Papa aoao?
- ʻO "Russian Twists" kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i ka Side Plank i kā lākou hoʻopaʻa ʻana i nā obliques, nā ʻiʻo like i hana ʻia ma ka Side Plank, a laila e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa.
- Hoʻopili ʻo "Mountain Climbers" i ka Side Plank ma ka hoʻoikaika ʻana i ke kūpaʻa a me ka ikaika, ʻoiai e hoʻokomo pū ana i kahi mea cardiovascular e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanawanui, kahi mea e pono ai no ka paʻa ʻana i ke kūlana ʻaoʻao Plank no nā manawa lōʻihi.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Papa aoao
- Hoʻomaʻamaʻa ʻaoʻao Plank
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- ʻaoʻao Plank no ka ikaika kumu
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūhaka
- Papa Kaumaha o ke kino
- ʻaoʻao Plank no ka hōʻemi pūhaka
- Nā hana hoʻoikaika kino
- Hoʻoikaika kino kino ʻaoʻao Plank
- Nā hana hoʻoikaika pūhaka
- Hoʻomaʻamaʻa kino no ka pūhaka