Papa ʻaoʻao - Butt
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Papa ʻaoʻao - Butt
ʻO ka ʻaoʻao Plank - ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Butt kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e kuhikuhi ana i ke kumu, glutes, a me nā ʻaihue ʻūhā, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ke kūpaʻa i kēia mau wahi. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe kiʻekiʻe, e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kaulike, kūlana, a me ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa. He mea maikaʻi loa kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e ʻimi nei e kani i ko lākou puʻupuʻu a hoʻoikaika i ko lākou kumu, no ka mea, hāʻawi ia i kahi hoʻomaʻamaʻa paʻakikī, akā hoʻomaikaʻi ʻia e hiki ke kōkua i kahi hana hoʻoikaika kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Papa ʻaoʻao - Butt
- E hoʻopaʻa iā ʻoe iho ma kou kuʻekuʻe, e ʻike pono aia ma lalo pono o kou poʻohiwi a paʻa kou lima i ka honua.
- E hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai ka honua aku, e hana i kahi laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou wāwae, ʻo ia kou kūlana hoʻomaka.
- A laila, e hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae kiʻekiʻe e like me kou hiki, me ka mālama ʻana i kou kino i kahi laina pololei.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae i lalo e hoʻopau i hoʻokahi pane. E hana hou i kēia no ka helu i makemake ʻia ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi ʻaoʻao.
Nākōkua no ka hana ʻana Papa ʻaoʻao - Butt
- Hoʻopili i kāu Core: ʻO kahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻokomo ʻole ʻana i nā ʻiʻo koʻikoʻi i ka wā e hana ana i kēia hana. E hōʻoia i ka paʻa ʻana o nā ʻiʻo o ka ʻōpū i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, no ka mea e kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa, a me ka pale ʻana i kou kua i lalo.
- E hoʻopaʻa i kou kino: E hōʻole i ka hāʻule ʻana o kou pūhaka a i ʻole ka poʻohiwi luna i mua. Pono kou kino e hana i kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou wāwae. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻokuʻu ʻana i ke kino i waena, hiki ke hoʻopaʻa i nā poʻohiwi a me ke kua i lalo. No ka pale ʻana i kēia, hoʻokuke ikaika i kou kuʻe lima a me kou lima i ka lepo e hāpai i kou pūhaka kiʻekiʻe.
Papa ʻaoʻao - Butt Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Papa ʻaoʻao - Butt?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Side Plank - Butt exercise, akā pono paha lākou e hoʻololi ia mea e kūpono i ko lākou pae kino o kēia manawa. He mea nui e mālama i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Inā paʻakikī loa ka papa ʻaoʻao piha, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻāʻo e hana me hoʻokahi kuli ma ka honua no ke kākoʻo. I ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika a me ke kaulike, hiki iā lākou ke holomua i ke kūlana plank ʻaoʻao piha. E like me nā manawa a pau, makemake ʻia e kamaʻilio pū me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o nā hoʻomaʻamaʻa.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Papa ʻaoʻao - Butt?
- ʻO ka ʻaoʻao Plank me ka Knee Tuck: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kuli kiʻekiʻe i kou umauma me ka mālama ʻana i ke kūlana plank ʻaoʻao, e kuhikuhi ana i nā glutes a me ke kumu.
- ʻO ka ʻaoʻao Plank me Hip Dip: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohaʻahaʻa ʻoe i kou ʻūhā i ka honua a laila hoʻokiʻekiʻe i luna, e hoʻoikaika ai i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no kāu glutes a me nā obliques.
- Twisting Side Plank: He hoʻololi ikaika kēia e pili ana i ka hoʻohuli ʻana i kou kino luna i ka papahele a laila hoʻi i luna, e kōkua ana i ka hoʻopili ʻana i nā glutes, obliques, a me ke kua i lalo.
- Elevated Side Plank: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i ka papa ʻaoʻao ma kahi kiʻekiʻe, e like me kahi ʻanuʻu a i ʻole kahi noho, e hoʻonui ai i ka paʻakikī a hoʻopaʻa i nā glutes i ʻoi aku ka ikaika.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Papa ʻaoʻao - Butt?
- Hoʻopiha ka Russian Twist i ka Side Plank - Butt ma ka huli ʻana i nā obliques a me nā ʻiʻo koʻikoʻi, e hoʻomaikaʻi i ke kaulike holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa i mea koʻikoʻi no ka hoʻokō ʻana i kahi ʻaoʻao ʻaoʻao kūpono.
- ʻO ka hoʻoikaika kino Clamshell kekahi mea hoʻokō maikaʻi loa i ka Side Plank - Butt no ka mea e kuhikuhi pono ana i ka gluteus medius, kahi ʻiʻo i hana pū ʻia i ka wā o ka Side Plank, no laila e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa ma ka ʻaoʻao o kekahi.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Papa ʻaoʻao - Butt
- Hoʻomaʻamaʻa ʻaoʻao Plank Butt workout
- Hoʻoikaika kino pūhaka
- ʻO ka Papa ʻaoʻao no nā Glutes
- Hoʻoikaika kino ʻaoʻao Plank
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūhaka
- ʻO ka ʻaoʻao ʻaoʻao e hoʻoikaika i ka Glute
- Hiki i ka ʻaoʻao Plank Butt lift
- Nā hana hoʻoikaika pūhaka
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- ʻO ka Papa ʻaoʻao no ka pūhaka a me nā ʻūhā.