Pa'i Puuma Noho Uwa
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Pa'i Puuma Noho Uwa
ʻO ka Cable Seated Chest Press kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika nui e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo o ka umauma, akā hoʻopili pū i nā poʻohiwi a me nā triceps. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea pāʻani kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi ke kū'ē e hoʻohālikelike i ka pae hoʻoikaika kino o ka mea hoʻohana. Makemake nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e kūkulu i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻomaikaʻi i ka hana holoʻokoʻa i ka neʻe ʻana.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pa'i Puuma Noho Uwa
- Me kou kua i paʻa i ka noho a paʻa kou mau wāwae i ka lepo, e hoʻokuʻu pololei i nā lima i mua ou a hiki i ka wā e hohola pono ai kou mau lima akā ʻaʻole i paʻa.
- Hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻihoʻi mālie i nā lima i kou umauma, e hōʻoia ʻoe e hoʻomalu i ke kaumaha i nā manawa a pau.
- Hoʻopau kēia i hoʻokahi rep. E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia o nā hoʻonohonoho a me nā hana hou.
- E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻopaʻa ʻana i kāu kumu a me kāu mau neʻe ʻana e pale i ka hōʻeha a hoʻonui i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
Nākōkua no ka hana ʻana Pa'i Puuma Noho Uwa
- Paʻa Pono: E hoʻopaʻa i nā lima me kou mau lima e kū ana i lalo a me kou mau lima i ka laina me kou umauma. ʻO ka hewa maʻamau ka loaʻa ʻana o nā lima kiʻekiʻe a haʻahaʻa paha, hiki ke hoʻopaʻa i kou mau lima lima a ʻaʻole hana pono i nā ʻiʻo o ka umauma.
- Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: I ka wā e hoʻokō ai i ka pahu paʻi, hoʻokuʻu i nā lima i kahi neʻe hoʻomalu a maʻalahi. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e pana i nā lima. He kuhihewa maʻamau kēia e hiki ai ke alakaʻi i nāʻeha a hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika.
- Holoi piha: E hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i kahi ʻano holoʻokoʻa. ʻO ia ke ʻano o ka hoʻolōʻihi piha ʻana i kou mau lima me ka ʻole o ka laka ʻana i kou mau kuʻekuʻe lima, a laila hoʻihoʻi i nā lima a hiki i kou mau lima i ka laina me kou umauma.
Pa'i Puuma Noho Uwa Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pa'i Puuma Noho Uwa?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Cable Seated Chest Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i nā manawa mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono e hoʻolohe ka poʻe hoʻomaka i ko lākou kino a hoʻōki inā manaʻo lākou i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pa'i Puuma Noho Uwa?
- Machine Chest Press: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini pahu pahu, hiki ke hāʻawi i kahi neʻe paʻa a paʻa i ka hoʻohālikelike ʻia me nā kaula.
- Barbell Bench Press: Ke hoʻohana nei kēia hoʻoikaika umauma maʻamau i kahi barbell ma kahi o nā kaula a hiki ke hana ʻia ma kahi pā pālahalaha, incline, a i ʻole ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kahi noho no ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo like ʻole.
- Push-ups: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika kino kino i nā ʻiʻo like me ke kaula e noho ana i ka pahu kaomi, akā ʻaʻole pono nā mea hana.
- Resistance Band Chest Press: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i nā kaula kūʻē ma mua o nā kaula, hiki ke koho maikaʻi loa no ka hoʻomaʻamaʻa home a i ʻole ka poʻe makemake e hoʻohui i nā ʻano like ʻole i kā lākou hana maʻamau.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pa'i Puuma Noho Uwa?
- Push-ups: ʻO ka hoʻoikaika kino he hoʻoikaika kino e hana ana i nā ʻiʻo like me ka Cable Seated Chest Press akā ma kahi ala ʻoi aku ka hana, e kōkua ana i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanawanui.
- Incline Bench Press: Hoʻopili ka Incline Bench Press i ka ʻaoʻao o luna o ka umauma, e hoʻokō ana i ka Cable Seated Chest Press e kālele nui ana i nā ʻiʻo o ka umauma waena a me lalo, no laila e hōʻoiaʻiʻo ai i ka hoʻomaʻamaʻa umauma kaulike.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Pa'i Puuma Noho Uwa
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka umauma Uila
- Hoʻoikaika kino paʻi uwea noho
- Hoʻoikaika ʻana i ka umauma Mīkini Uila
- Hoʻomaʻamaʻa Paʻi Puuma Noho
- Paʻi Uila Gym Chest
- Lako Uila Hooikaika umauma
- Pa'i Uila Lapaau
- Hoʻomaʻamaʻa Pectoral Noho Uea
- Aʻo ikaika me ka Cable Chest Press
- Paʻi Uila no ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻiʻo o ka umauma