Pa'i Puuma Ku Uea
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Pa'i Puuma Ku Uea
ʻO ka Cable Standing Chest Press kahi hana maʻamau e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo pectoral, nā poʻohiwi, a me nā triceps, e hoʻoikaika ana i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi ke kū'ē. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ka umauma, hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana, a kōkua i kahi papa hana hoʻoikaika kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pa'i Puuma Ku Uea
- E kū i waenakonu o ka mīkini me kou kua i mua ona, e hopu i nā lima me ka hoʻopaʻa lima, a hoʻokahi kapuaʻi i mua e hoʻoikaika i nā kaula.
- E hoʻonoho i kou mau lima ma ka ʻili o ka umauma, me kou mau kuʻe lima e kulou ma ke kihi 90-degere a e kū ana kou mau lima i lalo.
- E hoʻokuʻu pololei i nā lima i mua ou, e hoʻolōʻihi i kou mau lima i ka wā e hoʻopaʻa pono ai i kou poʻo a me kou kua pololei.
- E hoʻihoʻi mālie i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka, e ʻae i kou mau ʻiʻo o ka umauma e hoʻolōʻihi ma mua o ka hana hou ʻana i ka neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Pa'i Puuma Ku Uea
- Ke kūlana lima: Pono e hoʻonoho ʻia kou mau lima ma ka pae umauma ma nā lima o ka mīkini kelepona. ʻO ke kuhi hewa maʻamau ʻo ka hoʻonoho ʻana i nā lima i kiʻekiʻe a haʻahaʻa paha, hiki ke alakaʻi i ke koʻikoʻi a me ka hoʻokō pono ʻole o nā ʻiʻo o ka umauma.
- E hoʻomalu i ka neʻe ʻana: pale i ka wikiwiki ʻana i nā neʻe. E hoʻomalu i ka paʻi a me ka hoʻihoʻi ʻana e hōʻoia ʻaʻole ʻoe e hilinaʻi i ka manawa e hoʻopau ai i ka hana. E kōkua kēia iā ʻoe e loaʻa i ka mea maikaʻi loa mai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma o ka mālama ʻana i nā ʻiʻo ma lalo o ka haʻalulu no kahi manawa lōʻihi.
- Hōʻalo i ka hoʻonui ʻana: Ke kaomi ʻana i nā kaula, e hōʻoia ʻaʻole e hoʻolōʻihi i kou mau lima. Hiki i kēia ke hoʻokau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau ʻāʻī kuʻekuʻe a hiki paha
Pa'i Puuma Ku Uea Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pa'i Puuma Ku Uea?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Cable Standing Chest Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi i kou ikaika.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pa'i Puuma Ku Uea?
- ʻO ka Cable Crossover Chest Press kahi hoʻololi e pili ana i ke kaomi ʻana i nā kaula i kahi neʻe crossover, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka umauma mai nā kihi like ʻole.
- ʻO ka Incline Cable Chest Press kahi hoʻololi kahi i hoʻonohonoho ʻia ai ka noho ma kahi incline, e kuhikuhi ana i ka ʻaoʻao o luna o ka umauma.
- ʻO ka Decline Cable Chest Press kahi ʻano hoʻololi kahi i hoʻonoho ʻia ai ka pae i ka emi ʻana, e kālele nui ana i ka ʻaoʻao haʻahaʻa o ka umauma.
- ʻO ka Seated Cable Chest Press kahi hoʻololi kahi e hana ai ʻoe i ka hoʻoikaika kino ʻoiai e noho ana, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pa'i Puuma Ku Uea?
- Nā Push-ups: ʻO nā ʻōkuhi kekahi hana hoʻoikaika i ka umauma ʻaʻole wale e hoʻoikaika i nā ʻiʻo pectoral akā hoʻokomo pū i ke kino a me lalo o ke kino, e lilo ia i mea hoʻoikaika kino piha i ka Cable Standing Chest Press.
- Incline Bench Press: Hoʻoikaika kēia hana i ka ʻaoʻao o luna o nā ʻiʻo o ka umauma a me ke alo o nā poʻohiwi, e hoʻokō ana i ka Cable Standing Chest Press ma o ka hoʻololi ʻana i nā wahi o ka umauma i hana ʻia a hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo kaulike.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Pa'i Puuma Ku Uea
- Hoʻomaʻamaʻa Paʻi Puʻuwai Uila
- Hoʻoikaika kino paʻi uwea kū
- Hoʻomaʻamaʻa Puka Mīkini Uila
- ʻAno Paʻi Uila Uila
- Hoʻoikaika Uila no nā ʻiʻo o ka umauma
- Ke alakaʻi paʻi ʻana o ka pahu Uila Kū
- Hoʻoikaika kino Mīkini Uila no ka umauma
- Hoʻoikaika ʻia ka umauma Paʻi Uila
- Aʻo Aʻoaʻo Paʻi Puʻuha Uila
- Hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka umauma uwea maikaʻi