Pa'i Pa'i Uila
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Pa'i Pa'i Uila
ʻO ka Cable Bench Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me ka umauma, nā lima, a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, e hāʻawi ana i ke kūpaʻa hiki ke hoʻololi e hoʻohālikelike i nā pae ikaika o kēlā me kēia. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, no ka mea e hiki ai ke hoʻokele ʻia, nā neʻe paʻa i hiki ke hopena i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o nā paona manuahi.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pa'i Pa'i Uila
- E noho i lalo ma ka noho a hopu i nā lima kaula me nā poho lima e kū ana i lalo, me ka ʻike pono ua ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laulā poʻohiwi.
- E hoʻokuʻu i nā lima mai kou umauma aku, e hoʻolōʻihi i kou mau lima, me ka mālama ʻana i kahi piʻo liʻiliʻi i kou mau kuʻekuʻe e pale ai i ke kaumaha.
- E hoʻihoʻi mālie i nā lima i kou umauma, e ʻae ana i kou mau kuʻekuʻe e hele iki i ka pae o kou kino no ka holo piha ʻana.
- E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama pono ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Pa'i Pa'i Uila
- ** Paʻa Pono:** I ka hopu ʻana i nā lima uwea, e hōʻoia i ka paʻa ʻana o kou paʻa a ʻoi aku ka laulā o nā lima ma mua o ka laula poʻohiwi. E hōʻalo i ka paʻa ākea a haiki paha no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kou mau poʻohiwi a hoʻopaʻa i ka pono o ka hana.
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia:** Pono e lohi a hoʻomalu ʻia ka neʻe ʻana o ka pahu paʻi kaula. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i nā kaumaha. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā hoʻonui pū i ka pilikia o ka hōʻeha.
- **Pūnaewele holoʻokoʻa:** E hōʻoia i ka hoʻokō ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ma o ke ʻano holoʻokoʻa. E hoʻohaʻahaʻa i nā kaula a hiki i ka pae ʻana me kou umauma a laila e hoʻihoʻi i luna a paʻa pono kou mau lima. E pale i ka hapa
Pa'i Pa'i Uila Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pa'i Pa'i Uila?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Cable Bench Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i nā manawa mua e hāʻawi i ke alakaʻi i ka ʻenehana kūpono. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ia e hoʻonui mālie i ke kaumaha i ka ulu ʻana o ka ikaika a me ka hilinaʻi.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pa'i Pa'i Uila?
- Decline Cable Bench Press: Ke nānā aku nei kēia mana i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa, i hana ʻia ma kahi papa hoʻohaʻahaʻa.
- Single-Arm Cable Bench Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i hoʻokahi lima i ka manawa, e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa.
- Cable Crossover Bench Press: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi paʻi paʻi me ke kaula kelepona, e hoʻopili ana i nā ʻiʻo o ka umauma a me ka poʻohiwi.
- Close-Grip Cable Bench Press: Hoʻopili kēia ʻano hoʻololi i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma i loko o ka hoʻopili ʻana i nā lima ma luna o ka pā.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pa'i Pa'i Uila?
- Tricep Dips: Hoʻoikaika ka tricep dips i kāu mau triceps, ʻo ia nā ʻiʻo lua i hoʻohana ʻia i ka pahu paʻi kelepona, no laila e hoʻomaikaʻi ai i kou ikaika a me ka paʻa.
- Push-ups: Hoʻohana ʻia nā push-up ma nā puʻupuʻu puʻupuʻu like e like me ka pahu pahu kaula, e like me ka umauma, triceps, a me nā poʻohiwi, akā ma ke ʻano ʻokoʻa, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i kou umauma holoʻokoʻa a me ka hoʻomanawanui.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Pa'i Pa'i Uila
- Hoʻoikaika umauma me ke kaula
- ʻO ka hoʻoikaika kino paʻi umauma uwea
- Aʻo ikaika no ka umauma
- Hoʻomaʻamaʻa umauma mīkini kelepona
- Hoʻoikaika kino no ka umauma
- ʻenehana paʻi kauā
- Nā hoʻomaʻamaʻa kelepona no nā pectoral
- Hoʻoikaika kino uwea luna
- Alakaʻi puka paʻi kauā
- Hoʻoikaika ka umauma me ka mīkini uwea