Pa'i Pa'i Uila
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Pa'i Pa'i Uila
ʻO ka Cable Bench Press kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ikaika nui e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka umauma, akā hoʻopili pū i nā poʻohiwi a me nā triceps, e hāpai ana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi ke kū'ē e hoʻohālikelike i nā pae ikaika o kēlā me kēia. ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka Cable Bench Press i kāu hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻoikaika i ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ke kaulike o ke kino, a kōkua i ka hoʻomohala ʻana i kahi umauma ikaika a wehewehe maikaʻi ʻia.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pa'i Pa'i Uila
- E noho i lalo ma luna o ka noho a hoʻopaʻa i nā lima me kou mau lima e kū pono ana i lalo, e hōʻoia i ka laina o kou mau lima me kou mau poʻohiwi.
- E hoʻokuʻu i nā lima mai kou umauma aku, e hoʻolōʻihi i kou mau lima, me ka hoʻopaʻa ʻana i kou kua i ka noho.
- Hoʻomaha iki i ka pau ʻana o ka neʻe ʻana, e hōʻoia i ka paʻa ʻana o nā ʻiʻo o kou umauma.
- E hoʻihoʻi mālie i nā lima i ke kūlana hoʻomaka, e ʻae i nā ʻiʻo o kou umauma e kikoo, a e hana hou i ke kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana Pa'i Pa'i Uila
- **E hōʻalo i ka hoʻonui ʻana**: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻolōʻihi ʻana i nā lima i ka wā e hoʻokuke ana i nā kaula. Hiki i kēia ke hoʻokau pono ʻole i kou mau ami. Akā, e manaʻo e hoʻomau iki i kou mau kuʻe lima ma ka piko o ka neʻe.
- **E hoʻopili i kāu Core**: ʻOiai ʻo ka pahu paʻi kelepona e hoʻopaʻa mua i ka pahu, he mea nui ia e hoʻokomo i kāu kumu i loko o ka neʻe ʻana no ka paʻa. Hiki i kēia ke kōkua i ka pale ʻana i kou kua.
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa no ka pana ʻana i nā kaula. Akā, e no'ono'o i nā ne'e i ho'omalu 'ia. E hōʻoia kēia i ka hana ʻana o nā ʻiʻo kūpono a hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha.
Pa'i Pa'i Uila Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pa'i Pa'i Uila?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Cable Bench Press. Eia nō naʻe, he mea koʻikoʻi ka hoʻomaka ʻana me nā paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e nānā i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E hoʻomanaʻo, pono ka hoʻonui ʻana i ke kaumaha ma hope o ka haku ʻana i ke ʻano kūpono.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pa'i Pa'i Uila?
- Deline Cable Bench Press: Kuhi ʻia kēia hoʻololi i nā ʻiʻo pectoral haʻahaʻa, ma ka hoʻonohonoho ʻana i ka noho i kahi kūlana hoʻohaʻahaʻa.
- Hoʻokahi-Arm Cable Bench Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i hoʻokahi lima i ka manawa, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā imbalances muscle a hoʻonui i ke komo ʻana.
- ʻO Close-Grip Cable Bench Press: ʻO kēia ʻano hoʻololi e hoʻonui i ka manaʻo i ka triceps a me ka umauma i loko, ma ka hoʻonohonoho ʻana i nā lima e pili kokoke ana i ka pā.
- Cable Crossover Bench Press: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻokō ʻana i ke kaula kelepona ma luna o kēlā me kēia paʻi, e kōkua ana e hoʻokaʻawale i nā ʻiʻo o ka umauma.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pa'i Pa'i Uila?
- Tricep Dips: ʻOiai ʻo Cable Bench Press ka mea nui i ka umauma, pili pū kekahi i nā triceps. Ma ka hana ʻana iā Tricep Dips, hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika i kēia mau ʻiʻo lua, hiki ke hoʻonui i kāu hana ma ka Cable Bench Press.
- Push-ups: He hana koʻikoʻi koʻikoʻi ia, e like me ka Cable Bench Press, hana ma ka umauma, triceps, a me nā poʻohiwi. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā pana-ups i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou hoʻomanawanui a me ke kūpaʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻokō pono ʻana i ka Cable Bench Press.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Pa'i Pa'i Uila
- Hoʻoikaika umauma me ke kaula
- Aʻo aʻoaʻo paʻi kauā
- Hoʻoikaika uea no ka umauma
- Aʻo ikaika no ka umauma
- ʻO nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā mea hana kelepaʻi cable
- ʻenehana paʻi kauā
- Hoʻomaʻamaʻa umauma mīkini kelepona
- Pehea e hana ai i ka pahu pahu uwea
- Paʻi kauā no nā pectorals
- Ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo o ka umauma me ke kaula.